7 признаков нервного срыва

У меня нервный срыв. Вы можете произнести это (или, по крайней мере, подумать об этом), когда будете переутомлены и готовы сорваться. Но что такое нервный срыв? И что делать, если вы чувствуете, что вот-вот развалитесь?

Оказывается, «нервный срыв» - не клинический термин. И это не считается психическим заболеванием, - говорит Эрин Энгл, доктор психологических наук, доцент кафедры медицинской психологии в психиатрии Медицинского центра Колумбийского университета. Но это не значит, что это не серьезная проблема. «Это ситуация, в которой человек не может нормально функционировать из-за непосильного стресса», - говорит Энгл.

Этим стрессором может быть что угодно, от тяжелого разрыва отношений или денежных проблем до горя или психологического выгорания. Симптомы будут отличаться от человека к человеку. «Наше тело и разум по-разному реагируют на стресс», - объясняет Энгл. Но вот несколько типичных признаков нервного срыва:

«Тревога и депрессия - частые реакции, - говорит Энгл. «Проблемы возникают тогда, когда этот фактор стресса является постоянным и стойким, а ресурсы человека не справляются с ситуацией». По словам Энгла, если вы приближаетесь к нервному срыву, вы можете плакать или даже испытывать приступы неконтролируемого плача. Некоторые люди внезапно теряют самооценку и уверенность в себе. «Чувство вины - это серьезная проблема», - добавляет она.

Еще один предупреждающий знак - это изменение привычки сна, - говорит Энгл. «Некоторые люди засыпают слишком быстро, - говорит она. «Сон становится бегством». У других может развиться бессонница, потому что их мозг перегружен. По ее словам, они могут лежать без сна по ночам, размышляя, «мысленно повторяя ситуации, которые не имеют решения».

Сильная усталость также может быть признаком того, что вы испытываете максимальный стресс. По словам Энгла, вы даже можете почувствовать слабость в своем теле. Действия, с которыми вы раньше справлялись легко, могут становиться все труднее. А то, что раньше доставляло вам радость, может потерять свою привлекательность. Сюда входит и секс, - добавляет Энгл. Потеря либидо обычно связана со стрессом.

«Возможно, вы не едите или, наоборот, переедаете», - говорит Энгл. Гормон стресса кортизол может вызвать тягу к пище с высоким содержанием жиров и сахара. Более того, когда вы находитесь в середине срыва, у вас может быть меньше мотивации готовить здоровую пищу. «У вас меньше возможностей заботиться о себе, как обычно, - говорит Энгл.

Подумайте о головных болях или болях в животе. «У некоторых людей может быть желудочно-кишечный компонент, - говорит Энгл, - например, диарея или запор. Не секрет, что стресс может серьезно повлиять на ваш кишечник. Известно, что он вызывает множество проблем с пищеварением.

У вас проблемы с концентрацией внимания? Или просто чувствуете, что мыслите нечетко? По словам Энгла, нервный срыв часто сопровождается когнитивными симптомами, которые могут включать в себя что угодно: от трудностей с решением проблем и нерешительности до чувства дезориентации и потери памяти.

Следите за классическими признаками тревоги. тоже, например, стеснение в груди и учащенное дыхание. Быстрые неглубокие вдохи могут еще больше усилить реакцию организма на стресс. Дыхательное упражнение, предназначенное для замедления дыхания, может принести быстрое облегчение. Но если у вас регулярно возникают проблемы с дыханием, важно устранить корень проблемы.