7 секс-поз, которые стоит попробовать только любителям фитнеса

Возня между простынями может вызвать у вас жар и пот, но обычно это не увеличивает количество сжигаемых калорий или наращивания мышечной массы, как в тренажерном зале. Но что, если бы вы могли перенести тренажерный зал в спальню и превратить секс в настоящую тренировку?

«В зависимости от того, что вам нравится делать, большая часть секса в конечном итоге сводится к планкам и приседаниям», - говорит Тимари Шмит. Доктор философии, сексуальный педагог и сертифицированный инструктор по фитнесу Американской ассоциации аэробики и фитнеса. «Даже если вы просто приседаете над кем-то с повторяющимися толчками, все, что вы делаете в течение длительного времени, - это определенная степень выносливости и сердечно-сосудистой работы. Для тех, кто просто хочет смешать секс или развлечься с сексом, уже есть возможности для этого ».

Прежде чем начать, примите во внимание несколько советов по безопасности. «Я рекомендую умную обувь для того, что вы делаете», - говорит Шмит. «Если вы собираетесь держаться на одной ноге, не усложняйте задачу, надев высокие каблуки!» Убедитесь, что вы крепко держитесь за все, за что планируете держаться - например, за ремни для фитнеса или перекладины (вперед!). И помните, как вы используете любое другое снаряжение. "Вы же не хотите, чтобы кто-то лязгнул тяжестью!" Шмит говорит.

Независимо от того, действительно ли вы привержены тренировкам в тренажерном зале, многозадачны вы или любите соревноваться, всегда готовый к испытаниям, мы смеем вас попробовать один из этих фитнес-подвигов в сексуальной позе. .

Разбавьте огонь классического секса с парнем сверху этим движением, которое дает контроль в ваших руках - эээ, ногах. Примите миссионерскую позу, поставив ступни на матрас или пол и приподняв бедра, чтобы контролировать толчки. «Надавите пятками, как будто вы делаете ягодичный мостик», - объясняет Эшли Мэдер, доктор философии, редактор и основатель SHINE: Сексуальное здоровье в новую эру. Секс в миссионерском стиле может задействовать те же группы мышц, что и доска, если ваш партнер сопротивляется желанию переложить на вас вес своего тела.

Найдите твердую оттоманку или большую подушку, которые могут поддерживать спину вашего партнера. Поставив ступни на пол, попросите его надавить пятками на ягодичный мостик. Оседлайте его так, чтобы вы были сверху и поставили ступни на пол. «Используя мышцы кора, квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, приседайте вверх и вниз», - говорит Эрик Марлоу Гаррисон, клинический психолог, прошедший обучение по вопросам сексуального консультирования и бывший инструктор по групповому фитнесу. Поскольку вы отвечаете за темп и глубину, то, когда вы находитесь на вершине, дает вам больше возможностей для тренировки корпуса и рук, - говорит сексопатолог Анджела Скурту, соведущая подкаста About Sex и бывший инструктор по аэробике YMCA.

Прислонившись спиной к стене, ваш партнер может согнуть колени и выполнить классическое упражнение для нижней части тела: сидение у стены. Повернитесь к нему лицом, как в традиционной обратной наезднице, затем присядьте над ним, чтобы контролировать действие. Вы оба почувствуете это в своих ягодицах, квадрицепсах и подколенных сухожилиях, - говорит Гаррисон, также автор книги «Освоение секса в нескольких положениях». «Поднимите его на ступеньку выше, балансируя на носках для дополнительной тренировки икр», - говорит он.

Возьмите стул и попросите вашего партнера сесть (на этом он расслабляется). «Опуститесь над ним в позу стула - да, упражнение йоги - и приседайте вверх и вниз для серьезной тренировки кора и квадрицепсов», - объясняет Скурту. «Я шучу клиентам, что одной из причин секса может быть просто то, что вы не ходили в спортзал и все еще можете делать упражнения», - говорит она. «Но иногда это лучше, чем спортзал. . . Например, я ненавижу приседания, но не во время секса! »

Хорошая тренировка проверяет ваше чувство равновесия, и это сексуальное движение тоже. «Начните на четвереньках и пусть ваш партнер поднимет вас за таз, как если бы вы собирались участвовать в гонке на тачках», - говорит Скурту. Держите ладони на полу при тренировке рук и пресса; он прибавит в весе, удерживая часть вашего веса. Она предлагает сделать это еще сложнее, балансируя на мяче для стабилизации, а не на полу.

Сядьте на конец стола или стойку на нужной высоте, чтобы ваш партнер мог войти в вас спереди. По словам Мадера, задействуйте пресс и поднимите ноги в вертикальное положение, и посмотрите, как долго вы сможете это удерживать. Вы найдете совершенно новое значение для восьмиминутного пресса.

Это только для пар с истинной силой (-лифтинг). «Начните с того, что ваш партнер сидит, и вы перекинетесь через его перед в позе 69», - говорит Гаррисон. Медленно наклонитесь вперед, когда он встает и поднимает вас за талию, пока он полностью не встанет, а вы перевернете ноги, положив ноги ему на плечи. Оберните руки вокруг его ног или нижней части тела, чтобы взять на себя часть тренировки, или позвольте ему поддерживать весь ваш вес, если вам нужен перерыв. Если ваш рост позволяет, попробуйте положить ладони на пол, как будто вы делаете стойку на руках, чтобы сделать это упражнение для рук, плеч и корпуса еще более утомительным.

Сделайте регулярные упражнения более сексуальными. «Если вы думаете о сексе как о прелюдии, взаимодействии и обмене мнениями между парой, вы можете включить в него много упражнений», - говорит Скурту, будь то игривое преследование друг друга в игре кокетливый ярлык, совместная запись на занятия йогой в обнаженном виде или поиск уединенного места, чтобы искупаться и искупаться. «Секс - это не только позы», - добавляет она.

Повышение сексуальности тренировок дает вам возможность проявить смелость и проверить свои границы. «Думайте о сексе так же, как мы используем игровую площадку», - говорит она. «Есть не только один способ использования обезьяньих стержней. Считайте это возможностью поэкспериментировать и проявить творческий подход ». По ее словам, эта креативность не просто придает яркости спальне; это также вносит растерянность в вашу шумную игру.