7 советов по уходу за собой, которые сделают вас счастливее этим летом

Самопомощь - это то, чем вы должны заниматься 365 дней в году. Но мы это понимаем - иногда работа, отношения и повседневные хлопоты отнимают все ваше свободное время. Однако теперь, когда приближается лето, включить заботу о себе в свой распорядок стало немного проще.

Дни отпуска дают вам перерыв в распорядке дня, более теплая погода позволяет проводить больше времени на свежем воздухе, а лето - беззаботно, Вибрация замедленного движения означает, что меньше отвлекающих факторов от того, чтобы дать себе необходимый и заслуживаемый TLC. «Самопомощь может означать разные вещи для разных людей, но я считаю, что это все, что вы делаете, чтобы чувствовать себя и функционировать наилучшим образом», - говорит Миа Финкельстон, доктор медицины, семейный врач, который лечит пациентов с помощью приложения телемедицины LiveHealth Online.

В этом сезоне укрепите свое физическое и психическое здоровье, приняв эти простые восстанавливающие меры по уходу за собой.

Если вы еще не очень активны или вам немного скучно ваш текущий распорядок дня - пора перейти к новому плану упражнений. «Поскольку утро солнечное, подумайте о том, чтобы заняться спортом или покататься на велосипеде в одиночку или с другом», - говорит Финкельстон. Или займитесь любимым делом, которое не совсем похоже на упражнения, например садоводством. Комбинация свежих ощущений и некоторых физических движений обязательно зарядит вас энергией.

Уделите 5–10 минут в день, чтобы привести в порядок часть своего дома, в которой вы проводите большую часть времени. Что звучит как рутинная работа, на самом деле поможет снять стресс и заставит вас чувствовать себя более комфортно в своем пространстве. Это потому, что беспорядок в вашем доме может превратиться в беспорядок в уме, отягощая вас и потенциально усиливая беспокойство и депрессию. Однако организация и уборка помогут вам чувствовать себя менее перегруженным, как будто вы вышли из-под низа.

Приведение в порядок своего дома также означает очищение от вещей, которые вам не нужны или не нужны. Помня об этом, Финклстон предлагает сменить постельное белье - в это время года не нужно тяжелое одеяло! - и пожертвовать старую одежду в местную благотворительную организацию. Если ваш бюджет позволяет, побалуйте себя предметами на летнюю тематику, которые помогут вам чувствовать себя хорошо и хорошо. Может быть, новые сандалии и солнцезащитные очки?

Будь то пляжный уик-энд или поездка за границу, отпуск - это все о перезагрузке и заправке. «Отпуск может снизить стресс, а также снизить уровень кортизола, что снижает риск сердечных заболеваний», - говорит Финкельстон. «Между тем, опыт, который вы получаете во время путешествий, особенно если вы открываете новые места и общаетесь с разными людьми, превращается в знания, а тренировка мозга - чрезвычайно важная часть поддержания вашего общего здоровья».

Если вам не хватает денег, не стоит недооценивать силу жилья. Ключом к тому, чтобы извлечь из этого максимальную пользу, является поиск новых впечатлений, даже если вы будете терпеть неудачу дома. Исследуйте местные пешеходные маршруты, отправляйтесь в ближайший зоопарк или музей, которые вы не посещали годами, посетите фермерские рынки и местные ярмарки, где вы сможете побаловать себя сытными продуктами или просто снова почувствовать себя ребенком.

Проснувшись утром, откройте жалюзи и несколько минут погрейтесь на ярком солнце. Звучит так просто, но многочисленные исследования показали, что солнечный свет приносит счастье и энергию.

В одном исследовании, опубликованном в Journal of Affective Disorders , были проанализированы данные более чем 16 000 человек. взрослые старше шести лет и обнаружили, что у людей меньше психических расстройств, когда больше солнечных дней. Это не должно вызывать удивления, учитывая, что солнечный свет способствует выработке серотонина, химического вещества для хорошего настроения в вашем мозгу. Утреннее солнце также может помочь сбросить ваши циркадные ритмы, чтобы вы чувствовали себя бодрее днем ​​и лучше спали ночью.

Погружение в любую книгу позволяет вам сбежать от рутины и погрузиться в совершенно другой мир. Но эй, сейчас лето, так что позвольте себе отказаться от биографий или тяжелой литературы и насладиться лучшими пляжными книгами сезона - теми, которые могут быть слишком легкими или грязными для вашего книжного клуба, но при этом полностью удовлетворяют чувство вины.

Если вы умеете читать, лежа на полотенце на песке, сидя на скамейке в парке или плюхаясь в гамаке на заднем дворе, это даже лучше. Исследования показали, что времяпрепровождение на природе - надежное средство от стресса.

Лето - время сиесты, и ничто так не считается заботой о себе, как восстанавливающий, заряжающий энергией сон, даже если он длится всего 20 минут. Если это невозможно или вы не из тех, кто может так легко вздремнуть, получите те же преимущества, потратив несколько минут на глубокое дыхание и медитацию, - предлагает Финкельстон.