7 страшных вещей, которые вы никогда не знали о зависимости от сотового телефона

Быстрый вопрос. Вы читаете эти слова в телефоне? Если да, то вы, безусловно, в хорошей компании. Согласно исследованиям компании comScore, занимающейся медиааналитикой, в 2017 году средний взрослый американец проводил на своем смартфоне примерно 2 часа 51 минуту каждый день. Подсчитайте количество часов, которые мы планируем потратить на приложения для социальных сетей в течение всей жизни, и сумму доходит до колоссальных 5 лет и 4 месяцев. (Для сравнения: это на 36% больше времени, чем любой из нас тратит на еду и питье.) Другими словами, если вы когда-либо задавались вопросом, не является ли то дергающее чувство, которое вы испытываете каждый раз, когда вы прокручиваете Instagram, признаком реальной зависимости, вы можете официально перестать удивляться.

Они говорят, что выздоровление начинается с признания вашей проблемы, так что вот что: у меня есть множество плохих привычек, связанных с использованием мобильных телефонов, и я не знаю, с чего начать их менять. Вот почему я был в равной степени взволнован и напуган, когда недавно в мой почтовый ящик попал предварительный экземпляр новой книги «Как расстаться со своим телефоном» ($ 13, amazon.com), написанной отмеченным наградами журналистом по вопросам здоровья Кэтрин Прайс.

Небольшой объемный сборник, который одновременно является руководством по чрезмерному использованию платных смартфонов, может улучшить наше психическое и физическое здоровье, и представляет собой практическое руководство по 30-дневному сбросу настроек, которое поможет вам встать на путь модерации. это книга, послание которой не могло быть более своевременным или более срочным. (Нет, правда: закончив все за один испуганный присест, я сразу же предварительно заказал еще 3 копии для друзей и семьи.)

Прайс завершила свое исследование: почти на каждой странице ее книги есть поразительное число или самородок, предназначенный для того, чтобы вызвать серьезный тревожный звонок. Итак, если вы все еще не уверены, что это сообщение применимо к вам, вот семь тревожных фактов и несколько простых советов, которые могут убедить вас, что пора раз и навсегда прекратить бездумное свайпание.

Если вы когда-либо были на Facebook, вы знаете, что онлайн-викторины - это в значительной степени человеческая кошачья мята. Вот один, на который действительно стоит потратить несколько минут своей жизни: тест на принуждение к смартфону, разработанный Дэвидом Гринфилдом, доктором наук, из Центра интернет-зависимости и технологической зависимости Медицинской школы Университета Коннектикута. По словам Гринфилда, ответ «да» более чем на 5 из 15 вопросов указывает на то, что у человека, вероятно, возникли проблемы со своим мобильным устройством. Попробуйте сами, но будьте готовы. Как признает сама Прайс, в наши дни кажется, что «единственный способ получить в этом тесте ниже 5 баллов - не иметь смартфона».

Вы знаете, что у вашего друга есть раздражающая привычка небрежно проверять свои сообщения. пока ты говоришь? Что ж, это настолько распространено, что теперь у него есть настоящее название: phubbing, как пренебрежение телефоном. Вы бы никогда этого не сделали, правда ?!

Вы бездумно тянетесь к телефону? Или обновляете свои ленты в социальных сетях, даже если вы только что проверяли их несколько минут назад? Не ругайте себя из-за отсутствия силы воли. По правде говоря, почти каждое приложение на вашем телефоне было искусно разработано для того, чтобы вызывать те самые реакции дизайнерами, умеющими манипулировать химией мозга, чтобы вызвать аддиктивное поведение.

Показательный пример: «Instagram, - объясняет Прайс». создал код, который намеренно сдерживает показ пользователям новых «лайков», чтобы можно было доставить сразу несколько из них в наиболее эффективный момент, то есть момент, когда появление новых лайков отпугнет вас от закрытия приложения.

Вы это хорошо знаете: дрожь ожидания, которую вы чувствуете, когда берете трубку. (Будет ли это кокетливое сообщение от того парня с вечеринки? Или сообщение о большом новом проекте от вашего босса ?!) Что ж, у психологов есть термин для этого непреодолимого чувства непредсказуемости: прерывистое вознаграждение. И угадайте, какие еще распространенные устройства вызывают привыкание, опираясь на это чувство, что что-то захватывающее может случиться в любой момент? Игровые автоматы. Фактически, говорит Прайс, смартфоны - это игровые автоматы, которые мы держим в карманах.

Вам кажется, что вы больше не можете концентрироваться? Ваша способность запоминать то, что вы читаете, резко ухудшилась с тех пор, как вы начали делать львиную долю вашего чтения в Интернете? Это не твое воображение. По словам Прайса, когда мы читаем цифровые медиа, загроможденный ландшафт ссылок и рекламы, а также короткие всплески внимания, которые требуются при прокрутке, пролистывании и твитах, приводят к противоречию в терминах: «состояние интенсивного сосредоточения внимания». И хотя кажется, что это отвлечение должно быть временным, на самом деле его последствия пугающе долговременны. «Этот тип частого и целенаправленного отвлечения внимания, - объясняет она, - способен не только на длительные изменения в нашем мозгу; он особенно хорош в этом. '

Да, социальные сети могут доставлять удовольствие, но Прайс отмечает, что важно помнить, что эти приложения предназначены не только для обмена селфи. «Вы когда-нибудь задумывались, почему все приложения для социальных сетей бесплатны?» она спрашивает. «Это потому, что мы на самом деле не клиенты, а сама платформа социальных сетей не является продуктом. Вместо этого клиенты - рекламодатели. А продаваемый продукт - это наше внимание… Это действительно большое дело, потому что наше внимание - это самое ценное, что у нас есть. Когда мы решаем, на что обращать внимание в данный момент, мы принимаем более широкое решение о том, как мы хотим провести свою жизнь ».

Когда вы родитель, рассчитываетесь со своим собственным негативным сотовым телефоном. плохое поведение, но наблюдать, как те же привычки заражают ваших детей, еще хуже. Вероятно, поэтому, как указывает Прайс, когда дело доходит до их личной жизни, многие ведущие новаторы в области цифровых технологий решили как можно дольше оградить свои семьи от устройств. Подумайте вот о чем: Стив Джобс не разрешал своим детям пользоваться iPad. А Билл и Мелинда Гейтс не позволяли своим детям иметь телефоны, пока им не исполнилось 14 лет.

Чтобы получать наши самые важные истории о здоровье на свой почтовый ящик, подпишитесь на информационный бюллетень ЗДОРОВЬЯ

Не бойтесь : есть еще несколько хороших новостей, а именно то, что у всех нас есть шанс изменить курс, исправить наше вызывающее привыкание поведение и найти отношения с нашими телефонами, которые кажутся продуктивными и позитивными, а не токсичными. Когда начать? Прайс, конечно, исчерпывающе излагает план в книге, но если вы жаждете немедленных действий, вы можете предпринять множество маленьких шагов прямо сейчас.

Прежде всего, начните с вашего настройки и отключите уведомления вашего телефона. (Да, все.) Затем загрузите приложение для отслеживания, например Moment, которое может помочь вам в реальности проверить, сколько времени в бодрствовании вы на самом деле проводите, глядя на этот маленький экран. Наконец, уберите телефон из спальни и купите себе настоящий будильник - например, этот, или этот, или этот.

И помните: завтра будет совершенно новый день.