7 причин крутить обруч с утяжелением

• Преимущества
• Вес и размеры
• Как использовать
• Безопасность
• Итог

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Хула-хупы были популярными игрушками уже более 60 лет. Но то, что они изначально были разработаны для детей, не означает, что их нельзя использовать в качестве забавного инструмента для упражнений для взрослых.

Если вы когда-нибудь крутили одно из этих обручей, вы, вероятно, уже знаете, что попытка удержать его на бедрах может оказаться сложной тренировкой.

Хула-хуп с утяжелением - это вариация оригинальной пластиковой версии. Как следует из названия, они обычно тяжелее. Кроме того, они обычно больше по размеру и сделаны из мягкого материала.

Вот каковы потенциальные преимущества тренировки с хула-хупом с отягощениями и как можно начать, даже если вы никогда не использовали их раньше.

Каковы преимущества использования утяжеленного хула-хупа?

Хотя существует ограниченное количество исследований, посвященных конкретно утяжеленному хула-хупу, все же есть веские доказательства, подтверждающие следующие семь преимуществ.

1. Улучшает ваше аэробное здоровье

Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут интенсивных аэробных упражнений каждую неделю.

Хула-хупинг - это увлекательный и бодрящий способ включить в свой распорядок больше аэробных упражнений. Он может принести те же преимущества, что и танец сальсы или танец живота.

Некоторые из преимуществ регулярной аэробной активности включают:

• более сильное сердце и легкие.
• улучшение кровотока;
• снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний;
• более сильная иммунная система;
• улучшение функции мозга;
• снижение уровня стресса

2. Сжигает калории

По данным Mayo Clinic, женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут хула-хупинга, а мужчины - около 200 калорий.

Это сравнимо с другими занятиями аэробикой, такими как бальные танцы, стрижка газона толкающей косилкой или ходьба со скоростью 4,5 мили в час.

3. Уменьшает жир вокруг талии и бедер

В небольшом исследовании 2015 года оценивалась потенциальная польза от 6-недельной программы утяжеления хула-хупа для женщин.

По прошествии 6 недель исследователи обнаружили, что 13 женщин в исследовании потеряли несколько дюймов вокруг талии и бедер.

В целом женщины, участвовавшие в исследовании, потеряли в среднем 3,4 см (1,3 дюйма) от талии и 1,4 см (0,6 дюйма) от бедер.

4. Уменьшает абдоминальный жир

В исследовании 2019 года сравнивались потенциальные преимущества взвешенной программы хула-хупинга с программой ходьбы для людей с избыточным весом. 53 участника исследования либо выполняли в среднем 12,8 минут хула-хупинга в день, либо проходили 9 986 шагов в день.

Исследователи обнаружили, что участники в группе хула-хупинга потеряли значительное количество абдоминального жира. а также уменьшена в дюймах от талии по сравнению с группой, ходящей пешком.

5. Увеличивает мышечную массу кора

Хула-хупинг требует, чтобы вы активировали мышцы кора, чтобы обруч держался на бедрах. Из-за той работы, которую ваши основные мышцы должны выполнять во время этого упражнения, это может помочь укрепить мышцы вокруг вашего живота.

В том же исследовании 2019 года, упомянутом выше, исследователи отметили, что у участников группы хула-хупинга наблюдалось значительное увеличение мышечной массы туловища по сравнению с группой ходьбы.

6. Снижает LDL (плохой) холестерин

LDL холестерин часто называют «плохим» холестерином. Если он становится слишком высоким, это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Аэробные упражнения, такие как хула-хупинг, могут улучшить ваш уровень холестерина.

Ранее упомянутое исследование 2019 года также показало, что у участников группы хула-хупинга в конце значительно снизился уровень холестерина ЛПНП. 6-недельного хула-хупинга по сравнению с программой ходьбы.

7. Повышает вашу мотивацию снова заниматься спортом

В пилотном исследовании 2016 года изучались намерения женщин в возрасте от 18 до 45 лет в отношении будущих упражнений после завершения 30 минут хупинга или ходьбы.

В конце исследования исследователи обнаружили, что женщины в группе хула-хупинга сообщили о более сильных намерениях в отношении будущих упражнений.

Что нужно знать о весах и размерах

Утяжеленные хула-хупы бывают разных размеров и веса. Размеры хула-хупов варьируются в зависимости от бренда, но в целом размеры для взрослых колеблются от 37 до 41 дюймов.

Эксперты по хула-хупу рекомендуют начинать с обруча, который достигает где-то между талией и серединой груди, когда обруч стоит боком о землю.

Вес обруча варьируется от 1 до 5. фунты. Чем вы сильнее и опытнее, тем тяжелее вы справитесь.

Важно выбрать вес, с которым вы сможете работать на протяжении всей тренировки. Также важно использовать вес, который не нарушает вашу технику и форму, что может увеличить риск травмы.

Если вы новичок, возможно, вы захотите начать с обруча весом от 1 до 2 фунтов.

Купите утяжеленные хула-хупы в Интернете.

Как использовать хула-хуп с утяжелителями

Прежде чем приступить к хула-хупу, убедитесь, что вы используете обруч подходящего размера и веса. Носите облегающую одежду, так как свободная одежда может зацепиться за обруч и запутаться в ней.

Вначале вы можете проводить больше времени с обручем на полу, чем вокруг талии. Чтобы правильно выбрать время, может потребоваться некоторая практика, но чем дольше вы будете придерживаться этого, тем лучше у вас получится. Главное - проявить терпение и не сдаваться.

Вот как можно использовать хула-хуп с утяжелением:

1. Начните с того, что возьмитесь за обруч в одной руке и встаньте, расставив ступни, на расстоянии 6-8 дюймов в ширину перед другим. Если вы вращаете обруч по часовой стрелке, начните с левой ноги вперед. Если вы вращаетесь против часовой стрелки, начните с правой ноги вперед.
2. Если вы только начинаете, вы можете сначала попрактиковаться в движении хула без обруча. Сделайте небольшое движение бедрами вперед и назад, слегка покачивая вес тела с пяток на пальцы ног и обратно на пятки. Продолжайте делать это, пока не освоитесь с движением.
3. Затем оберните обруч вокруг талии так, чтобы задняя часть обруча находилась на пояснице, чуть выше бедер. Передняя часть обруча должна быть немного направлена ​​вниз.
4. Затем поверните обруч и попытайтесь поймать его передним бедром, когда начнете раскачиваться вперед и назад. Вы можете изменить скорость обруча, изменив скорость, с которой вы покачиваете бедрами.

Безопасны ли они для большинства людей?

Использование обруча с утяжелением относительно безопасно, если вы используете вес, соответствующий вашей силе и уровню физической подготовки.

В случае сомнений лучше использовать слишком легкие обручи, чем слишком тяжелые. Если вы чувствуете боль во время тренировки, немедленно прекратите.

Если вы новичок в тренировках, у вас есть травма или хроническое заболевание, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать хула-хуп. разрабатывать. Особенно важно проконсультироваться с врачом, если у вас проблемы со спиной или бедром.

Итог

Хула-хуп с утяжелением - более тяжелый и прочный вариант популярной детской игрушки. Хула-хупинг может стать веселым, сложным и бодрящим способом улучшить аэробное здоровье, сжечь калории, сбросить жир и укрепить мышцы кора.

Хотя есть кривая обучения, хула-хоппинг - это доступный способ оставаться активным и может повысить вашу мотивацию к более частым тренировкам. Это безопасно для большинства людей, но если у вас есть проблемы со спиной, бедрами или другие проблемы со здоровьем, рекомендуется сначала поговорить с врачом.