7 потенциальных преимуществ рыбьего жира по мнению диетолога

Если вам нужно было угадать, какой натуральный продукт используется чаще всего в стране, вы могли бы назвать мелатонин или, может быть, пробиотики. Однако оказывается, что ответ - рыбий жир: по данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, его употребляют почти 8% взрослых. Независимо от того, относитесь ли вы к их числу или думаете о покупке добавки, вам может быть интересно узнать о точных преимуществах рыбьего жира и о том, есть ли какие-либо недостатки у приема таблеток. Поэтому мы составили этот учебник по тому, что вам следует знать, начиная с впечатляющего набора возможных преимуществ для здоровья.

Масла, извлеченные из жирной рыбы, такой как сардины, анчоусы и скумбрия, содержат два типа жирных кислот омега-3. - эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), которые, как известно, помогают снизить воспаление и в целом улучшают воспалительные состояния в организме. Поскольку хроническое воспаление средней степени тяжести связано с преждевременным старением и рядом заболеваний, омега-3, полученные из рыбы, могут предложить широкий спектр защиты здоровья.

Было доказано, что рыбий жир помогает увеличить «полезность» Холестерин ЛПВП, снижает уровень триглицеридов (или жиров в крови), снижает кровяное давление, предотвращает образование бляшек в артериях и предотвращает их затвердевание. По всем этим причинам эксперты считают, что рыбий жир может поддержать здоровье вашего сердца. Действительно, метаанализ за сентябрь 2019 года, опубликованный в журнале JAHA, пришел к выводу, что морские кислоты омега-3 снижают риск сердечного приступа и смерти от сердечных заболеваний.

В типичной американской диете принято потреблять далеко больше омега-6 жирных кислот, которые содержатся в растительных маслах, таких как кукурузное и подсолнечное масла, чем омега-3 жирных кислот, особенно DHA и EPA. Этот дисбаланс считается причиной низкой плотности костей как у мужчин, так и у женщин. Но хорошая новость заключается в том, что пожилые люди с более высоким потреблением омега-3 обладают большей плотностью костей, что делает рыбий жир потенциальным медиатором возрастной потери костной массы.

Хотя результаты исследований неоднозначны, некоторые из них исследования показывают, что рыбий жир может помочь снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна. Это состояние, которое становится более распространенным с возрастом, приводит к потере или искажению центрального поля зрения.

Исследования показывают, что употребление рыбьего жира во время беременности может помочь снизить риск астмы у детей. И одно небольшое исследование показало, что употребление рыбьего жира во время беременности снижает аллергию у младенцев. Однако важно отметить, что, если вы ожидаете, вам не следует принимать рыбий жир самостоятельно. Обязательно поговорите со своим врачом о том, подходит ли это, и если да, то о правильной дозировке и форме.

В одном исследовании рыбий жир улучшил когнитивные функции у здоровых взрослых в возрасте от 51 до 72 лет всего за несколько минут пять недель по сравнению с эффектом плацебо. Исследования также связали более высокий уровень омега-3 в крови с более низким риском депрессии и беспокойства. Более того, при использовании в качестве дополнения к стандартной терапии антидепрессантами добавки с рыбьим жиром полезны при лечении депрессии по сравнению с плацебо.

Некоторые исследования связывают омега-3 с потерей жира. Также было показано, что дополнительный рыбий жир замедляет нормальное снижение мышечной массы и функции у мужчин и женщин в возрасте от 60 до 85 лет. Полезные жиры, если рыбий жир также помогают стимулировать рост мышечного белка и улучшать мышечную массу даже у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни. взрослых, и способствуют увеличению мышечной силы, вызванному тренировками с отягощениями. Другое исследование продемонстрировало, что рыбий жир может также косвенно влиять на контроль веса, стимулируя участки мозга, контролирующие потребление пищи.

Учитывая этот длинный список потенциальных преимуществ рыбьего жира, вы можете быть готовы к начать глотать это. Но вы можете получить слишком много хорошего.

Рыбий жир разжижает кровь, поэтому слишком много может увеличить риск кровотечения, особенно если он сочетается с другими антикоагулянтами, такими как аспирин или витамин Е. , чеснок, имбирь, женьшень, гинкго и куркума. Рыбий жир также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, отпускаемыми по рецепту, поэтому обязательно обсудите это со своим врачом, прежде чем начинать принимать таблетки.

Возможно, вам даже не понадобится добавка, если вы едите жирную рыбу (например, лосось, скумбрию) , или сардины) несколько раз в неделю. Спросите своего врача или диетолога, подходит ли вам прием рыбьего жира.

Некоторые эксперты рекомендуют выбирать добавку, которая обеспечивает ежедневную комбинацию 1000 мг DHA и EPA. (Если вы веган или страдаете аллергией на рыбу, есть продукты на растительной основе, приготовленные из водорослевого масла, морские водоросли, которые рыба ест, чтобы производить DHA и EPA.) Но я рекомендую обратиться к своему врачу или диетологу, чтобы определить правильный продукт. , и идеальная доза для потребностей вашего организма. Единственный способ получить пользу от добавок любого типа - использовать их правильно и под руководством знающего специалиста в области здравоохранения.