7 предметов домашнего тренажерного зала, которые улучшат ваши социально-дистанционные тренировки

Crossrope (crossrope.com)

Что это ?: Скакалки с отягощением - ¼, ½, 1 и 2 фунта - отлично подходят для кардио и силовых тренировок. . Шариковые подшипники в ручках делают движение очень плавным, а система быстрой фиксации позволяет быстро менять веревки. Пакет Get Lean (99 долларов США) включает в себя две более легкие скакалки: great фунта отлично подходит для тренировок на выносливость и HIIT; ½ фунта идеально подходит для начинающих и продвинутых кардиотренировок (более тяжелая скакалка активирует больше мышц для более эффективной тренировки). Когда вы станете более продвинутым, вы сможете перейти на 1- и 2-фунтовые (139 долларов за набор Get Strong).

Почему это круто: вне тренажерного зала я рассчитываю на бег в качестве своей основной формы кардио, но мне становится скучно, если я не путаю. Прыжки через скакалку заставляют вас снова почувствовать себя ребенком, но поверьте мне, это серьезное упражнение для взрослых! Вы получаете совершенно разные тренировки от каждой утяжеленной скакалки, поэтому такой подход стоит вложенных средств. Я начал как новичок и уже делаю двойные прыжки!

Полезно знать: прыжки со скакалкой сжигают больше калорий (10 калорий в минуту!), Чем плавание, езда на велосипеде и бег трусцой. Он также тренирует мозг, потому что включает в себя сочетание времени, ритма, координации и умственной стратегии. Crossrope предлагает бесплатное приложение и премиум-версию (10 долларов в месяц), где вы получите доступ к более чем 200 тренировкам, фитнес-задачам и руководствам. - Ванесса Л. Пауэлл

Bowflex SelectTech 552 Dumbbells (bowflex.com)

Что это такое ?: Регулируемые гантели, которые позволяют плавно переключаться с 5 на 52,5 фунта с циферблатом, что позволяет постепенно увеличивать силу и легко переходить между различными упражнениями.

Почему это круто: одна система (329 долларов США) заменяет 15 подходов с отягощениями, поэтому даже если ваш дом может быть вашим новый спортзал, он не обязательно должен быть похожим. У меня были проблемы с прогрессом со статическими 10-фунтовыми гантелями. Приседания с отягощением и ягодичные мостики становились слишком легкими, но разгибание трицепса над головой все еще оставалось проблемой. Возможность переключаться на разные веса во время работы с разными группами мышц вывела меня из режима обслуживания и помогла мне стать сильнее.

Полезно знать: вы можете отслеживать свой прогресс в поднятии тяжестей с помощью бесплатного приложения SelectTech. Здесь также есть более 70 пошаговых обучающих видео, а также предварительно загруженные тренировки, так что даже если вы новичок в поднятии тяжестей, это хорошее место для начала. - Ванесса Л. Пауэлл

Метод DB (thedbmethod.com)

Что это ?: Машина (229 долларов США), нацеленная на все три мышцы ягодиц с заданным сопротивлением 220 фунтов (не волнуйтесь, сама машина не так много весит!), чтобы поднимать и лепить добычу. Когда вы садитесь на сиденье и начинаете приседать, ваша большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и минимальная ягодичная мышца полностью задействованы как при спуске, так и при подъеме; это движение действительно изолирует ягодицы, поэтому другие мышцы не подпрыгивают, чтобы восполнить слабину.

Почему это круто: это самая эффективная тренировка ягодиц, которую я когда-либо делал! Я использовал его по 10 минут в день в течение двух недель и уже заметил разницу; Через месяц моя ягодица была приподнята и сформирована так, как я никогда не мог достичь с помощью приседаний с собственным весом или ягодичных мостов. Кроме того, тренажер легко складывается и сворачивается для хранения и поместится под вашим диваном или кроватью.

Полезно знать: в Интернете доступны бесплатные тренировки по запросу, которые действительно полезны, пока вы не привыкаете. к машине. Если вы готовы к большему, есть также аксессуары, например утяжеленный пояс. И хотя он специально разработан для ягодичных мышц, его также можно использовать для тренировки пресса, рук и груди с помощью различных наборов движений. - Ванесса Л. Пауэлл

Gymshark Conditioning App (gymshark.com)

Что это ?: Приложение (бесплатно или 5 долларов в месяц за премиум ), который предлагает индивидуальные планы тренировок от профессиональных тренеров, которые помогут вам разработать подход, основанный на конкретных частях тела, на которые вы хотите воздействовать. Домашние тренировки и упражнения В разделе «Планы» показано, как использовать диван для тренировок с высокой интенсивностью или коврик для йоги для упражнений на подвижность и вес тела. У Gymshark также есть снаряжение. Мои фавориты - петли для сопротивления (от 12 долларов), используемые для укрепления корпуса и ягодиц, а также для придания выразительности рукам.

Почему это круто: у Gymshark есть страстные поклонники в Instagram. , и как только вы попробуете это, вы быстро поймете, почему: вы тренируетесь не один дома, вы тренируетесь со всем сообществом! Различные планы помогают отслеживать ваш прогресс и заставляют вас отвечать за длительный путь в фитнесе с течением времени, так что действительно создается ощущение, что у вас есть приятель в спортзале, который побуждает вас придерживаться его. Кроме того, эспандеры настолько малы и портативны, что я беру их с собой везде.

Полезно знать: мне всегда было трудно сохранять последовательность, когда я тренируюсь в тренажерном зале в одиночестве - я намного лучше справляюсь с инструктором - поэтому мне нравится это с Gymshark в дополнение к целевым тренировкам на части тела. в приложении вы можете работать с конкретными тренерами. Каждую неделю я чередую трех своих любимых; найти того, кто вам нравится, и привязаться к нему не займет много времени. - Ванесса Л. Пауэлл

Система P.volve (pvolve.com)

Что это такое ?: Коллекция гирь на основе сопротивления и запатентованных оборудование, которое обеспечивает тренировку с головы до ног с высокой интенсивностью / низкой нагрузкой с помощью медленных контролируемых повторений. В комплекте Transform Kit (140 долларов) есть три лучших инструмента: мяч для разминки ягодиц, бедер и кора; тесьма для лепки рук; и тренажер p.3, который стабилизирует и выравнивает все ваше тело.

Почему это круто: он активирует труднодоступные мышцы и увеличивает диапазон движений, не перенапрягая тело. Я, как правило, люблю высокоэнергетические, энергичные HIIT и занятия боксом, но эти целенаправленные, целенаправленные движения научили меня точности и контролю над мышцами. Это отличная тренировка, без (слишком) потливости!

Полезно знать: сначала снаряжение кажется немного необычным, но к нему быстро привыкаешь. И вам никогда не будет скучно: вы можете транслировать более 200 видео (с оборудованием или без него) в приложении или на веб-сайте за 20 долларов в месяц или 179 долларов в год. - Ванесса Л. Пауэлл

Что это такое ?: Theragun стал синонимом устройств для перкуссионного массажа - вы, наверное, заметили, что они появляются в фитнес-Instagram в последние несколько лет. Моторизованный массажер разглаживает узлы и помогает расслабить мышечное напряжение. Однако за это пришлось заплатить высокую цену, непомерно высокую для большинства из нас. Теперь Theragun Mini предлагает все те же преимущества за небольшую часть цены (199 долларов).

Почему это круто: Mini более портативный и очень тихий. Если вы хотите расслабиться раньше, облегчить судороги во время или позаботиться о любых болях и болях, которые возникают после тренировки, Mini предлагает несколько уровней облегчения. Он также имеет три различных скорости - 1750, 2100 и 2400 ударов в минуту - в зависимости от ваших потребностей.

Полезно знать: перед тем, как попробовать Theragun Mini, я выбрал самодельный путь и переделал бензопилу. в аналогичное устройство. Результат был мощным… и громким. Mini работает достаточно плавно, чтобы я смог убрать жесткую шею (для чего ma-SAW-ger был бы слишком грубым). А 5-минутная тренировка тут и там даже помогла расслабить тугие квадрицепсы, которые вызвали обострения тендинита коленных суставов, так что я смог продолжать приседать без каких-либо нарушений в моем распорядке. - Роб Таттон