7 питательных фруктов, которые вы захотите съесть во время беременности

• Преимущества
• Питательные фрукты
• Количество
• Увлажнение
• Безопасность
• Вынос

Во время беременности ваш малыш зависит от вас, чтобы обеспечить ему необходимое питание. Вот почему пришло время убедиться, что вы выбираете лучшую пищу для ребенка - и для себя.

Очень важно придерживаться сбалансированной диеты, включающей много фруктов и овощей. Эти мощные продукты содержат многое из того, что нужно вам и вашему ребенку, чтобы оставаться здоровым.

Давайте поговорим о самых лучших из них, которые вам нужно иметь под рукой. И не забывайте: замороженные и консервированные фрукты и овощи часто столь же питательны, как и свежие, поэтому не думайте, что вам нужно покупать их все прямо с фермерского рынка.

Преимущества употребления фруктов во время беременности

Во время беременности важно есть полноценную пищу и избегать пустых калорий. На самом деле, согласно исследованию 2013 года, если вы едите в основном нездоровую пищу во время беременности, вы можете настроить своего ребенка на пожизненное предпочтение жиров и сахара.

Фрукты и овощи богаты питательными веществами. Когда вы добавляете их в свой рацион, вы, скорее всего, получите большинство витаминов, минералов и клетчатки, которые нужны вам и вашему ребенку.

Употребление фруктов и овощей также помогает предотвратить запоры, которые часто встречаются. симптом при беременности. Отправляйся в продуктовый ряд, и ты не пожалеешь об этом.

7 питательных фруктов, которые следует съесть во время беременности

Если вы беременны, возможно, вам хочется чего-нибудь сладкого. Но постарайтесь не брать в привычку кусок торта или шоколадный батончик, чтобы удовлетворить сладкоежек. Фрукты - идеальное решение.

Он предлагает сладость, которую вы жаждете, и необходимое питание. Эти фрукты можно добавлять в салаты, коктейли, йогурт или в качестве закуски в любое время в составе здоровой диеты при беременности.

1. Апельсины

Апельсины помогают избежать обезвоживания. Они также являются отличным источником фолиевой кислоты или фолиевой кислоты. Фолиевая кислота - это витамин B, который очень важен для предотвращения дефектов головного и спинного мозга, также известных как дефекты нервной трубки.

Американский колледж акушерства и гинекологии (ACOG) рекомендует принимать 400 мкг (мкг) фолиевой кислоты в день, прежде чем начинать попытки зачать ребенка, а затем не менее 600 мкг в день во время беременности.

Апельсины также являются отличным источником витамина С. Витамин С - антиоксидант, который помогает предотвратить повреждение клеток. Это также помогает вашему телу усваивать железо.

К тому же не повредит, что эти маленькие витаминные бомбы такие вкусные.

2. Манго

Манго - еще один отличный источник витамина С. Одна чашка дает вам 100 процентов рекомендуемой дневной нормы.

Манго также богато витамином А. Дефицит витамина А при рождении связан с более низким иммунитетом и повышенным риском осложнений, таких как диарея и респираторные инфекции.

Хотя это бывает редко, но возможно. чтобы получить слишком много витамина А, согласно обзору исследований 2019 года. Манго - отличное дополнение к диете для беременных, но ешьте их в умеренных количествах вместе с множеством других фруктов.

3. Авокадо

Авокадо содержит больше фолиевой кислоты, чем другие фрукты. Они также являются отличным источником:

• витамина C
• витамина B
• витамина K
• клетчатки
• холин
• магний
• калий

Некоторые женщины говорят, что авокадо помогает облегчить тошноту, возможно, из-за наличия калия и магния в фрукты.

Калий также может помочь облегчить судороги в ногах, распространенный симптом беременности. Судороги ног часто вызваны низким содержанием калия и магния.

Холин важен для развития мозга и нервов вашего ребенка. Дефицит холина может вызвать дефекты нервной трубки и ухудшение памяти на всю жизнь.

Вот множество способов, как добавить в пищу вкусную диету.

4. Лимоны

В одном исследовании 2014 года беременные женщины сообщили об определенных успехах в использовании лимона или лимонного аромата для облегчения тошноты, связанной с беременностью.

Лимоны также богаты витамином С. Они помогают стимулировать пищеварительная система для снятия запора.

Попробуйте добавить немного в воду или чай или использовать их в рецепте средиземноморской курицы с лимоном.

5. Бананы

Бананы - еще один хороший источник калия. Они также содержат витамин B6, витамин C и клетчатку.

Запор во время беременности очень распространен. Это может быть вызвано:

• давлением матки на кишечник
• беспокойством
• беспокойством
• диетой с низким содержанием клетчатки
• железо в витаминах для беременных

Может помочь добавление бананов, богатых клетчаткой. Исследования 2014 года показывают, что витамин B6 может помочь уменьшить тошноту и рвоту на ранних сроках беременности.

6. Ягоды

Ягоды, такие как черника, малина, клубника, ежевика и ягоды годжи, богаты различными полезными веществами, такими как:

• углеводы
• витамин C
• клетчатка
• фолиевая кислота

Они также содержат фитонутриенты, такие как флавоноиды и антоцианы.

Углеводы дают вам столь необходимую энергию, и они легко проходят через плаценту для питания вашего ребенка.

Важно употреблять в пищу в основном высокопитательные сложные углеводы, такие как ягоды, вместо обработанных простых углеводов, таких как пончики. , торты и печенье.

Попробуйте приготовить смузи с бананами и ягодами, чтобы получить витаминный обед или перекус.

7. Яблоки

Яблоки богаты клетчаткой и являются хорошим источником витамина С. Кроме того, они содержат витамин А, калий и пектин. Пектин - это пребиотик, который питает полезные бактерии в кишечнике.

Для максимального увеличения количества питательных веществ съешьте кожуру - сначала обязательно промойте ее большим количеством воды.

Яблоки портативны, и их можно добавлять во многие рецепты, поэтому обязательно запаситесь, когда наполняете свой мешок продуктами.

Сколько фруктов вы должны есть во время беременности?

Медицинские работники обычно рекомендуют съедать от двух до четырех порций фруктов и от четырех до пяти порций овощей каждый день.

Как правило, одна порция фруктов составляет:

• средний кусок целого фрукта (размером с теннисный мяч)
• 1 чашка нарезанных фруктов

Размер одной порции овощей:

• 1/2 стакана сырых или вареных овощей
• 1/2 стакана овощного сока
• 1 стакан листовой зелени

Когда дело доходит до 100% фруктовых соков, если они пастеризованы, их можно пить. Но вы можете упустить некоторые питательные вещества в виде сока.

Сушеные фрукты также можно использовать для получения питательных веществ на ходу. Просто имейте в виду, что они могут содержать больше калорий и сахара, чем их свежие аналоги.

Почему гидратация имеет значение во время беременности

Обезвоживание происходит, когда вы теряете больше жидкости, чем принимаете. Это всегда серьезно, но особенно во время беременности.

Вода помогает формировать плаценту и амниотический мешок. Он также способствует росту вашего ребенка.

Если вы испытываете тошноту по утрам, риск обезвоживания выше. Чтобы избежать обезвоживания, выпивайте от 8 до 12 стаканов воды в день. Поскольку фрукты содержат воду, они могут помочь вам избежать обезвоживания.

Советы по безопасности фруктов

По возможности покупайте органические фрукты, не обработанные синтетическими пестицидами и удобрениями. Но имейте в виду, что есть неорганические фрукты намного лучше, чем совсем их не есть.

Чтобы снизить риск употребления остатков пестицидов или бактерий, следуйте этим советам:

• Тщательно мойте фрукты, даже если они предварительно вымыты.
• Удалите любые загрязнения. места ушибов, где могут скрываться бактерии.
• Пейте только пастеризованный или вареный фруктовый сок.
• Не ешьте предварительно нарезанные дыни или ешьте их сразу после разрезания.
• Храните свежие фрукты в холодильнике, подальше от сырого мяса.

Вывод

Употребление фруктов во время беременности помогает вам и вашему ребенку оставаться здоровыми и готовыми бросить вызов миру .

Свежие, замороженные и консервированные фрукты - все это хорошие варианты. Просто убедитесь, что в консервированные или замороженные продукты не добавлен сахар.

Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу вашего плана питания во время беременности. Если вам нужен дополнительный совет о том, что есть, вот 13 продуктов, которые вам подойдут.

Q:

Что вызывает тягу к еде во время беременности?

A :

Возможно, вы слышали, что гормоны или недостаток питательных веществ вызывают тягу к еде во время беременности. Например, если вы хотите зеленых яблок, у вас может быть дефицит пектина, калия или витамина А. На самом деле неясно, что вызывает тягу к беременности. Вы можете просто захотеть чего-нибудь терпкого и сладкого. Пока вы жаждете еды, можно время от времени уступать. Если ваша тяга нездоровая, попробуйте найти более здоровые альтернативы. Позвоните своему врачу, если вам не хватает продуктов, таких как крахмал для стирки или грязь.

• Родительство
• Беременность

Подробнее об уходе за кожей ребенка 101

• Является ли масло ши чудесным увлажняющим средством для кожи вашего ребенка?
• Как долго может длиться послеродовая депрессия - и можно ли ее сократить?
• Кожа Проблемы у недоношенного ребенка
• Новому папе с послеродовой депрессией: вы не одиноки
• Как часто следует купать новорожденного?
• Просмотреть все