7 продуктов, которые помогут улучшить вашу сексуальную жизнь

• Устрицы
• Мясо
• Лосось
• Орехи и семечки
• Яблоки
• Свекла
• Красное вино
• Итог

Здоровое половое влечение связано с чувством физического и эмоционального здоровья, поэтому неудивительно, что продукты, которые вы питание играет важную роль в улучшении вашей сексуальной жизни.

Питательная диета может принести пользу вашей сексуальной жизни во многих отношениях:

• повысить ваше либидо;
• улучшить кровоток и здоровье сердца
• повышение выносливости

Диета, богатая овощами и нежирными белками и с низким содержанием продуктов, содержащих сахар и насыщенные жиры, также может помочь для предотвращения расстройств, влияющих на ваше либидо, таких как метаболический синдром и гормональные нарушения.

Эти семь продуктов содержат питательные вещества, которые могут повысить ваше либидо и улучшить общее состояние здоровья.

1. Устрицы

Вы, наверное, слышали об афродизиаке устриц.

Причина в том, что устрицы содержат много цинка. Это соединение увеличивает кровоток, что может способствовать притоку крови к половым органам.

Цинк может быть особенно важен для мужской фертильности, поскольку он помогает регулировать уровень тестостерона.

Согласно обзору 2018 года, дефицит цинка отрицательно влияет на уровень тестостерона.

Устрицы содержат больше цинка, чем любой другой источник пищи, при этом одна порция обеспечивает 673% дневной нормы .

Если вы не любитель моллюсков, попробуйте омаров или крабов. Оба типа моллюсков содержат цинк.

Источники цинка, не относящиеся к морепродуктам, включают:

• говядину
• свинину
• запеченные бобы
• семена тыквы
• обогащенные цинком злаки

Устрицы богаты цинком. Употребление продуктов с высоким содержанием цинка может повысить ваше половое влечение, помогая улучшить кровоток и уровень гормонов.

2. Определенное мясо

Употребление мяса или других продуктов, содержащих определенные аминокислоты, может помочь улучшить вашу сексуальную жизнь.

Различные продукты с высоким содержанием белка, включая говядину, курицу и свинину, содержат соединения, которые помогают улучшить кровоток, такие как:

• карнитин
• L-аргинин
• цинк

Ровный кровоток имеет решающее значение для сексуальной реакции у людей всех полов.

В частности, обзор 2019 года предполагает, что добавки аргинина могут помочь в лечении легкой и умеренной эректильной дисфункции (ЭД).

Однако имейте в виду, что употребление слишком большого количества красного мяса может быть вредным для вашего сердца.

Подавайте немного животного белка (в умеренных количествах, чтобы избежать увеличения риска сердечных заболеваний), чтобы сохранить все системы в спальне работают без сбоев.

Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, вы можете получать эти питательные вещества из цельнозерновых и молочных продуктов, включая молоко и сыр.

Карнитин и L-аргинин - это аминокислоты, содержащиеся в различные продукты с высоким содержанием белка. Цельное зерно и молоко являются особенно хорошими источниками цинка.

Некоторые продукты с высоким содержанием белка, в том числе мясо, содержат аминокислоты, улучшающие кровоток. Некоторые аминокислоты могут даже помочь в лечении ЭД.

3. Лосось

Лосось известен тем, что содержит полезные для сердца омега-3 жирные кислоты.

Рыба с розовой мякотью, а также сардины, тунец и палтус могут играть роль в поддержании здоровья вашего тела и вашей сексуальной жизни.

Омега-3 помогают предотвратить накопление бляшек в артериях, согласно обзору 2017 года. Это способствует здоровому кровотоку по всему телу.

Поддержание бесперебойной работы системы кровообращения снижает риск некоторых заболеваний, нарушающих половую функцию.

В большом Кокрановском обзоре 2020 года говорится, что жирные кислоты омега-3 незначительно снижают риск возникновения ишемической болезни сердца и смерти, а также снижают содержание триглицеридов (жиров) в крови.

Рыба - это очень важно. также отличный источник белка, витамина B12, витамина D и железа. Он также содержит цинк.

Чтобы поддерживать здоровье вашего сердца и тела, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует употреблять не менее двух порций рыбы в неделю.

Жирная рыба любит лосось сохраняет ваше сердце здоровым, способствует здоровому кровотоку по всему телу.

4. Орехи и семечки

Вместо конфет попробуйте съесть горсть орехов и семечек.

Кешью и миндаль полны цинка, а множество здоровых закусок содержат L-аргинин для улучшения кровотока.

Попробуйте следующее:

• грецкие орехи
• семена тыквы
• семена подсолнечника
• орехи пекан
• фундук
• арахис

Грецкие орехи полезны вдвойне, так как они также богаты омега-3.

Орехи и семена содержат соединения, в том числе цинк, L-аргинин и омега-3, которые могут помочь улучшить вашу сексуальную функцию.

5. Яблоки

Яблоки богаты соединением под названием кверцетин. Этот антиоксидант, разновидность флавоноидов, может иметь ряд преимуществ для здоровья.

Что касается секса, кверцетин играет роль в:

• улучшении кровообращения;
• лечении ЭД;
• устранении симптомов простатита

В обзоре 2016 года сообщается, что кверцетин может успешно снижать артериальное давление в дозах более 500 мг в день.

Высокое артериальное давление может привести к сексуальной дисфункции, поскольку повреждение кровеносных сосудов ухудшает приток крови к гениталиям. Это одна из причин ЭД.

Фактически, исследование 2016 года показало снижение ЭД на 14% у мужчин, которые потребляли больше фруктов. Это может быть связано с содержанием в них флавоноидов.

У женщин высокое кровяное давление может привести к снижению либидо и меньшему интересу к сексу, особенно если он вызывает усталость. Снижение кровотока во влагалище может повлиять на реакцию организма на сексуальную активность.

В целом, диета, богатая флавоноидами, улучшает ваше общее состояние здоровья и поддерживает здоровую половую жизнь.

К здоровой пище, богатой флавоноидами, относятся:

• яблоки
• клубника
• черника
• темный виноград
• красное вино
• вишня
• цитрусовые.

Содержащиеся в фруктах (а также овощах) антиоксиданты, называемые флавоноидами, могут помочь контролировать высокое кровяное давление и лечить состояния, связанные с сексуальной функцией, например ЭД.

6. Свекла

Свекла богата антиоксидантами и витаминами, что делает ее полезным дополнением к любой диете. Они также богаты диетическими нитратами, что означает, что они могут помочь улучшить вашу сексуальную жизнь.

Пищевые нитраты расширяют кровеносные сосуды - процесс, известный как вазодилатация, который улучшает кровоток. Это благотворно влияет на сокращение мышц. Из-за этого некоторые спортсмены используют нитраты для повышения производительности.

Некоторые исследования даже показывают, что всего одна доза свекольного сока или дозы в течение нескольких дней могут улучшить работоспособность людей при периодических высокоинтенсивных упражнениях. с короткими периодами отдыха.

Исследования также показывают, что диетические нитраты из свекольного сока могут помочь контролировать кровяное давление. Исследователи говорят, что это может принести пользу людям со здоровым артериальным давлением и людям с гипертонией.

Теоретически те же механизмы могут помочь улучшить кровоток и выносливость во время секса, одновременно улучшая здоровье вашего сердца в целом.

Другие продукты с высоким содержанием нитратов включают:

• шпинат
• руккола, также известная как руккола.
• кресс-салат, также известный как кресс-салат.
• салат-латук
• сельдерей
• редис

Продукты, богатые нитратами, например свекла и свекольный сок, могут помочь снизить кровяное давление и улучшить кровообращение.

7. Красное вино

Как и яблоки, красное вино содержит кверцетин, антиоксидант, усиливающий кровоток.

Исследование, проведенное в 2009 году с участием 798 женщин, показало, что регулярное умеренное потребление красного вина связано с повышенным сексуальное желание, смазка и общая сексуальная функция.

Исследователи отметили, что употребление более двух стаканов красного вина в день или употребление других видов алкогольных напитков не дает тех же результатов.

При этом чрезмерное употребление вина или любого алкоголя может иметь противоположный эффект, приводя к сексуальной дисфункции.

Умеренное употребление красного вина может повысить сексуальное желание и функцию, хотя чрезмерное употребление алкоголя может иметь обратный эффект.

Итог

Хотя некоторые продукты могут поддерживать кровообращение и повышать уровень гормонов, одной диеты не всегда достаточно для улучшения вашей сексуальной жизни.

Поговорите со своим врачом, если отсутствие желания, боли во время полового акта или импотенция мешают вам наслаждаться интимными отношениями с вашим партнером.