7 продуктов, которые стоит есть, когда вы мало тренируетесь

На тренировках всегда бывает межсезонье, когда спортсмены могут оказаться на несколько фунтов тяжелее, чем им хотелось бы. Во-первых, не забудьте сопоставить количество потребляемых калорий с расходом энергии. В межсезонье постарайтесь, чтобы ваша диета состояла из лучшего баланса продуктов, и используйте это время как возможность попробовать новые продукты. Я рекомендую "зеленый" цвет как определенно средство для улучшения здоровья. Ознакомьтесь с семью лучшими продуктами, которые можно есть в межсезонье.

Капуста
Если вы еще не запрыгнули на подножку капусты, сейчас отличное время для этого. Если вы едите его обжаренным, в супе, салате или в виде печеных чипсов, этот овощ богат железом, витаминами A, C, Bs, кальцием и железом. Он также богат клетчаткой и антиоксидантами, а в 1 чашке капусты содержится всего 34 калории.

Авокадо
Авокадо - богатый питательными веществами фрукт - он содержит 20 витаминов и минералов в универсальной сливочной упаковке. . Помимо клетчатки, авокадо содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые полезны для сердца. Используйте авокадо вместо майонеза в бутерброде, бросьте его в коктейль, найдите легкий рецепт супа (горячий или холодный) или просто съешьте его прямо из кожицы.

Эдамаме
Эдамаме - это все. соевые бобы в стручках, которые собирают до созревания. Они часто появляются в качестве закуски в японских ресторанах, но их можно найти практически в каждом ряду с замороженными продуктами. Их легко приготовить, они обладают мягким вкусом и богаты витаминами, минералами, клетчаткой, незаменимыми жирными кислотами и белком. Вы также можете найти их сублимационной сушкой для перекусов. Смешайте эдамаме с нутом при приготовлении хумуса, чтобы получить здоровую, богатую белком закуску.

Зеленый чай
За последнее десятилетие было опубликовано большое количество исследований, рекламирующих пользу зеленого чая для здоровья. Зеленый чай считается прекрасным антиоксидантом, который помогает с кровотоком, здоровьем сердца, холестерином, улучшает иммунную функцию и предотвращает повреждение клеток.Он содержит аминокислоту теанин (иногда называемую L-теанином), которая помогает сохранять спокойствие и сосредоточенность. Доктор Дин Орниш рекомендует пить его каждый день.

Шпинат
Шпинат не только для Папайя. Едите ли вы его обжаренным или в салате, этот зеленый листовой овощ - еще один источник витаминов, минералов и клетчатки - всего лишь 7 калорий на чашку. Да, вы правильно прочитали, 7 калорий.

Брокколи
Брокколи - еще одна зеленая пища, которая отлично подходит для сырых или приготовленных блюд. Наполненный витаминами K, C, A и Bs, он также содержит фолиевую кислоту, клетчатку и калий. Попробуйте нарезать его на мелкие кусочки и съесть с другим салатом или добавить в супы.

Киви
Этот маленький фрукт наполнен витаминами A, C и E и содержит столько же калия, сколько Банан. Семена киви содержат альфа-линолевую кислоту, представляющую собой жирную кислоту омега-3, которая восстанавливает ткани и помогает бороться с воспалением.

Совет по топливу в межсезонье: переосмыслите, что вы потребляете
Помните о количестве потребляемых калорий если ваш дневной расход энергии уменьшился. Подумайте о продуктах и ​​напитках, которые вы добавляете в свой организм, как о средствах для предотвращения болезней, обеспечения долголетия и повышения эффективности ваших занятий.

Подсказка о топливе в межсезонье: следите за потреблением алкоголя - Вы можете обнаружить, что вы употребляете больше алкоголя, когда не тренируетесь. В алкоголе 7 калорий на грамм - это ближе всего к жировым калориям. Поэтому, чтобы ваше тело оставалось хорошо питанным и готовым к тренировкам, употребляйте алкоголь в умеренных количествах.
Первоначально эта статья была опубликована на Active.com