7 фитнес-трендов, которые стоит попробовать в 2016 году

В преддверии 2016 года это означает, что вам нужно попотеть еще 365 дней (за вычетом нескольких дней отдыха и восстановления, конечно). Любопытно, какие тренды сейчас в курсе? Вот пятерка лучших (а затем и некоторые) согласно ежегодному опросу Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), в котором приняли участие более 2800 специалистов в области здравоохранения и фитнеса по всему миру.

Необходимость количественной оценки каждого шага. , каждая миля и каждая тренировка никуда не денутся. Фактически, носимая техника - будь то обычный старый фитнес-трекер или усовершенствованные умные часы - занимает первое место в списке этого года. «Рост числа людей, страдающих ожирением, диабетом и другими хроническими заболеваниями, связанными с весом, способствовал популярности этих устройств», - говорит Вуди Скал, коммерческий директор Fitbit. «Fitbit считает, что отслеживание уровня активности, сна и питания может иметь положительное влияние на здоровье и благополучие, что также может принести пользу людям, живущим с хроническими заболеваниями». Эми Нури, специалист по связям со СМИ Garmin International, добавляет: «Исследования показали, что сидячий образ жизни опасен для здоровья; носимые технологии обеспечивают пользователям круглосуточную подотчетность, отслеживая многочисленные аспекты вашего дня, в том числе шаги, частоту сердечных сокращений, подъем по лестнице, пробег на несколько миль или на велосипеде во время тренировок, режим сна и многое другое, что можно использовать для мотивации пользователей к более активной , здоровый образ жизни ».

Могут ли быть временные тату-трекеры следующими? Так считает компания Chaotic Moon; они находятся в процессе разработки и тестирования «Tech Tats», которые будут использовать электропроводящую краску с возможностью хранения и передачи информации. Круто, правда?

Тренировки с собственным весом - это супер удобно - вам не нужно беспокоиться о том, есть ли у вас все необходимое оборудование, потому что вы являетесь вашим оборудованием. Что еще более важно: «Ваше тело должно двигаться во всех направлениях, в нескольких плоскостях и как единое целое», - объясняет Лиза Уилер, вице-президент по фитнес-программированию Daily Burn. «Работа без дополнительного внешнего сопротивления позволяет вам овладеть основами движений, адаптированными к вашему телу, и прогрессировать, когда это применимо». Некоторые из наших любимых: приседания, отжимания и подтягивания. Теперь опустите вниз и дайте нам 20… каждого.

Интервальные тренировки высокой интенсивности (или HIIT) могут быть для вас внове, но спортсмены тренировались таким образом уже много лет, - говорит Джейсон Белл, тренер в YG Studios. , Сан Диего. «Баскетболисты всегда занимались самоубийствами. Футболисты всегда бегали по лестнице. Велосипедисты, пловцы и бегуны всегда работали с интервалами. Бодибилдеры и пауэрлифтеры всегда делали суперсеты. Все это примеры HIIT. Кто-то появился несколько лет назад и дал этому умное название », - объясняет он. Причина, по которой он так популярен: он универсален, эффективен и действенен, требует как аэробной, так и анаэробной формы, повышает выносливость, наращивает мышечную массу и увеличивает силу одновременно. К тому же он создает «эффект дожигания». «Это дожигание называется избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC) и является причиной того, что интенсивные интервалы между упражнениями помогают сжигать больше жира и калорий, чем обычные аэробные и устойчивые тренировки, и приводят к повышению метаболизма до 48 часов после полного HIIT-режима », - объясняет Кари Сайтовиц, основатель The fhitting Room, бутик-студии фитнеса высокой интенсивности в Нью-Йорке. Сайтовиц отмечает, что HIIT можно применять к бесчисленным формам упражнений, от бега до езды на велосипеде и функциональных движений. Более того, исследование журнала Journal of Obesity 2012 года показало, что 27 минут HIIT три раза в неделю предлагают те же аэробные и анаэробные улучшения, что и пять еженедельных 60-минутных кардио-сессий в устойчивом состоянии.

Три слова: Сильный внутри! «Женщины не только понимают преимущества силовых тренировок, но и принимают сильное тело», - говорит Уиллер. «Независимо от того, выполняете ли вы прогрессивные тренировки с собственным весом, пауэрлифтинг или традиционные силовые тренировки, преимущества огромны. Укрепление костей, снижение риска диабета и сердечных заболеваний и борьба с ожирением путем наращивания мышечной массы - это лишь некоторые из них. И давайте не будем забывать о той уверенности, которую он вызывает, когда вы расхаживаете ». Другими словами, не опасайтесь тренажерного зала.

Прокрутите свои ленты в Instagram или Twitter, и вы найдете селфи разорванных тренеров, которые дают советы по фитнесу так быстро, как вы можете погрузиться в берпи. Хотя такой совет легко получить, ничто не может сравниться с опытом квалифицированного фитнес-профессионала, и ACSM прогнозирует, что персональные тренировки станут большой тенденцией в 2016 году. «Ищите экспертов, которые не только сертифицированы аккредитованными организациями, но и являются открыты для изучения новых методов и расширения своих знаний о человеческом теле », - говорит Уилер. «Также необходимо хорошее понимание функциональной анатомии, а также научно проверенные методы».

Знаменитый тренер Анна Кайзер, основательница AKT и соведущая телесериала ABC «Моя диета лучше, чем твоя», вышедшего в эфир в январе, добавляет: «Любой может составить тренировку и опубликовать ее в Интернете. Это индивидуально? Нет! Важно создать тренировку, адаптированную к вашему телу и целям. У всех разные сильные и слабые стороны, поэтому тренировка должна быть адаптирована к потребностям конкретного организма.