7 простых способов поднять ваш вялый метаболизм на ступеньку выше

Когда ваш метаболизм работает как хорошо смазанная машина, ваше тело работает на вас. Это не только может немного облегчить поддержание (или похудание) веса, но и максимальное увеличение мощности вашей системы сжигания калорий также поможет вам почувствовать себя более энергичным, активным и живым. Чтобы понять, как добраться до этого счастливого места, включите эти повседневные привычки в еде и упражнениях в свой распорядок дня.

Так легко взглянуть на цифру «сожженных калорий» на кардиотренажере, а затем добавить больше времени на тренировку, чтобы число было выше. Но если вы хотите, чтобы в течение дня ваша метаболическая печь разгорелась сильнее, вам нужно нарастить мышцы. «Мышцы сжигают больше калорий, чем жир», - говорит Алисса Рамси, доктор медицинских наук, CSCS, автор книги «Три шага к более здоровому образу жизни». Она советует выполнять силовую тренировку всего тела два-три раза в неделю, используя вес, достаточно тяжелый, чтобы сделать 10-е повторение очень трудным.

Вы уже знаете, что ускорение метаболизма означает заполнение обеденной тарелки с качественным белком (в виде нежирного мяса, яиц, рыбы, бобовых и йогурта). Дело в том, что куриную грудку или кусок лосося на обед легко съесть. По словам Рамси, труднее не забывать есть на завтрак и обед пищу с высоким содержанием белка, когда вы, как правило, в пути и слишком спешите, чтобы сделать гораздо больше, чем просто взять фрукт или сэндвич с большим содержанием углеводов.

Получайте хороший белок утром и вечером «также поможет вам сохранить и нарастить мышцы, если вы потребляете его до и после регулярных силовых тренировок», - говорит она. Кроме того, исследования показывают, что ваше тело усерднее работает над расщеплением и переработкой калорий из белка, чем из жира или углеводов, что приводит к небольшому увеличению метаболизма. И не забывайте, белок способствует насыщению. Вы почувствуете сытость и сожжете больше калорий, разложив его. Двойная победа.

Никто не должен говорить вам, что хронический стресс вреден для здоровья. Но особенно вреден стресс на работе. Одно исследование женщин с расстройствами настроения в журнале Biological Psychiatry показало, что те, кто испытывал дополнительный стресс в течение рабочего дня, сжигали на 104 калории меньше в ответ на более жирную пищу по сравнению с женщинами, которые не подвергались стрессу. Как выяснили исследователи в более позднем исследовании, стресс может изменить способ метаболизма жиров в организме и даже уменьшить пользу от здорового питания.

Вы правильно поняли - пора подумать о том, чтобы игнорировать все эти предупреждения о не есть после 8 часов вечера «Принято считать, что еда, которую вы едите прямо перед сном, всю ночь будет сидеть у вас в желудке, что приведет к набору лишних килограммов», - говорит Кэсси Бьорк, доктор медицинских наук, автор книги Почему я все еще толстая? , сообщает Health. Вместо этого правильный перекус перед сном «фактически ускорит ваш метаболизм, поддерживая стабильный уровень сахара в крови, что позволяет вашей поджелудочной железе выделять гормон, сжигающий жир, глюкагон», - говорит она.

Сон может быть последним делом в вашем списке дел, но он заслуживает статуса приоритета, и вот одна из миллиона причин, почему. Недостаток отдыха имеет катастрофические последствия для вашего метаболизма, побуждая вас неправильно понимать сигналы голода, поступающие от вашей системы, и повышая аппетит. Как показывает одно исследование, это повышение аппетита происходит, когда ваше тело требует дополнительных калорий, чтобы подпитывать дополнительное время, когда вы бодрствуете, - и это приводит к перееданию. Национальный фонд сна рекомендует взрослым отдыхать от семи до девяти часов в сутки. Попробуйте сегодня вечером.

Может быть, вы регулярно уделяете 45 минут ежедневным упражнениям на сердцебиение. Но если вы проведете остаток дня, твердо уперев ягодицами в кресло, ваш метаболизм будет остановлен, - говорит Рамси. «Важно как можно больше двигаться», - говорит она, не только потому, что движение сжигает калории, но потому, что оно поддерживает ваш метаболизм на высоком уровне.

Так что постарайтесь встать и встать за свой стол, голова на улице, чтобы пообедать, а затем прогуляться или спуститься по лестнице, когда это возможно. По ее словам, если вы будете больше двигаться в течение дня, даже если вы просто идете по коридорам своего офиса или долгим маршрутом к парковке, где вы оставили машину, ваш метаболизм продолжится.

«Люди часто думают, что ограничение калорий улучшает метаболизм, но это полная противоположность», - говорит Бьорк. Вот почему: калории - это энергия, которая питает ваше тело и помогает эффективному метаболизму. Если съешь слишком мало, то начнешь чувствовать усталость и голод. Если вы заполняете тарелку нежирным белком (например, рыбой или мясом), полезными жирами (авокадо, оливковое масло, миндальное масло), а также большим количеством фруктов и овощей, это обеспечит ваше тело высококачественными и питательными калориями. Это помогает вашему метаболизму работать оптимально, сжигая калории, а не сохраняя их.