7 напитков, которыми можно наслаждаться на кето-диете

Кетогенная диета направлена ​​на достижение кетоза - метаболического состояния, при котором в качестве топлива сжигаются жиры, а не углеводы или белки. Чтобы оставаться в состоянии повышенного сжигания жира, вам необходимо ограничить потребление углеводов до 5-10% от общего количества калорий. Для большинства женщин это означает около 25-40 граммов углеводов в день (примерно столько же, сколько содержится в одной английской булочке или одном стакане фруктового сока), поэтому приверженцам диеты нужно быть очень осторожными не только в том, что они едят, но и то, что пьют. Чтобы помочь вам выбрать глоток с умом, вот список из семи кето-дружественных напитков, которые немного упростят достижение предела углеводов.

Тихая или искрящаяся вода с нулевой калорийностью и нулевым содержанием углеводов - это всегда будет лучшим выбором для человека, сидящего на диете. Но не бойтесь добавить в стакан немного свежего лимона или лайма. В кислых соках очень мало углеводов. Более того, было доказано, что питьевая вода перед едой является эффективным способом обуздать аппетит.

Большинство диетических газированных напитков и напитков, подслащенных заменителями сахара, не содержат ни граммов углеводов. Некоторые кето-пуристы могут утверждать, что заменители сахара на самом деле не подходят для кето, потому что они считают, что сладкое увеличивает тягу к углеводам. Но нет никаких доказательств того, что использование безуглеводных заменителей сахара помешает вашим усилиям по снижению веса. (Более того, многие упакованные кето-закуски и продукты, содержащие подсластители, не содержащие углеводов, на самом деле позволяют дольше придерживаться кето-образа жизни, чтобы вы могли похудеть и не терять его.)

При выборе диеты пить, проверьте панель «Пищевая ценность», чтобы убедиться, что он содержит менее 5 граммов общего сахара или 20 калорий из углеводов. Конечно, вам нужно будет подсчитать количество углеводов в этих напитках в соответствии с выделенным дневным бюджетом углеводов.

Имейте в виду, что, как правило, прозрачные диетические напитки содержат меньше сомнительных ингредиентов. Есть также диетические напитки, такие как зевия, которые подслащены полностью натуральной стевией.

Если вам нравится ложка сливочного масла, взбитая в утреннюю чашку кофе Джо, вы будете рады узнать, что этот пуленепробиваемый кофе действительно кето-дружественный. Когда вы добавляете в кофе или чай жиры, такие как сливочное масло, кокосовое масло или жирные сливки, вы не добавляете углеводы.

Если вы предпочитаете более традиционный кофе или чай, вам нужно будет выпить он либо простой (или с заменителями сахара), и с очень небольшим количеством молока, так как молоко содержит некоторые углеводы.

На кето-диете вы можете выпить немного молока, не нарушая кетоза. В ½ стакана молока содержится 6 граммов углеводов (24 калории), а также много белка (4 грамма) и столь необходимых питательных веществ, как кальций, магний, калий и витамин D.

Несладкое миндальное молоко содержит около 30 калорий на порцию 8 унций и не содержит сахара, что делает его отличным вариантом для тех, кто ведет кето-образ жизни. Ищите бренды, обогащенные кальцием и витаминами A и D.

Хотя многие смузи очень сладкие благодаря фруктовой и молочной основе, быстрый поиск в Google по запросу "кето-смузи" или "смузи с низким содержанием углеводов" »Вернет миллионы рецептов. Лучший способ сохранить низкий уровень углеводов, а вкус и удовлетворение - сделать основу смузи такими жирами, как ореховое масло, авокадо или кокосовое масло. Затем добавьте немного овощей с низким содержанием углеводов, таких как листовая зелень, огурцы, сельдерей или свекла, и меньшее количество фруктов, таких как ягоды, яблоки или груши. Если вам нужна жидкость, используйте лед, воду или несладкое миндальное молоко.