7 напитков для снижения артериального давления

• Томатный сок
• Свекольный сок
• Черносливовый сок
• Гранатовый сок
• Ягодный сок
• Обезжиренное молоко
• Чай
• О кофе и алкоголе
• Что еще?
• Итог

Когда кровяное давление не контролируется, это может привести к таким осложнениям, как сердечные заболевания и инсульт.

Одна из ваших первых линий защиты от высокого кровяного давления (гипертонии) - это диета. Принятие диеты, благоприятной для артериального давления, может помочь поддерживать артериальное давление в пределах нормального диапазона без побочных эффектов, вызываемых лекарствами.

Помимо определенных продуктов, которые могут помочь снизить кровяное давление, также могут быть полезны некоторые виды напитков.

В этой статье мы более подробно рассмотрим 7 различных виды напитков, которые могут помочь снизить артериальное давление.

1. Томатный сок

Все больше данных свидетельствуют о том, что употребление одного стакана томатного сока в день может способствовать здоровью сердца.

В исследовании 2019 года японские исследователи оценили влияние употребления в среднем одной чашки. томатного сока в день среди участников с факторами риска сердечных заболеваний.

Они пришли к выводу, что томатный сок улучшает систолическое и диастолическое артериальное давление, а также холестерин ЛПНП. Другие недавние исследования показали аналогичные результаты среди людей с гипертонией 1 стадии и беременных женщин.

Чтобы избежать ненужного натрия, который может иметь противоположный эффект на кровяное давление, обязательно покупайте несоленый томатный сок.

2. Свекольный сок

Эти красочные низкокалорийные овощи не только содержат множество полезных для здоровья витаминов, минералов и растительных соединений, но также могут помочь снизить кровяное давление.

Рандомизированное пилотное исследование, проведенное в 2016 году, показало, что сок сырой и вареной свеклы улучшает кровяное давление. Однако сырой свекольный сок в большей степени влияет на кровяное давление.

Свекла богата диетическими нитратами - соединением, которое, как известно, снижает кровяное давление. В обзоре 2017 года исследователи обнаружили, что эти преимущества были больше, чем эффекты одних нитратов.

Другими словами, другие полезные для сердца соединения, вероятно, тоже играют роль.

Попробуйте этот простой рецепт свекольного сока, чтобы снизить кровяное давление.

3. Черносливовый сок

Уже давно известно, что сливовый сок помогает при запорах. Но одно из менее известных преимуществ сока чернослива для здоровья заключается в том, что он также снижает кровяное давление.

Об этом эффекте было сообщено в исследовании 2010 года. Исследователи сравнили три группы: одна группа ела три чернослива в день, вторая группа ела шесть черносливов в день, а третья группа не ела чернослив.

Исследователи сообщили о значительном снижении артериального давления среди населения. люди, которые употребляли разовую дозу из трех черносливов в день. У людей, которые ели шесть черносливов в день, наблюдалось дополнительное снижение систолического артериального давления.

Кроме того, было обнаружено, что и три, и шесть черносливов также снижают уровень холестерина ЛПНП.

Принимать Чтобы воспользоваться этими эффектами, выпейте стакан 100-процентного сока чернослива или сделайте свой собственный, смешав замоченный чернослив.

4. Гранатовый сок

Гранаты не только богаты питательными веществами, такими как фолиевая кислота и витамин С, но и обладают мощным противовоспалительным действием. Поэтому неудивительно, что гранатовый сок может способствовать здоровому питанию сердца.

Обзор литературы восьми рандомизированных контролируемых исследований 2016 года показал, что употребление гранатового сока может помочь снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление.

Влияние на систолическое артериальное давление не зависело от продолжительности участники потребляли гранатовый сок и сколько. Исследователи рекомендуют не менее 240 миллилитров для снижения диастолического артериального давления.

Если вы решите добавить в свой рацион гранатовый сок, убедитесь, что это 100-процентный сок без добавления сахара.

5. Ягодный сок

Как и гранаты, ягоды, особенно черника, известны своими антиоксидантными свойствами. Однако об их пользе для сердца известно меньше.

В обзоре 2020 года сообщается, что употребление клюквенного или вишневого сока может улучшить кровяное давление.

В обоих случаях исследователи пришли к выводу, что ягоды, вероятно, имеют сердечно-сосудистые заболевания, но необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить их роль в профилактике и контроле сердечных заболеваний.

Если вы выбираете ягодный сок из магазина, убедитесь, что он не содержит добавленного сахара.

6. Обезжиренное молоко

Обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и йогурт, являются ключевым компонентом диетических стратегий по борьбе с гипертонией, научно обоснованного набора рекомендаций по профилактике и лечению высокого кровяного давления.

В обзоре литературы 2011 года с участием 45 000 взрослых исследователи изучили потребление молочных продуктов с низким и высоким содержанием жира и их влияние на артериальное давление.

Они пришли к выводу, что потребление нежирного молока связано с более низким риском высокого кровяного давления.

Старайтесь употреблять две-три порции нежирных молочных продуктов в день. Вы можете выпить стакан во время еды или добавить его в хлопья или смузи. Обезжиренное молоко на пару также является отличным дополнением к кофе.

7. Чай

Когда дело доходит до артериального давления, не все чаи одинаковы. В обзоре литературы, посвященном рандомизированным контролируемым испытаниям 2014 года, сравнивалось влияние потребления черного и зеленого чая на артериальное давление.

Исследователи сообщили, что длительное употребление обоих видов чая снижает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление. Однако снижение артериального давления было более значительным для зеленого чая.

А как насчет кофе и алкоголя?

И кофе, и алкоголь могут по-разному влиять на артериальное давление.

Кофе

Влияние кофе на артериальное давление давно является источником противоречий в научном сообществе.

Кофеин, по-видимому, вызывает временный скачок артериального давления. Но этот эффект может быть менее выражен среди тех, кто регулярно пьет кофе.

Некоторые прошлые исследования показали, что длительное употребление кофе связано с повышенным риском гипертонии.

Но, согласно одному из исследований, Обзор литературы по 34 исследованиям за 2017 год, умеренное потребление кофе безопасно и, возможно, даже полезно как для здоровых людей, так и для людей с высоким кровяным давлением.

Если вам поставили диагноз гипертония, вам, вероятно, не нужно. вырезать кофе. С учетом сказанного, возможно, сейчас не лучшее время начинать пить кофе, если вы еще этого не сделали.

Алкоголь

Как и в случае с кофе, влияние алкоголя на артериальное давление сложное.

Умеренное употребление алкоголя - один напиток в день для женщин и два в день для мужчин - когда-то считалось, что снижает кровяное давление. Но недавние исследования показывают, что даже умеренное употребление алкоголя может представлять риск для здоровья сердца.

Кроме того, лекарства от артериального давления и алкоголь несовместимы.

Что касается потребления алкоголя, то рекомендации, вероятно, не одинаковы для всех. Если у вас высокое кровяное давление, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какой уровень употребления алкоголя считается для вас безопасным.

Что еще может помочь?

Помимо добавления в свой рацион гипертонических напитков, вы можете попробовать следующее, чтобы снизить кровяное давление:

• Двигайтесь. Включение физической активности в свой распорядок дня может быть столь же эффективным для снижения артериального давления, как и некоторые лекарства. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут в неделю умеренной активности или 75 минут в неделю высокой активности для пользы для здоровья.
• Избавьтесь от лишних килограммов. Если у вас избыточный вес или ожирение, вашему сердцу придется усерднее работать, чтобы перекачивать кровь по всему телу. Даже если похудеть всего на несколько фунтов, можно снизить кровяное давление.
• Ознакомьтесь с диетой DASH. Диета DASH, специально разработанная для профилактики и лечения гипертонии, делает упор на необработанные продукты, такие как фрукты и овощи, цельнозерновые и нежирные белки.
• Бросьте курить. Каждая выкуренная сигарета вызывает кратковременное повышение артериального давления. В долгосрочной перспективе употребление табака может укрепить ваши артерии, что, в свою очередь, может привести к повышению артериального давления.
• Ограничьте стресс. Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. По возможности избегайте факторов стресса и постарайтесь найти здоровые способы справиться со стрессом. Хотя не все источники стресса можно устранить, выделение времени для расслабления может помочь успокоить разум и снизить кровяное давление.

Итог

Помимо соблюдения диеты, полезной для сердца, некоторые виды напитков также могут быть полезны для снижения кровяного давления.

Согласно исследованиям, несколько видов фруктовых и овощных соков, а также обезжиренное молоко и зеленый чай могут помочь контролировать артериальное давление без каких-либо побочных эффектов.

Если вас беспокоит артериальное давление, обязательно поговорите со своим врачом о том, как лучше всего контролировать артериальное давление и здоровье сердца.