7 преимуществ употребления авокадо во время беременности

7 преимуществ употребления авокадо во время беременности

Клетчатка
Жиры
Витамины и минералы
Артериальное давление
Антиоксиданты
Наполнение
Уровень сахара и липидов в крови
Как есть
Итог

Когда вы беременны, всегда полезно найти быстрые и простые способы улучшить свое питание.

К счастью, поскольку мы знаем, что у вас на уме еще миллион вещей, авокадо является удобным (и вкусным!) источником питательных веществ и может быть добавлен как в сладкие, так и в соленые блюда и закуски.

Эти вкусные фрукты содержат множество питательных веществ, в том числе:

клетчатку
полезные жиры
витамины
минералы
полезные растительные соединения

Авокадо может принести пользу здоровью несколькими способами, что делает их отличным выбором при беременности. Вот как употребление авокадо может помочь вам и вашему ребенку сохранить здоровье во время беременности.

1. Авокадо богаты клетчаткой

Клетчатка имеет решающее значение для оптимального здоровья во время беременности. Фактически, это важно для здорового опорожнения кишечника. А добавление продуктов, богатых клетчаткой, таких как авокадо, в ваш рацион во время беременности может помочь снизить риск гестационного диабета и преэклампсии.

К сожалению, многие беременные люди не получают достаточного количества клетчатки в своем рационе. Но вот и хорошие новости: всего половина авокадо (100 граммов) содержит чуть менее 7 граммов клетчатки, или около 25 процентов от 28-граммовой минимальной дневной нормы клетчатки во время беременности.

2. Они являются питательным источником жиров

Жиры - даже насыщенные! - чрезвычайно важно во время беременности. Добавление источников жира в блюда и закуски может помочь повысить удовлетворение, поскольку жиры делают пищу вкусной. (Но вы ведь уже знали об этом, не так ли?)

Авокадо богат полезными жирами, а именно мононенасыщенными жирами. Жиры, содержащиеся в авокадо, могут помочь улучшить здоровье сердца, регулировать уровень сахара в крови и помочь вам оставаться сытым между приемами пищи.

Более того, более высокое потребление продуктов, богатых мононенасыщенными жирами, таких как авокадо, во время беременности может помочь улучшить качество сна и, следовательно, облегчение бессонницы при беременности.

3. Авокадо может помочь вам удовлетворить ваши потребности в питательных веществах

Помимо белка и общих калорий, во время беременности ваши потребности в некоторых витаминах и минералах увеличиваются. Например, беременным нужно больше фолиевой кислоты, магния и витамина С, чем небеременным.

Авокадо - концентрированный источник многих питательных веществ, которые необходимы во время беременности в больших количествах, включая витамин С, фолиевую кислоту и магний. Потребность в фолиевой кислоте значительно возрастает во время беременности из-за решающей роли этого питательного вещества в развитии плода.

Половина авокадо (100 грамм) обеспечит около 14 процентов ваших ежедневных потребностей в фолиевой кислоте во время беременности.

4. Они могут помочь вам поддерживать здоровый уровень артериального давления

Авокадо - богатый источник магния и калия, питательных веществ, которые особенно важны для здорового регулирования артериального давления.

Во время беременности употребление большого количества продуктов, богатых калием, таких как авокадо, может помочь снизить риск развития гестационной гипертензии.

Например, исследование, проведенное в 2013 году с участием 263 беременных женщин, показало, что те, кто потреблял на 250–300 миллиграммов (мг) калия в день больше, имели значительно меньший риск развития высокого кровяного давления во время беременности.

К счастью, авокадо - концентрированный источник калия. Всего половина авокадо (100 грамм) содержит 485 мг.

Авокадо также богат магнием, минералом, который также важен для регуляции артериального давления.

5. Они богаты мощными антиоксидантами

Антиоксиданты - это полезные соединения, которые помогают защитить от повреждения клеток и могут способствовать укреплению здоровья во многих отношениях.

Авокадо особенно богат каротиноидным лютеином. Лютеин обладает мощными антиоксидантными свойствами и важен для развития глаз и работы мозга вашего ребенка.

Поскольку лютеин является жирорастворимым соединением, он более эффективно усваивается из авокадо, чем из других содержащих лютеин фруктов или овощей с низким содержанием жирность. Помимо лютеина, авокадо содержит множество других антиоксидантов, в том числе:

зеаксатантин
бета-каротин
витамин C

Каротиноидные антиоксиданты, в том числе бета-каротин, лютеин и зеаксатантин, содержатся в грудном молоке. Их уровень напрямую зависит от потребления матерью. Употребление большего количества авокадо во время грудного вскармливания может помочь увеличить содержание каротиноидов в грудном молоке, что важно для роста и развития вашего ребенка.

6. Это сытная еда

Авокадо богат клетчаткой и полезными жирами - питательными веществами, которые способствуют ощущению сытости.

Выбор сытных и богатых питательными веществами продуктов, таких как авокадо, во время беременности, поможет вам оставаться бодрым в течение дня, а также поможет вам поддерживать здоровый вес, который необходим для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.

7. Они могут помочь вам поддерживать здоровый уровень липидов и сахара в крови

Поддержание оптимального уровня сахара в крови и жиров в крови может помочь вам иметь здоровую и безопасную беременность. Употребление авокадо может помочь снизить некоторые факторы риска сердечных заболеваний и регулировать уровень сахара в крови, снижая риск осложнений во время беременности.

Авокадо содержит мало углеводов и богат клетчаткой и полезными жирами, что делает их отличным выбором для беременных. люди с высоким уровнем сахара в крови или диабетом.

Употребление авокадо может помочь снизить уровень сахара в крови после еды у людей с высоким уровнем сахара в крови. Кроме того, авокадо может помочь повысить защитный для сердца холестерин ЛПВП (хороший) и снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой), что может помочь снизить риск сердечных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья во время беременности.

Идеи, как добавить авокадо в свой рацион

Авокадо имеет мягкий вкус и кремовую текстуру, что делает их идеальным выбором как для сладких, так и для соленых блюд.

Вот несколько вкусных способов добавить авокадо в свой рацион во время беременности:

Добавьте нарезанный авокадо к яйцу и овощной омлет.
Посыпьте запеченный сладкий картофель нарезанным авокадо, бобы, овощи, сальса и курица-гриль для сытного обеда.
Взбейте восхитительный шоколадный пудинг с арахисовым маслом из авокадо по этому рецепту.
Добавьте нарезанный авокадо в салат, чтобы увеличить количество полезных жиров.
Добавьте кусочки авокадо в смузи, чтобы получить кремообразную консистенцию.
Окуните нарезанные овощи в кусочки гуакамоле для сытной закуски.
Сверху нарезанный сладкий картофель или хлеб с проросшими зернами посыпьте пюре из авокадо, красным перцем, солью и перцем.
Приготовьте полезную заправку из авокадо и кинзы. салаты и многое другое по этому рецепту.
Посыпьте половину авокадо морской солью и перцем и нырните ложкой!
Используйте пюре из авокадо в салатах из курицы, тунца и яиц, чтобы увеличить питательную плотность блюдо.
Приготовьте картофель фри из авокадо в духовке или фритюрнице по этому рецепту.
Приготовьте шикарное шоколадное мороженое из авокадо по этому очень простому рецепту без молока.
Добавьте в супы и перец чили нарезанный авокадо для начинки и привлекательного гарнира.

Авокадо - отличное дополнение к рациону большинства людей, особенно беременных. Однако будущим мамам с аллергией на авокадо следует избегать употребления этого фрукта, чтобы предотвратить потенциально опасные реакции.

Итог

Авокадо - отличный выбор для беременных. Эти вкусные фрукты не только очень питательны, но и разнообразны. Кроме того, добавление авокадо в свой рацион может принести пользу как вам, так и вашему ребенку.