7 советов по СДВГ для лучшей концентрации

Я никогда не вернусь к обычному планировщику.

Еще в старшей школе мне поставили диагноз СДВГ.

Я возмущался этим по двум причинам: я хорошо учился в школе и не думал, что СДВГ существует на самом деле.

От дальнейшего лечения отказалась. Как и следовало ожидать, когда я поступил в колледж, я боролся с управлением временем и начал не так хорошо учиться в школе. Оказалось, что для меня, в отличие от старшей школы, было не так просто закончить колледж без учебы!

Мне неловко, что я раньше думал, что СДВГ выдуман. Это было высокомерное, неизученное мнение подростка.

Пару лет назад мне подтвердили диагноз СДВГ. Я узнал этот диагноз после того, как увидел, как СДВГ влияет на кого-то из близких мне людей и насколько это реально.

Внезапно все обрело смысл: почему я патологически борюсь с перебоями; почему я всегда делаю что-то в самый последний момент; почему я хоть убей не могу содержать свою спальню в чистоте.

Эти вещи не делают меня плохим человеком - они делают меня больным СДВГ. Но СДВГ или нет, мне все равно нужно работать. Перефразируя мудрую цитату: СДВГ - это не моя вина, но это моя ответственность.

Я говорю вам все это, чтобы заверить вас, что вы получаете совет от человека, который борется с этим расстройством.

Те, у кого нет проблем с исполнительной деятельностью, обычно дают бесполезные советы вроде: «Уходи на 5 минут раньше, тогда ты никогда не опоздаешь!» Послушайте, если я не могу заставить себя уйти вовремя, как, черт возьми, заставить себя уйти еще раньше, чтобы было легче?

Ниже приведены несколько проверенных и проверенных приемов СДВГ, которые помогли мне за последние несколько лет. Эти методы вы можете сразу же внедрить в свою повседневную жизнь.

Как всегда, ваш опыт может варьироваться. Возьмите то, что работает, а остальное оставьте!

1. Bullet journal

Я в некотором смысле евангелист Bullet journal (BuJo). Многие люди с СДВГ находят планировщиков подавляющими и бесполезными, потому что они настолько ограничены. Прелесть ведения журнала в том, что вы начинаете планировщик с нуля.

На официальном сайте описан базовый макет, но вы можете сделать его, как хотите. Может быть, в вашем BuJo нет дат, только список того, что вам нужно сделать или запомнить.

Я изменил метод, чтобы он работал у меня, и больше никогда не вернусь к обычному планировщику. Совет: подойдет любой блокнот с точечной сеткой, покупать официальный не обязательно.

2. Мгновенные, удобные списки дел

Мой личный распорядок для отслеживания моих дел: как только я думаю о том, что мне нужно сделать, я отправляю себе пустое электронное письмо с темой перечисление дел (например, «график вакцинации моей собаки»). Затем я оставляю его непрочитанным в своем почтовом ящике, пока не сажусь и не соберу все дела в одном месте.

Я выделяю 10 минут не реже двух раз в неделю только на то, чтобы систематизировать свои электронные письма.

Если я смогу сделать это прямо сейчас, я внесу это в сегодняшний список или просто сделаю это прямо сейчас (если вы позвоните ветеринару и назначите встречу с вакциной прямо сейчас, бум, готово! Вы можете удалить электронное письмо, и оно вовсе не обязательно должно быть в списке). Если я сделаю это позже, я добавлю это в соответствующий список в моем BuJo.

3. Огайо: Справиться с этим только один раз

Друг с СДВГ научил меня этому совету, который он узнал много лет назад из книги о СДВГ.

Вы знаете такие относительно простые задачи, как открытие почты, которые вы откладываете до тех пор, пока у вас на столе не появится непрочитанное письмо на целый пакет? Это относится к подобным задачам.

Когда приносите почту, сразу же просматривайте ее. Выбросьте мусор, отложите счета, ответьте на письма, и готово. Это заняло всего несколько минут, и вам больше никогда не придется обрабатывать эту почту.

4. Техника тайм-менеджмента с помидором

Это мой Святой Грааль.

Я использую метод помидора, чтобы убирать, работать и писать. Основная идея заключается в том, что вы устанавливаете таймер на 25 минут, а затем эти 25 минут тратите на работу над задачей или набором задач.

Пока я пишу это, мой таймер Pomodoro тикает. Когда сработает таймер, сделаю перерыв на 5 минут. Вы можете размяться, проверить соцсети, выпить кофе - все, что захотите. Затем вы возвращаетесь к работе еще на 25 минут.

5. MIT: Самые важные задачи

Без списков дел я бы потерялся, но они также могут стать громоздкими. Я склонен думать о десятках задач, которые я могу / должен / должен выполнить, когда начинаю писать свои ежедневные списки дел.

Конечно, часто бывает невозможно сделать все. В MIT вы выбираете три дела, которые обязательно должны сделать сегодня. Это способ наиболее эффективно использовать свое время.

Сначала делайте свои MIT, а потом все, что вы делаете, будет подливкой. В качестве альтернативы, делайте их в последнюю очередь, и вы получите ТОННУ откладывать на потом свои MIT.

6. Всего 5 минут

Вы знаете, что одно задание (или несколько) вы откладываете день за днем, неделю за неделей? Теперь это стало бременем, которое давит на вас, но вы просто не можете заставить себя начать.

Я слышу вас, я делаю это постоянно. Имея «всего 5 минут», вы обязуетесь потратить - как вы уже догадались - всего 5 минут на эту задачу. Пять минут - это выполнимо! Можно 5 минут!

Магия этой техники заключается в том, что, потратив 5 минут на задачу, вы часто погружаетесь в нее и продолжаете заниматься, пока она не будет выполнена.

Но что, если вы потратите 5 минут, и вам это не нравится, и вы захотите остановиться? Без проблем! Вы выделили всего 5 минут и выполнили это обязательство. Завтра вы можете сделать еще 5 минут, и, в конце концов, все будет готово.

7. VIP-оповещения

Вы знаете, что ваш почтовый ящик всегда идеально организован, вы отвечаете на каждое сообщение в течение нескольких минут и никогда не задерживаетесь в переписке?

Да, я тоже! Иногда я пропускаю важные электронные письма, потому что они скрываются под неважными, и меня ошеломляют более 300 с лишним непрочитанных писем, которые дразнят меня из моего почтового ящика.

Apple iOS позволяет настроить VIP-оповещения для важных отправителей. У меня есть VIP-оповещения для моих редакторов и клиентов-фрилансеров. Когда эти важные люди пишут мне письма, мой телефон немедленно предупреждает меня.

Я обычно отвечаю немедленно (пример метода OHIO!), и тогда я не упускаю ничего важного.

Чтобы решить, кто достоин VIP-оповещения, подумайте, кому нужно ответить как можно скорее. Существуют ли электронные письма, игнорирование которых приведет к негативным последствиям для вас? Щелкните здесь, чтобы получить инструкции для iOS, и здесь, чтобы получить инструкции для Android.

Помните, что все мы с СДВГ борются с так называемыми «простыми» повседневными задачами

Как фрилансер с большой экономией на гигабайтах По опыту, я знаю, как трудно следить за жизнью. Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов лучше справляться с повседневными делами.

Сообщите мне, как это сработает для вас, и напишите мне по электронной почте, если у вас есть другие предложения.