6 странных вещей, повышающих вашу фертильность

Если вы пытаетесь забеременеть (или думаете об этом), вы, вероятно, знакомы со стандартным советом: поддерживайте здоровый вес. Не употребляйте кофе и выпивку. И избегайте стрессов (хотя бы!). Но есть несколько других вещей, которые могут помочь повысить ваши шансы на зачатие ребенка, от изменения заказа суши до смешения тренировок. Прочтите шесть советов, которые следует учесть.

«Физические упражнения - это хорошо, - говорит Джеймс Грифо, доктор медицинских наук, программный директор Центра фертильности Нью-Йоркского университета в Лангоне. Но это похоже на все остальное: если вы пересечете красную линию, вы сожжете свой двигатель. В своей книге «План фертильности на всю жизнь» (26 долларов, amazon.com) он указывает на крупное датское исследование, опубликованное в 2012 году, которое показало, что женщины с нормальным весом, которые выполняли интенсивные тренировки (например, бег, плавание или быструю езду на велосипеде) для по крайней мере, пять часов в неделю наблюдается задержка беременности. Исследователи также обнаружили, что у женщин, которые придерживались простых упражнений (например, быстрая ходьба или неторопливая езда на велосипеде), шансы на зачатие немного выше. Доктор Грифо рекомендует соблюдать баланс и умеренность: «Меняйте свой распорядок с помощью кардио и легких весов, йоги и тренировок типа пилатеса», - предлагает он. «И здесь, и там, дайте себе выходной».

И избегайте употребления в пищу других крупных хищных рыб, таких как рыба-меч, макрель и акула. Обитатели океана на вершине пищевой цепочки, как правило, имеют высокий уровень загрязнения ртутью. «Накопление ртути в кровотоке с течением времени было связано с бесплодием, - говорит Шрути Малик, доктор медицинских наук, акушер в Центре репродуктивной медицины Shady Grove в Фэйр-Оукс, штат Вирджиния. - Я говорю женщинам, которые пытаются забеременеть, избегать или ограничьте потребление этой рыбы ».

Исследование, опубликованное в 2013 году в журнале Clinical Science, показало, что обильный прием пищи может улучшить фертильность у некоторых женщин с нерегулярными менструациями. Израильские исследователи набрали 60 женщин с синдромом поликистозных яичников - гормональным дисбалансом, который затрагивает до 10 процентов женщин детородного возраста и мешает развитию и выделению яйцеклеток. Испытуемые были разделены на две группы: одна группа потребляла чуть больше половины дневной нормы калорий (980) за завтраком, а другая потребляла такое же количество за ужином. Через три месяца в группе, которая завтракала, процент овулирующих женщин был намного выше.

Существует миф о том, что действие с вашим партнером сверху приведет к оптимальному размещению спермы. - Вздор, - говорит доктор Малик. «Нет никаких доказательств того, что положение влияет на рождаемость». Так что продолжайте и пробуйте любые позы, которые кажутся вам правильными. По словам доктора Малика, действительно важно то, когда вы это делаете и как часто. Во время вашего фертильного окна (пять дней до овуляции плюс день овуляции) она рекомендует заниматься сексом каждые один-два дня. (Иногда ежедневный половой акт может вызывать стресс, объясняет она.) Последние два-три дня этого окна предлагают самые большие шансы забеременеть. Обеспокоены предсказанием дат? По словам доктора Малика, может оказаться полезным набор для прогнозирования овуляции. (Месячный запас тестовых палочек стоит около 20 долларов.)

Некоторые популярные бренды (включая KY Jelly) могут фактически препятствовать вашим усилиям, - говорит доктор Малик. «Некоторые компоненты лубрикантов на водной основе могут затруднить проникновение сперматозоидов в цервикальный канал», - объясняет она. Лучший вариант: Pre-seed, продукт, имитирующий естественные жидкости для пар, которые пытаются зачать ребенка (19 долларов, amazon.com). Или, если вы предпочитаете более натуральную смазку, попробуйте минеральное масло, - говорит доктор Малик.