6 способов, которыми ваша тренировка может изменить ваш стул

Вы уже 45 минут в уроке barre, когда внезапно и без предупреждения вас поражает желание уйти. Ваш живот так громко урчал, что вы уверены, что женщина, плывущая слева от вас, тоже это слышала. Вы смотрите на часы на стене студии и пытаетесь прикинуть, сможете ли вы дожить до конца часа.

Если этот сценарий звучит знакомо, знайте, что вы не одиноки: никто не хочет чтобы обсудить их дефекацию, вызванную упражнениями, «но это обычная проблема, и ее стоит выносить из туалета ... или из ванной», - говорит Нэнси Кларк, доктор медицинских наук, автор Руководства по спортивному питанию Нэнси Кларк. p>

Клиенты спрашивали Кларка: «Неужели я единственный человек, который носит с собой туалетную бумагу в бегах?» Ответ определенно нет. По ее словам, многие здоровые люди испытывают желудочно-кишечные проблемы в середине или после тренировки, от жидкого стула до запоров. А для некоторых людей физическая активность может иметь положительное влияние, помогая облегчить проблемы с пищеварением. Вот шесть способов, которыми пот может повлиять на вашу систему.

Чем больше вы двигаетесь, тем больше двигается ваш кишечник. «Движение влияет на пищеварение, потому что оно помогает перемещать содержимое пищи, газы и стул по пищеварительному тракту», - говорит гастроэнтеролог Софи Бальзора, доктор медицины, доцент медицины в NYU Langone Health. В результате вы можете почувствовать внезапную потребность уйти. На самом деле, именно поэтому многие врачи рекомендуют упражнения людям, страдающим хроническим запором, добавляет доктор Бальзора.

Любой вид активности может сдвинуть с мертвой точки, но бег - это хорошо известный виновник: «Бегуны более вероятны. чтобы жаловаться на проблемы с кишечником, чем, скажем, велосипедисты, которые остаются более устойчивыми », - говорит Кларк.

Когда вы тренируетесь,« ваше тело будет отводить кровь к мышцам, которые выполняют большую часть тяжелой работы », - говорит доктор Бальзора. Ваша пищеварительная система имеет более низкий приоритет, и это может привести к диарее - иначе говоря, беговой рыси.

Эта проблема чаще встречается среди начинающих бегунов, - говорит Кларк. Слишком быстрое увеличение пробега может серьезно сказаться на вашей пищеварительной системе. Чтобы избавить себя от непредвиденных походов в туалет, следуйте стандартным советам: увеличивайте потребление примерно на 10% каждую неделю. «Иногда речь идет о том, чтобы научить кишечник привыкать к большему расстоянию», - говорит она.

Если симптомы не исчезнут, возможно, стоит обратиться к врачу. Ваши тренировки могут усугубить основное заболевание, такое как синдром раздраженного кишечника или болезнь Крона.

Когда после тренировки вы весь в поту, убедитесь, что вы пьете достаточно для регидратации - иначе у вас может закончиться запор. (а также множество других проблем со здоровьем). Если вы не справляетесь, попробуйте пить больше воды в течение дня, - говорит Кларк. Вы узнаете, что у вас много жидкости, когда вам нужно писать каждые два-четыре часа, а ваша моча светло-желтого цвета.

Чтобы получать наши главные новости на свой почтовый ящик, зарегистрируйтесь для информационного бюллетеня ЗДОРОВЬЯ

Клетчатка, как правило, полезна для вашего организма, но употребление слишком большого количества ее перед тренировкой может привести к газам, спазмам или позывам к какашкам - статистика, говорит доктор «Бальзора.

Может потребоваться некоторое экспериментирование, чтобы выяснить, какие продукты лучше всего подходят для вас (и вашего кишечника) перед тренировкой, - говорит Кларк. «У некоторых людей чугунные желудки - можно было взять банку печеной фасоли и пойти на пробежку, и все в порядке! Другие люди отказались бы запекать фасоль на два-три дня раньше ». По словам Кларка, более безопасный выбор - бананы, батончики мюсли, овсянка или тосты с арахисовым маслом.

А если вы полагаетесь на спортивные гели или жевательные таблетки, чтобы справиться с длительной пробежкой или поездкой, проверьте ингредиенты. По словам доктора Бальзора, искусственные добавки и заменители сахара также могут привести к жидкому стулу.

Как и бег и другие виды упражнений, йога может стимулировать BM, говорит доктор Бальзора, особенно если у вас запор. Но эффект может быть не только из-за сгибания и скручивания вашего тела. «Мы знаем, что связь между мозгом и кишечником довольно сильна, а беспокойство и стресс могут вызывать у нас боль или дискомфорт в животе, а также нерегулярный стул», - объясняет она. Снижая уровень стресса, йога также может помочь успокоить проблемы с пищеварением.

Более того, практика йоги может укрепить некоторые мышцы тазового дна, которые поддерживают движение желудочно-кишечного тракта, говорит Марк Соненшайн, доктор медицины , представитель Американской гастроэнтерологической ассоциации.

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, с большей вероятностью найдут поддержку, говорит д-р Бальзора. И хотя недостаток физической активности, вероятно, является лишь одним из нескольких факторов, вызывающих запор, регулярные упражнения не повредят. «Регулярная активность может помочь регулировать работу кишечника», - объясняет она.

Здоровые привычки в целом, вероятно, полезны и для ваших привычек в ванной, говорит доктор Соненшайн. «Здоровый образ жизни способствует здоровой толстой кишке».