6 способов оставаться в безопасности, когда вы бежите один

Этим летом трагическая смерть Молли Тиббетс, 20-летней студентки Университета Айовы, которую преследовали и убили, когда она бегала одна, напомнила нам об очень реальной и страшной опасности, с которой сталкиваются женщины, когда бег соло. К сожалению, подобное преступление произошло снова на этой неделе, когда 35-летняя Венди Карина Мартинес была зарезана во время бега трусцой в Вашингтоне, округ Колумбия.

Конечно, Тиббеттс и Мартинес не виноваты в том, что случилось с ними. Тем не менее их трагические истории подчеркивают, насколько важно для женщин, которые занимаются спортом на открытом воздухе самостоятельно, соблюдать меры предосторожности. Ниже мы собрали 6 лучших советов от экспертов. Даже если вы думаете, что вы осторожны, прочтите их советы по поводу дополнительных мер безопасности, которые вы можете предпринять, которые не будут мешать вашим тренировочным целям.

Бегуны любят помогать другим бегунам, - говорит Элизабет Коркум, основательница Coach Корки Ранз и тренер в Mile High Run Club в Нью-Йорке. Вот почему они используют такие сайты, как Strava и MapMyRun, чтобы делиться информацией о популярных маршрутах. Используйте эти сайты, чтобы узнать, где люди обычно бегают в вашем районе, чтобы не свернуть на опасную улицу или переулок. Вы также можете узнать уровень преступности в районе. Конечно, вы можете понять, что вам нужно ехать, чтобы найти более безопасное место для бега ... но ваша жизнь того стоит.

Бегать по красивой проселочной дороге или в городском парке без много трафика или толпы. Но «я не хочу, чтобы женщины чувствовали себя вынужденными съеживаться», - говорит Коркум. Находясь в хорошо освещенных местах, где много людей, более вероятно, что если произойдет что-то неожиданное, кто-то будет рядом, чтобы помочь, советует она.

Музыка может облегчить пробежку, но не увлекайтесь ритмами Бейонсе настолько, что теряете из виду свое окружение. «Держите один из наушников в ухе и позвольте другому болтаться», - предлагает Дэн Круй, мастер боевых искусств и тренер в Chelsea Piers в Стэмфорде, штат Коннектикут, который преподает уроки безопасности бегунов и самозащиты для женщин. «Таким образом вы будете лучше осведомлены о том, что происходит вокруг вас».

Загрузите приложение для обеспечения безопасности, например RunSafe (1 доллар США; Google Play) или Glympse (бесплатно; iTunes и Google Play), и поделитесь своими место с друзьями или семьей, когда вы выходите за дверь. В RunSafe даже есть тревожная кнопка, которую можно активировать, если вас атакуют или вы беспокоитесь о своей безопасности. Или возьмите старую школу: вся одежда для бега от Graced By Grit поставляется с бесплатным сигнальным свистком, которым вы можете подуть, чтобы привлечь внимание, когда вам это нужно.