6 способов перепрограммировать свой мозг

Видеоигры
Язык
Музыка
Путешествия
Упражнения
Искусство
Вывод

Экспертам еще предстоит определить пределы возможностей мозга. Некоторые считают, что мы никогда не сможем полностью понять их все. Но данные подтверждают существование одного из самых важных процессов: нейропластичности.

«Нейропластичность» означает способность вашего мозга реструктурировать или перестраивать себя, когда он осознает необходимость адаптации. Другими словами, он может продолжать развиваться и меняться на протяжении всей жизни.

Например, если травма мозга после автомобильной аварии влияет на вашу способность говорить, вы не обязательно потеряли эту способность навсегда. Терапия и реабилитация могут помочь вашему мозгу заново освоить эту способность, восстанавливая старые или создавая новые пути.

Нейропластичность также, кажется, может быть движущей силой потенциального лечения определенных состояний психического здоровья.

Эксперты считают, что негативные стереотипы мышления, возникающие, например, при депрессии, могут быть результатом прерывания или нарушения процессов нейропластичности. Таким образом, упражнения, способствующие положительной нейропластичности, могут помочь «переписать» эти паттерны для улучшения самочувствия.

Перепрограммирование мозга может показаться довольно сложным, но это абсолютно то, чем вы можете заниматься дома.

1. Играйте в видеоигры

Да, вы правильно прочитали.

Споры о потенциальных преимуществах и рисках видеоигр могут стать довольно спорными, но если вам нравится играть, есть хорошие новости: исследования показывают, что это хобби может иметь множество познавательных преимуществ.

Преимущества, связанные с играми, включают улучшение:

координации движений;
визуального распознавания и пространственной навигации;
памяти и реакции время
навыки рассуждения, принятия решений и решения проблем
устойчивость
сотрудничество и участие в команде

Короче говоря , когда вы играете в видеоигры, вы обучаете свой мозг новым навыкам. Эти эффекты, безусловно, могут улучшить ваш игровой процесс, но они также сохранятся и в остальной части вашей жизни:

Умение восстанавливаться после неудач в игре может помочь вам лучше оправиться от неудач.
Изучение различных решений задачи в игре может помочь развить творческое мышление.

Разные игры, разные преимущества

Согласно обзору 2019 года, разные типы игр могут предлагать разные преимущества:

3- Приключенческие игры D, похоже, способствовали улучшению памяти, решения проблем и распознавания сцен.
Логические игры помогают развить навыки решения проблем, улучшить взаимодействие мозга и пространственное предсказание.
Ритм игры, такие как танцы или видеоигры с упражнениями, могут помочь улучшить зрительно-пространственную память и внимание.

Эти эффекты проявляются примерно через 16 часов игрового процесса. Это, конечно, не означает, что вам нужно играть сразу 16 часов - на самом деле это не рекомендуется.

Но добавление нескольких часов еженедельного игрового процесса в свободное время может стать отличным способом улучшить нейропластичность.

2. Выучить новый язык

Вы когда-нибудь думали об изучении другого языка? Возможно, вы думали, что второй (или третий) язык может улучшить ваши карьерные возможности, или вы хотели освоить его просто для развлечения.

В любом случае вы окажете своему мозгу большую услугу. Существует множество свидетельств того, что освоение нового языка улучшает когнитивные функции.

Усиление серого вещества…

В одном исследовании 2012 года исследователи наблюдали за 10 студентами по обмену, которые носили английский язык и изучали немецкий язык в Швейцарии. После 5 месяцев интенсивного изучения языка их уровень владения немецким повысился, как и плотность серого вещества в их мозгу.

В сером веществе находится множество важных областей вашего мозга, включая области, связанные с:

языком
вниманием
памятью
эмоции
моторные навыки

Повышенная плотность серого вещества может улучшить вашу функцию в этих областях, особенно с возрастом.

На самом деле считается, что двуязычие может дать некоторые защитные преимущества от когнитивного спада. Изучение языка на любом этапе жизни может помочь замедлить будущий спад, связанный с возрастом, включая симптомы деменции.

Другое исследование 2012 года нашло доказательства, подтверждающие идею о том, что освоение нового языка увеличивает плотность серого вещества и нейропластичность.

После 3 месяцев интенсивного изучения новой темы 14 взрослых переводчиков заметили увеличение плотности серого вещества и объема гиппокампа. Гиппокамп играет важную роль в воспроизведении долговременной памяти.

… и белое вещество

Согласно исследованию 2017 года, изучение второго языка во взрослом возрасте также может укрепить белое вещество, что помогает облегчить взаимодействие мозга и общение между различными областями мозга.

Изучение нового языка в любом возрасте может привести к:

более сильным навыкам решения проблем и творческому мышлению.
улучшению словарного запаса.
большему чтению понимание
повышенная способность к многозадачности

Возможно, вы слышали об онлайн-программах и приложениях, таких как Rosetta Stone, Babbel и Duolingo, но вы можете изучать языки и другими способами .

Найдите учебники в местном магазине подержанных книг или проверьте свою библиотеку на предмет книг и компакт-дисков.

Какой бы метод вы ни выбрали, постарайтесь придерживаться его хотя бы несколько месяцев, даже если вы занимаетесь 10-15 минут в день.

3. Сделайте музыку

Музыка имеет несколько преимуществ для мозга. Это может помочь улучшить ваше:

настроение
способность узнавать и запоминать новую информацию;
концентрацию и внимание

Музыкальная терапия также помогает замедлить снижение когнитивных способностей у пожилых людей.

Исследования 2017 года показывают, что музыка, особенно в сочетании с танцами, искусством, играми и упражнениями, способствует нейропластичности.

Он может улучшить движения и координацию, а также улучшить память. Но это не только помогает предотвратить дополнительное снижение когнитивных функций. Это также может помочь облегчить эмоциональный стресс и улучшить качество жизни.

Согласно обзору 2015 года, музыкальное обучение также имеет преимущества в качестве упражнения на нейропластичность.

Обучение музыке в детстве может помочь защититься от возрастного когнитивного снижения и, например, привести к улучшению когнитивных функций в более зрелом возрасте.

Исследования также показывают, что у музыкантов часто бывает:

лучшее звуковое и визуальное восприятие
больше внимания и внимания
улучшенная память
улучшенная координация движений

Выучить инструмент никогда не поздно. Онлайн-уроки могут помочь вам начать работу, особенно если вы не хотите тратить деньги на уроки.

Проверьте свои местные объявления на предмет использованных инструментов или попробуйте недорогие варианты, такие как гавайская гитара, губная гармошка или клавиатура ( в качестве дополнительного бонуса многие люди находят эти инструменты довольно легкими в освоении).

Не очень музыкальный? Ничего страшного! Даже более регулярное прослушивание музыки может повысить нейропластичность мозга. Так что включите свой любимый плейлист - это полезно для вашего мозга.

4. Путешествия

Если вам нравится путешествовать, вот еще одна причина выбраться и исследовать что-то новое: путешествия могут помочь повысить когнитивную гибкость, вдохновить вас и развить творческие способности.

Знакомство с новыми пейзажами и окружающей средой также может помочь вам узнать о разных культурах и стать лучшим коммуникатором, что может иметь дополнительные познавательные преимущества.

Посещение новых мест также может помочь расширить ваши общее мировоззрение, которое может помочь раскрыть ваш разум и дать вам новый взгляд на вещи, близкие к дому, такие как карьерные цели, дружба или личные ценности.

Если вы не можете выйти в более широкий мир, правильно теперь не волнуйся. Вы все еще можете отправиться в путешествие поближе к дому.

Попробуйте:

совершить долгую прогулку по новому району;
совершить покупки в другой части города.
отправляйтесь в поход
виртуальное путешествие (начните с виртуального путешествия National Geographic на YouTube)

5. Упражнения

Большинство людей признают, что упражнения обладают рядом физических преимуществ:

более сильные мышцы
улучшают физическую форму и здоровье
лучше спать

Но физическая активность также укрепляет ваш мозг. Упражнения, в частности аэробные упражнения, могут привести к улучшению когнитивных способностей, таких как обучение и память.

Согласно обзору литературы от 2018 года, упражнения также помогают улучшить координацию мелкой моторики и связность мозга, а также могут защитить от когнитивных нарушений. снижается.

Еще одно преимущество физической активности в качестве упражнения на нейропластичность? Он способствует усилению кровотока и росту клеток в головном мозге, что, по данным исследований, снижает симптомы депрессии.

Если вы тренируетесь с кем-то еще или в большой группе, вы, вероятно, также увидите некоторые социальные преимущества.

Крепкие социальные связи улучшают качество жизни и эмоциональное благополучие, поэтому более регулярное общение с другими может быть еще одним отличным способом улучшить здоровье мозга и помочь облегчить симптомы тревоги и депрессии.

Рекомендации по упражнениям могут различаться в зависимости от вашего возраста, способностей и состояния здоровья, но рекомендуется хотя бы немного заниматься каждый день.

6. Создавайте произведения искусства

Создание произведений искусства может помочь вам увидеть мир по-новому и уникально. Вы можете использовать искусство, чтобы разобраться и выразить эмоции, поделиться личным опытом или, например, глубже понять личные проблемы.

Исследования 2015 года показывают, что такие виды искусства, как рисование и живопись, приносят непосредственную пользу вашему мозгу, повышая творческий потенциал и улучшая когнитивные способности.

Художественные занятия также могут помочь создать новые пути и укрепить существующие связи в вашем мозгу, что приведет к улучшению когнитивных функций в целом.

Нет художественного опыта? Нет проблем. Как и многие другие навыки, художественные способности часто улучшаются со временем и практикой.

YouTube предлагает множество руководств по рисованию, а в вашей местной библиотеке (или любом книжном магазине), вероятно, найдутся книги по рисованию или зарисовкам для людей любого уровня подготовки. .

Примите расфокусировку

Даже простое рисование может принести пользу мозгу, активировав сеть режима мозга по умолчанию, которая позволяет вашему мозгу ненадолго расфокусироваться.

Этот случайный ум время простоя напрямую связано с нейропластичностью. Если дать мозгу отдохнуть, можно:

развить творческие способности
избавиться от нежелательных привычек
помочь найти новые решения проблем.

Итак, в следующий раз, когда вы обнаружите, что ждете чего-то с пустыми руками, возьмите ручку и начните рисовать.

Искусство также помогает расслабиться, поэтому постарайтесь выделить время для занятий искусством в свою неделю. Вовлекайте также своего партнера и семью - здесь выигрывают все.

Итог

Ранее эксперты считали, что после определенного момента жизни ваш мозг больше не может меняться или развиваться дальше. Теперь они знают, что это неправда.

Потратив немного времени и терпения, вы сможете перенастроить свой мозг, что может помочь с некоторыми симптомами психического здоровья и защититься от когнитивного спада.