6 способов практиковать лагом, шведский секрет гармоничной и счастливой жизни

Четырнадцать лет назад Ники Брантмарк пригласили провести летние каникулы с подругой на западном побережье Швеции. «Это было идеальное место для начала любовной связи - не только с моим шведским мужем, но и со шведским образом жизни», - пишет она в своей новой книге «Лагом» (20 долларов, amazon.com). Произносимое LAH-gum, этот термин переводится как «не слишком мало, не слишком много» или «в самый раз» - и в Швеции он представляет искусство жить уравновешенной, более медленной и свободной от суеты жизнью. «Шведы не торопятся. Они останавливаются, смотрят, слушают и ждут. Я понял, что красота замедления заключается в том, что это помогает вам быть более внимательным и наслаждаться простыми радостями жизни », - пишет Брантмарк. «И в этом тоже есть что-то очень расслабляющее и доставляющее удовольствие». Ниже приведены шесть советов из ее книги, которые помогут вам добавить больше лагома в вашу повседневную жизнь.

Благодаря 11 500 км (более 7 000 миль) береговой линии и около 100 000 озер, неудивительно, что шведы любят купаться. . Но выделяется один тип купания на открытом воздухе: моргондоп, утреннее купание. Чаще всего употребляют в период с мая по сентябрь (хотя некоторые выносливые сорта живут круглый год), моргондопп обычно едят первым делом с утра перед кофе. Купальщица надевает халат и спускается на местную палубу для купания.

Продолжительность пребывания в воде зависит от температуры, что, как я заметил, является национальной одержимостью. Пирс для купания был бы неполным без маленького термометра, покачивающегося на конце веревки. Некоторые люди выбирают «сезон» купания на основании этих цифр. Например, мои свекрови Ингер и Бо начинают сезон, когда ртуть поднимается выше 10 ° C (50 ° F)! «Как только я попадаю в воду, я чувствую себя полностью проснувшимся и готовым к предстоящему дню», - с энтузиазмом говорит Ингер. «Это только ты и бескрайние водные просторы.

Это невероятно умиротворяющее переживание и такое расслабляющее ощущение, когда после этого чувствуешь на своем теле теплое солнце и прохладный ветерок».

Да и близко ни к чему. море, река, ручей или озеро? Попробуйте завершить ежедневный душ струей холодной воды. Возможно, это не будет таким осознанным или вдохновляющим, как плавание в морской воде, но вы все равно получите много физиологических преимуществ и почти наверняка проснетесь от толчка!

Моя шведская подруга Ивонна рассказывала, как она: Однажды я отправился в одинокий пятидневный поход по заповеднику. Хотя она призналась, что просто невероятно, сколько шумов в лесу ночью, она чувствовала себя неуютно только тогда, когда группа разбила лагерь рядом с ней и до поздней ночи играла на гитаре. Помимо всего прочего, она была в восторге от того, насколько освобождающим и вдохновляющим был этот опыт.

Если честно, я не могу представить себя в одиночестве в ночном лагере в лесу, но это действительно вдохновляет меня отправиться в путь. выйти на несколько часов, чтобы почувствовать силу одиночества на природе, и я надеюсь, что это сделает то же самое для вас. Именно в эти моменты одиночества вы цените шелест листвы на ветру, звук разбивающихся волн или далекие мелодии жаворонка.

Непрерывное чары природы позволяют вам замедлиться, переключиться прочь и побыть наедине со своими мыслями - что-то редкость в шумном мире, в котором мы живем сегодня.

Грубо говоря, шведский гардероб можно сравнить с капсульным шкафом - минималистичным, очень практичным шкафом, созданным убирая ненужную или неиспользованную одежду и заменяя ее ограниченным количеством любимых, универсальных предметов одежды, которые в конечном итоге можно носить вместе.

Поскольку капсульный гардероб позволяет легко подобрать одежду, вы снимаете стресс не одеваться и тратить меньше времени и сил на покупки и стирку. Он также более экономичен, и те, кто его пробует, говорят, что он заставляет их чувствовать себя счастливее.

Шведский фика паус - это перерыв на кофе и, возможно, небольшое угощение. Это может быть неформальная беседа с коллегой, на которую подсказывает простой вопрос: «Может, выпьем кофе в 10?» Я действительно хотел бы услышать о вашем соседе по праздникам / выходным / кошмарам ». Или это может быть более формальная командная фика, запланированная на календарные месяцы раньше. Формально или неформально, это означает, что нужно время, чтобы выключиться на несколько минут и дать себе передышку.

Говоря как человек, которому потребовалось некоторое время, чтобы привыкнуть к этой идее, вы можете почувствовать укол вины. баловство. Но на самом деле, время от времени поднимать ноги имеет полный личный и деловой смысл.

Исследование Эмили Хантер и Синди Ву из Школы бизнеса Ханкамер при Университете Бэйлора показало, что люди, которые делали утренние перерывы на работе, сообщали чувствовать себя более энергичным, более способным сконцентрироваться и более мотивированным и реже сообщать о таких симптомах, как головные боли и боли в пояснице. Интересно, однако, что эти положительные эффекты уменьшались с увеличением времени между перерывами. Другими словами, важно делать короткие регулярные перерывы!

Чтобы привыкнуть, попробуйте правило 52–17 минут: недавнее исследование показало, что наиболее продуктивные люди работают 52 минуты, а затем делают 17-минутный перерыв. Конечно, не все рабочие места позволяют это, но стоит подумать о частоте - и иметь это в виду!

Примечание для интровертов: если мысль о светской беседе иногда может утомлять, в этом нет ничего плохого. с уклоном и возможностью провести время в одиночестве, которое так необходимо - будь то прогулка по кварталу, тихое потягивание кофе или занятие всем необходимым, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Я узнал об этом от глобального директора по персоналу моей бывшей компании здесь, в Швеции. Он объявил, что как интроверт именно так он и планировал провести свой перерыв, и что при желании мы должны последовать его примеру. Музыка для ушей каждого интроверта!

Поговорите со шведом, и вы заметите, что он очень редко перебивает или разговаривает с кем-нибудь. Голоса сохраняются ровными (если не используется шнапс), а паузы в разговоре вполне допустимы. Британцам это может показаться мучительно неловким. В культурном отношении нас так беспокоит перерыв в разговоре, что мы постоянно пересекаемся, прежде чем люди заканчивают свое предложение. Шведы тоже чувствуют себя немного неловко в эти моменты тишины, но вместо того, чтобы отчаянно заполнить пробел торопливым набором нестандартных слов, они будут издавать звуки, такие как резкий вдох или даже напевать, как двухцветное «хммм». Это дает им время подумать о чем-то значимом, что они могут внести.

Этот тип беседы не так хорошо работает на коктейльной вечеринке, где изобилуют светские беседы, но он добавит больше смысла в полноценный разговор. . И, как и все, лагом, это более справедливый и равноправный разговор, когда каждый получает возможность что-то сказать, а не просто самый громкий человек в комнате.

В следующий раз, когда вы окажетесь в социальной ситуации или наслаждаясь перерывом на работе, я призываю вас попробовать. Замедлите беседу. Действительно слушайте других и размышляйте над тем, что они говорят. Когда кто-то закончит говорить, подумайте (при необходимости), прежде чем давать содержательный ответ. Как только вы войдете в более медленный ритм, вы обнаружите, что говорить, не опасаясь, что вас прервут, намного расслабляет. И вы можете просто узнать кое-что новое о человеке, с которым разговариваете!

Как и во всем, что касается лагом, для распространения небольшого счастья не обязательно требовать больших жестов. Иногда самые обычные поступки добавляют смысла и вызывают самые большие улыбки.

Когда родилась моя вторая дочь, подруга из Швеции подошла к двери с семейной трапезой и настояла, чтобы она не осталась , чтобы не беспокоить. Когда я повредил ногу, к нам зашел еще один очень занятой друг, чтобы приготовить мне чашку чая - каждый день недели! Эти простые, продуманные действия подняли мне настроение в самые тяжелые дни.

Я уверена, что вы уже очень заботливый человек, но иногда мягкое напоминание о том, что нужно знать других, не помешает. И часто застать людей врасплох неожиданным актом доброты может быть самым трогательным жестом из всех.

Вот несколько простых идей:

1. Оставьте любезную заметку в библиотечной книге для следующего читателя.

2. Решите делать десять сердечных комплиментов в день.

3. Напишите благодарственное письмо государственным службам, например полиции, пожарным или медсестрам.

4. Напишите рукописное письмо другу или родственнику, с которым вы не общались много лет.

5. Возьмите с собой запасной зонт и передайте его другу, когда идет дождь.