Эксперты считают, что 6 способов помочь вашим отношениям выжить во время карантина

Я официально нахожусь на четвертой неделе социального дистанцирования в крошечной квартире на Манхэттене со своим парнем почти два года, и это похоже на самую долгую ночевку в мире в сумеречной зоне.

Коронавирус принял это нанесло ущерб Соединенным Штатам, сильнее всего ударив по нашему штату Нью-Йорк, и можно с уверенностью сказать, что мы много чувствуем. Мы поставили под угрозу средства к существованию наших друзей и семей, а наш стремительный и гиперсоциальный образ жизни приостановлен на неопределенное время. Мы учимся адаптироваться к нашему новому образу жизни, узнавая при этом гораздо больше друг о друге: как мы справляемся со своими эмоциями, как мы отдаем приоритет чистоте, а теперь, поскольку мы оба работаем из дома, как мы вести себя с коллегами.

Из-за разногласий, сложных разговоров и продолжительных периодов наблюдения за лицами друг друга мне интересно, как мы - и другие пары - собираемся управлять временем в таком тесном контакте. По данным Bloomberg News, китайские офисы регистрации браков сообщают об увеличении количества поданных на разводы заявок теперь, когда страна выходит из расширенного карантина. Является ли это предупреждением для остального мира?

Адвокат по разводам из Нью-Йорка Скотт Оргел из Eiges & amp; Оргел из PLLC говорит, что с момента начала массовых карантинов он стал свидетелем значительного увеличения количества консультаций по семейным спорам (через Интернет или по телефону). «Все больше людей соглашаются с тем, что человек, с которым, по их мнению, им нравилось общаться, больше не для них», - говорит он. «Когда ты застрял с кем-то, с кем не хочешь жить, три недели могут показаться целой жизнью».

В надежде получить более позитивное представление о том, как самоизоляция влияет на пары, я обратился к экспертам по отношениям. По их мнению, карантин не должен означать гибель вашего брака или отношений. Вот что я узнала о «защите от коронавируса» вашей любви в неопределенные времена.

«Большинство людей просто не вместе весь день, женаты или нет», - сказала Гейл Зальц, доктор медицинских наук, клинический психиатр и голос за <Подкаст i> Personology , сообщает Health. Поэтому, когда вас внезапно сбивают вместе и вынуждают изменить свой обычный распорядок дня и привычки, это может привести к беспокойству и потенциальному конфликту. «Может помочь создание некоторого подобия структуры и индивидуальности в вашем ежедневном расписании», - говорит д-р Зальц.

Если вы привыкли просыпаться, заниматься спортом и варить кофе, сделайте это. Как можно чаще придерживайтесь своего обычного распорядка дня или разработайте распорядок, который будет уникальным для вас в это время перемен, - и дайте партнеру свободу делать то же самое. Структура придает ощущение порядка в ваше время вместе, и это помогает вам чувствовать себя продуктивно и позитивно.

Между пугающими заголовками о нехватке больниц и страхами за близких, которые больше подвержены риску COVID-19, мы ' re все в состоянии повышенной тревоги. «Беспокойство вызывает раздражительность у многих людей и создает суровое испытание для худшего из того, что происходит в ваших отношениях», - говорит доктор Зальц. Признание конкретных тревог, которые подпитывают взаимодействие с вашим партнером, и последующий разговор о них может помочь рассеять панику.

Тем не менее, продолжайте говорить о своих тревогах в определенное время дня. «Такие разговоры могут определенно проникать в каждый час дня и психологически сказываться на ваших отношениях», - говорит Терри Орбух, доктор философии, автор книги 5 простых шагов, чтобы сделать ваш брак прекрасным и профессор Оклендского университета в Мичигане. «Выделите время для ежедневного разговора о вирусе, чтобы предотвратить его распространение на другие сферы вашей жизни и усиление стресса».

Вы любите смотреть последние новости о вирусе каждое утро, но ваш партнер абсолютно уверен ненавидит это. Вы моете посуду после каждого приема пищи, но ваш партнер позволяет ей накапливаться до конца дня. Означает ли осознание того, что у вас разные привычки убирать телевизор или кухню, вам конец? Не совсем. «Различия могут внести азарт в отношения, и мы можем разделить эти увлечения с нашими партнерами», - говорит Орбух. «Эти различия не означают, что ваши отношения обречены. Главное, чтобы ваши основные ценности были схожи ». Если вам интересно узнать об основных ценностях вашего партнера, сейчас самое время по-настоящему обратить внимание и поговорить о них.

Исследования показывают, что смех помогает снизить стресс, так почему бы не включить ваш любимый фильм Адама Сэндлера или сыграть в настольную игру номер один в детстве? «Считайте, что это время, чтобы снова узнать и оценить своего партнера», - говорит Орбух. Делайте то, что вам нравится вместе, все, что заставит вас улыбнуться и снять стресс. Развлечение или просто расслабление помогает вам вспомнить, почему вы вообще влюбились в своего партнера.

Социальное дистанцирование в паре означает много времени на общение. Это сложно даже для самых крепких пар, а выйти из дома на прогулку или в продуктовый магазин не всегда достаточно для перерыва. Одно время полезно и необходимо, но, возможно, вам придется попросить об этом.

«Не говорите« Мне нужно место », это сбивает с толку», - говорит Орбух. Уединение и пространство могут быть в одном доме или даже в одной комнате. «Вместо этого скажите:« Мне нужно время, чтобы сделать XYZ »или« Можно мне два часа, чтобы почитать книгу сегодня днем ​​на диване? »Конкретный запрос не вызывает путаницы. Наслаждайся своим временем, проведенным со мной, и не чувствуй себя виноватым ».

Никакие отношения не идеальны, и мы все сейчас в стрессе, поэтому конфликт неизбежен. «Люди ищут решения того, как они себя чувствуют, и могут думать, что это означает уйти от людей, с которыми они были, когда они это почувствовали», - говорит доктор Зальц. «Когда вы чувствуете нарастающий гнев или тревогу, подождите, прежде чем сказать или сделать что-то, от чего трудно отказаться».

Перейдите в другую комнату (или даже в угол комнаты, в которой вы делитесь ) и слушайте успокаивающую музыку, записывайте свои эмоции в письме или текстовом сообщении партнеру и не отправляйте их, или садитесь на пожарную лестницу или крыльцо, если вам действительно нужен воздух. Не забывайте возвращаться к катализатору ваших чувств, когда негативные эмоции сильны. «Если сейчас будет намного труднее, это не значит, что будет труднее, когда все закончится», - добавляет она.

В конце концов, помните, что отношения могут быть положительными. которые проходят через карантин - как научиться ценить мелочи в своем партнере. Например, «просыпаться друг с другом и говорить:« Я вижу тебя »,« Я люблю тебя »и« Слава богу, ты у меня есть », - размышляет Орбух. «Из-за внешнего мира, стрессов и людей, умирающих и болеющих, мы выйдем из этого более благодарными».

Еще один положительный момент - это использование карантина как способа наладить или даже восстановить ваши связи вашему партнеру. «Есть что-то жизнеутверждающее в соединении или восстановлении связи с кем-то», - говорит доктор Зальц. «Эта жизнь может продолжаться».