6 способов, которыми менопауза может изменить ваше тело - помимо приливов жара

Мы много слышим о приливах и окончании регулярных менструаций, но есть много других изменений, которые происходят во время перименопаузы и менопаузы, которые не так хорошо известны.

Гормональные изменения менопаузы вызывают беспокойство о сердце, костях и психическом здоровье женщины. И это в дополнение к рискам для здоровья, таким как увеличение веса и повышенная вероятность развития рака, которые не столько являются результатом менопаузы, сколько следствием старения.

Вот некоторые из изменений здоровья, которые может сопровождаться перименопаузой и менопаузой, о которых должна знать каждая женщина.

Одна из функций эстрогена - подавлять разрушение костей, процесс, называемый резорбцией кости. Снижение выработки эстрогена во время перименопаузы и менопаузы означает, что потеря костной массы начинает опережать рост новой костной ткани.

«Женщины могут потерять до 20% своей плотности костной ткани после менопаузы», - говорит Джоанн В. Пинкертон, доктор медицины, исполнительный директор Североамериканского общества менопаузы.

Это не значит, что у вас будет остеопороз, когда кости настолько слабы, что легко ломаются. Скорость потери костной массы у женщин разная, и есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свой скелет крепким.

Для начала убедитесь, что вы получаете достаточно витамина D и кальция, поддерживающего кости. Доктор Пинкертон предлагает стремиться к потреблению 1200 мг последнего в день из своего рациона и, при необходимости, добавок.

Упражнения на удержание веса и равновесие, а также поддержание хорошей осанки также могут помочь. Если у вас высокий риск перелома, ваш врач может порекомендовать определенные лекарства, чтобы предотвратить дальнейшую потерю костной массы или снизить риск переломов, добавляет доктор Пинкертон, в том числе гормональную терапию для некоторых женщин.

Некоторые женщины говорят, что у них туман в мозгу. , включая провалы в памяти и трудности с поиском нужного слова во время и после менопаузы. Но доказательства, связывающие это именно с гормональными изменениями, слабы.

«Не так много данных, подтверждающих тот факт, что когнитивные функции и деменция связаны с естественной менопаузой», - говорит Карен Карлсон, доктор медицины, доцент кафедры акушерство и гинекология в Медицинском центре Университета Небраски. «У женщин, у которых есть заметные когнитивные нарушения, это, вероятно, больше связано с другими симптомами менопаузы, такими как лишение сна». (Подробнее о проблемах со сном позже.)

Исследователи связывают раннюю менопаузу с возрастом 40 лет и младше; средний возраст наступления менопаузы - 51 год, что имеет стойкие негативные последствия для когнитивной функции. Также может быть связь между менопаузой и болезнью Альцгеймера: с возрастом у женщин больше, чем у мужчин, и ранние исследования показывают, что снижение уровня эстрогена в период менопаузы может сделать женский мозг более уязвимым для этой болезни.

Колебания переход от счастливого к грустному (или злому) и обратно - обычное явление в перименопаузе. Вероятно, это связано с тем, что уровень гормонов продолжает снижаться и повышаться, прежде чем окончательно стабилизируется после менопаузы.

Перепады настроения перед менопаузой также могут быть более выражены у женщин, у которых ранее в жизни был плохой ПМС или у женщин история депрессии. Недостаток сна (часто из-за ночного потоотделения) также не помогает.

Физические упражнения и медитация являются хорошими средствами от депрессии, случаются ли они в среднем возрасте или нет, но проконсультируйтесь с врачом, если депрессия продолжается в течение продолжительных периодов времени или являются серьезными.

Проблемы со сном распространены среди женщин в перименопаузе и менопаузе, затрагивая не менее половины женщин в возрасте от 40 до 64 лет. Конкретные проблемы включают плохое качество сна и бессонницу из-за приливы и ночная потливость.

Могут помочь изменения в образе жизни, - говорит доктор Пинкертон, который также является директором отдела здравоохранения среднего возраста и профессором акушерства и гинекологии в системе здравоохранения Университета Вирджинии. Она предлагает снизить температуру в спальне и использовать вентиляторы для циркуляции воздуха. Также, вероятно, будет разумным избегать острой пищи, алкоголя, сигарет и горячих напитков. Некоторые женщины считают, что гипноз и когнитивно-поведенческая терапия также помогают при ночном потоотделении и проблемах со сном, добавляет она.

Конечно, в сегодняшнем круглосуточном мире мигающих и звуковых экранов проблемы со сном распространены во многих возрастных группах. . Тот же совет, который может помочь молодому человеку, также может помочь женщине, переживающей менопаузу: попробуйте вставать сено и просыпаться в одно и то же время каждый день, избегайте дневного сна и выключайте электронику перед сном. Регулярные упражнения также могут способствовать сну, хотя, возможно, не прямо перед сном.

Чтобы получать наши главные новости на ваш почтовый ящик, подпишитесь на информационный бюллетень Healthy Living

Помимо атрофии вульвы и сухости влагалища, некоторые женщины замечают изменения мочевого пузыря во время менопаузы. Эксперты называют целый ряд изменений и симптомов мочевого пузыря и половых органов, сопровождающих менопаузу, мочеполовым синдромом менопаузы или GSM.

«Мы знаем, что в мочевом пузыре и уретре есть рецепторы эстрогена, которые помогают выполнять функции мочевого пузыря и уретры», - объясняет доктор Карлсон. «При снижении уровня эстрогена многие женщины действительно видят изменения в функции мочевого пузыря, а также определенно сухость влагалища и атрофию вульвы».

Проблемы с мочевым пузырем часто включают стрессовое недержание мочи - утечку мочевого пузыря при кашле или чихать. По словам доктора Карлсона, это может быть более заметно, если вы рожали естественным путем несколько раз.

Могут помочь укрепляющие упражнения и гормональные препараты. Поговорите со своим врачом о том, что лучше для вас. Поскольку недостаток эстрогена делает ваше влагалище более сухим, менее гибким или эластичным, секс также может быть болезненным, поэтому воспользуйтесь хорошей смазкой.

У женщин повышается риск сердечных заболеваний после менопаузы и снижается уровень эстрогена. скорее всего играет роль. Гормон обычно помогает поддерживать гибкость кровеносных сосудов, улучшая кровообращение.

Однако, как заявляет Американская кардиологическая ассоциация, менопауза не «вызывает» сердечные заболевания. Другие способствующие факторы также меняются в этот период жизни: ЛПНП или «плохой» холестерин и повышение артериального давления, снижение ЛПВП или «хорошего» холестерина, а также нездоровые привычки (диета с высоким содержанием жиров, курение, отсутствие физических упражнений), практикуемые на протяжении всего периода жизни. может, наконец, вас догнать.

Стремитесь к хорошо известным и простым (хотя и не всегда легким) решениям: питательная диета, 150 минут физической активности каждую неделю и отказ от курения. «Старайтесь избегать увеличения веса и следите за своими показателями, в частности, холестерином и артериальным давлением», - говорит доктор Пинкертон.