6 способов, которыми дружба полезна для вашего здоровья

Уменьшение одиночества
Меньше стресса
Эмоциональная поддержка
Личностный рост
Чувство принадлежности
Устойчивость
Заводить друзей
На вынос

Большинство людей считают хороших друзей одними из самых важных людей в своей жизни. Однако не все друзья хорошие.

Хорошие друзья общаются открыто. Обычно они не уклоняются от правды, даже если думают, что она вам не нравится. Тем не менее, они принимают вас за вас - так же, как вы их принимаете. Вы можете доверять им уважать ваши границы, даже если вы не согласны друг с другом.

Здоровая дружба также предполагает взаимную поддержку, поэтому хороший друг не ждет, что вы ему поможете. Они также поддерживают вас, когда могут, даже если все, что они могут предложить, - это слушать.

Вишенка на вершине? Крепкая дружба также полезна для здоровья. Вот как.

1. Меньше одиночества и социальной изоляции

Вы когда-нибудь слышали фразу «одинокий в толпе»? У вас может быть много друзей, и вы все равно будете чувствовать себя одиноким, даже если вы не изолированы.

Важно качество отношений. Случайная или поверхностная дружба часто не оказывает особой эмоциональной поддержки. У вас могут быть приятели по играм, друзья по кофе или партнеры по тренировкам, но если вам не с кем поделиться, вы, вероятно, испытаете некоторое одиночество.

С другой стороны, даже несколько близких друзей могут помочь вам избежать одиночества. А когда вы действительно чувствуете себя одиноким, вы знаете, что можете решить эту проблему, поговорив, пошутя или проведя время с другом.

Расстояние и другие факторы могут помешать вам физически тусоваться, но просто знать вы разделяете сильную связь, это поможет вам чувствовать себя менее одиноким.

2. Снижение стресса

Каждый человек сталкивается со стрессом. Он может поступать в больших или малых дозах, но какими бы незначительными они ни казались на первый взгляд, он может быстро накапливаться и подавлять вас.

Вы можете заметить симптомы настроения, такие как беспокойство, депрессия или раздражительность, но стресс может повлиять на вас и другими способами.

Продолжительный стресс может способствовать:

плохому иммунному здоровью
бессоннице
проблемы с пищеварением
проблемы с сердцем
диабет
высокое кровяное давление

Вспомните, когда вы в последний раз чувствовали себя расстроен или чем-то обеспокоен. Может быть, вы рассказали о своих опасениях другу, который выслушал ваши высказывания и помог вам найти решения.

Если вы знаете, что у вас есть друзья, которым не все равно, и которые хотят помочь, потенциальные стрессоры часто не имеют возможности развиваться. вверх и причинить значительные страдания.

3. Эмоциональная поддержка

Эмоциональная поддержка - важное преимущество отношений.

Ваши друзья могут поддержать вас следующим образом:

Эксперты по взаимоотношениям обычно рекомендуют поддерживать дружеские отношения не только с вашим партнером, но и с другими людьми, поскольку это может принести пользу эмоциональному здоровью наряду со здоровьем в отношениях.

Когда вы и ваш партнер не согласны или хотите посвятить время другим увлечениям, друзья, которые разделяют ваши интересы, могут помочь вам сохранить самоощущение.

4. Личное развитие

Если вы хотите добиться положительных изменений в своей жизни или у вас есть привычка, от которой вы хотите избавиться, друзья могут помочь вам сохранить решимость и придерживаться более здоровых привычек. Это может быть одной из причин, по которой крепкая дружба может продлить вашу жизнь.

Друзья могут помочь вам измениться к лучшему, подав хорошие примеры. Может быть, недавнее решение вашего лучшего друга бросить курить тоже вдохновит вас на то, чтобы бросить курить.

Друзья также могут поддержать ваш выбор, изменившись вместе с вами. Например, если вы хотите записаться в тренажерный зал или начать бегать, напарник по упражнениям может побудить вас придерживаться его, пока это не станет частью вашего распорядка.

Что бы они ни делали, они, вероятно, подбодрят вас. Это поощрение может повысить вашу уверенность в себе, увеличивая ваши шансы на успех в достижении ваших целей.

5. Чувство принадлежности

Мы все хотим знать, что важны для других, что наша жизнь имеет цель. Фактически, потребности в принадлежности занимают третье место в иерархии потребностей Маслоу, сразу после основных потребностей (например, еда и жилье) и потребностей в безопасности.

Развитие и поддержание близких дружеских отношений способствует развитию чувства принадлежности.

Забота о других делает жизнь более значимой. Когда вы заботитесь о других, вы берете на себя ответственность проявлять сострадание и эмоциональную поддержку. Это может сделать вас сильнее и лучше.

В то же время, зная, что у вас есть сеть поддержки, вы можете чувствовать себя в большей безопасности в своей жизни.

Даже когда ваши друзья разбросаны по нескольким городам, штатам или даже страны, у вас все еще есть связи с надежными друзьями, которые поддерживают вас.

6. Поддержка в трудностях

Жизнь не всегда проста. Иногда это может стать просто ужасным.

В любой момент без предупреждения вы можете столкнуться с травмирующими или трудными событиями, которые влияют на эмоциональное благополучие, такими как:

разрыв или развод
смерть домашнее животное или любимый человек
пандемии
безработица
семейные проблемы

Любая из этих проблем может иметь значительные последствия по долгосрочным результатам в области психического здоровья. Однако исследования 2017 года показывают, что если у вас есть крепкие дружеские отношения, вам, вероятно, будет легче справиться с тем, что бросает вам жизнь.

В этом исследовании, в ходе которого изучалась устойчивость более 2000 подростков в возрасте от 14 до 24 лет, были обнаружены доказательства того, что дружба сильно влияет на устойчивость или способность восстанавливаться после стрессовых переживаний.

Авторы исследования отметили, что, хотя поддержка семьи также помогла мгновенно повысить сопротивляемость, дружба предсказывала большую стойкость в дальнейшей жизни, а поддержка семьи - нет.

Возможно, дружба может оказаться особенно полезной для преодоления стресса, связанного с семьей. проблемы, включая пренебрежение и жестокое обращение.

Советы и уловки

Теперь, когда вы знаете больше о преимуществах крепкой дружбы, вы можете задаться вопросом, как найти (и сохранить) хороших друзей.

Налаживать и поддерживать дружеские отношения часто легче сказать, чем сделать, особенно в зрелом возрасте, когда повседневная жизнь занимает вас. Эти советы могут помочь.

Отстаивайте свои интересы

Хотя друзьям не обязательно любить одно и то же, общие основания могут помочь заложить основу для дружбы.

Поиск новых Друзья часто могут быть такими же простыми, как проводить время, делая то, что вам нравится, будь то вступление в походный клуб, уроки рисования или участие в программах в вашей местной библиотеке.

Если ваши нынешние хобби не связаны с большим количеством общения, подумайте о новом хобби, которое даст возможность познакомиться с новыми людьми.

Сделайте первый шаг

Обдумайте ваше недавнее общение с другими. Может быть, есть сослуживец, с которым вы всегда болтаете за обедом, или другой родитель, с которым вы постоянно сталкиваетесь на детской площадке. Они могут стать отличными друзьями, но вы не узнаете наверняка, пока не проведете больше времени вместе.

Продление приглашения может показаться немного страшным, особенно если вы боитесь отказа. Но если они тоже нервничают, ваша дружба может никогда не сдвинуться с мертвой точки.

Сделайте приглашение простым и непринужденным. Вы всегда можете спросить, не хотят ли они выпить кофе или упомянуть то, что вы оба проявили интерес:

«Вы знаете, что мы говорили о том, о подписании книг на днях? Почему бы нам не пойти вместе? "
«Я слышал, что в центре города открывается новый вьетнамский ресторан. Хотите пообедать там на следующей неделе? »

Дополнительные советы по знакомству здесь.

Оставайтесь на связи

После того, как вы построите дружбу, вам нужно будет приложить усилия, чтобы сохранить ее:

Протяни руку, чтобы сделать вместо того, чтобы позволить им делать всю работу.
Время от времени звоните или пишите, даже если это просто для того, чтобы поделиться шуткой или спросить, как у них дела.
Когда вы задавайте вопросы, слушайте их ответы.
Зарегистрируйтесь, если вы знаете, что у них проблемы.
Делитесь собственными трудностями, когда они просят - это помогает укрепить связь с обеих сторон.

Здесь вы найдете советы по улучшению общения в дружеских и других отношениях.

Если вам трудно поддерживать несколько дружеских отношений, подумайте о том, чтобы сосредоточиться на тех, которые действительно важны для вас. Многим людям не хватает времени и эмоциональной энергии, чтобы завести многочисленные близкие дружеские отношения.

В конце концов, количество друзей, которые у вас есть, имеет гораздо меньшее значение, чем качество этих отношений. Чтобы получить преимущества, необязательно иметь определенное количество друзей. Даже несколько близких друзей могут существенно повлиять на ваше благополучие.

Знайте, когда отпустить

Нездоровая или токсичная дружба может вызвать стресс и расстроить вас так же легко, как здоровая дружба поднимает вас.

Вы можете подумать о том, чтобы уйти, если ваш друг:

сплетник
относится к вам недоброжелательно
манипулирует вами
берет, не отдавая
, кажется, не особо заботится о ваших чувствах

Найдите еще признаки токсичной дружбы и советы, как здесь справиться.

Итог

Хорошие друзья важны на каждом этапе жизни.

Некоторые аспекты вашей дружбы со временем могут измениться по мере вашего роста и изменения как личности.

Но крепкие дружеские отношения будут укреплять вас из года в год, потому что важные вещи - доверие, уважение, прощение и поддержка - всегда останутся неизменными.