6 способов, которыми телевизионный запой влияет на ваше тело, и как с каждым из них бороться

Третий сезон Карточного домика только что вышел на Netflix, а это значит, что все 13 серий - каждая продолжительностью около 50 минут - готовы и ждут, пока вы их проглотите. Поклонник шоу? Что ж, у нас есть идея, чем ты будешь заниматься в эти выходные (сидеть на диване, поглощенный). И вы, вероятно, будете не одиноки: согласно опросу 2014 года, проведенному исследовательской фирмой Miner & amp; Co Studio, 70% телезрителей в США называют себя любителями выпивки.

Но прежде чем вы устроитесь на восхитительно темные выходные с Андервудами, давайте поговорим о том, что телесный запой может сделать с вашим телом. . Вы знаете, что привычка сидеть в течение длительного времени была связана со всем, от ожирения до ранней смерти, но вы можете задаться вопросом: какой вред действительно могут принести один или два ленивых дня?

Ну, давайте просто скажем так. Вот несколько веских причин, чтобы попытаться разделить времяпрепровождение на телевидении или в кино.

«Даже одна продолжительная телевизионная сессия, безусловно, может вызвать некоторые немедленные побочные эффекты», - говорит Джон П. Хиггинс, доктор медицины, доцент кардиологии в Научный центр здоровья Техасского университета в Хьюстоне и сертифицированный личный тренер. «И чем больше вы это делаете, тем больше вы подвергаетесь риску долгосрочных проблем».

Вот все способы воздействия на ваше тело, когда вы наблюдаете за выпивкой, а также способы борьбы с каждым из них. один.

Просмотр телевизора часто сопровождается бездумным перееданием и нездоровым перекусом, говорит доктор Хиггинс, и просмотр серии за серией может усугубить ситуацию. «Вероятно, вы не захотите останавливаться на час, чтобы приготовить себе здоровую еду, поэтому вы заказываете пиццу или фаст-фуд или все время перекусываете нездоровой пищей». И если вы думаете, что один вредный для вас ужин не повредит, подумайте еще раз: исследование 2012 года, проведенное Монреальским университетом, показало, что один прием пищи с высоким содержанием насыщенных жиров может повредить артерии и ограничить кровоток в организме. Кроме того, согласно исследованию Корнельского университета в 2014 году, просмотр динамичных программ, ориентированных на действия, также вызывает более отвлеченное питание, чем менее стимулирующие новости или ток-шоу.

Простое наблюдение за едой персонажей по телевизору может заставить вас потреблять Доктор Хиггинс добавляет, что больше калорий, так же как наблюдение за тем, как они пьют алкоголь, может вызвать у вас тягу к коктейлю, или вид, как они курят (кхм, Фрэнк и Клэр), может побудить курильщиков закурить.

вы наберете пять фунтов или саботируете свои фитнес-цели за один присест, но если провести весь день на ягодицах, это может иметь более немедленные последствия, включая скованность, боли в спине и мышечные судороги.

Недавнее исследование Университета из Техаса в Остине исследователи обнаружили, что переедание связано с чувством депрессии и одиночества. По словам авторов, люди часто пытаются затеряться в телевизоре, чтобы отвлечься от своих негативных чувств, но часто они не могут остановиться, даже если знают, что пренебрегают работой и отношениями. По словам психиатра Гранта Бреннера, адъюнкта клинического профессора в больнице Mount Sinai в Нью-Йорке, просмотр телевизора на выходных также может вызвать чувство сожаления и вины, но обычно это временное явление.

Для зрителей с Однако уже существующие психические расстройства могут иметь более серьезные последствия. «Возможно, они находятся в уязвимом состоянии, и материал вызывает негативную реакцию, например, активацию травмы или усиление каких-то иррациональных убеждений», - говорит доктор Бреннер.

Говоря о травме, Карточный домик сделал это. какая-то темная тема. «Воздействие любого достаточно интенсивного или резонансного эмоционально нагруженного опыта может потенциально повлиять на характер и мировоззрение человека», - добавляет доктор Бреннер, по крайней мере, на несколько дней.

И не только на сон, который вы теряете из-за смотреть прямо всю ночь (вы, вероятно, уже знаете, что не должны этого делать); д-р Хиггинс считает, что вполне возможно, что это может повлиять и на ваш режим сна в дни после переедания. «Если вы смотрите в темной комнате с недостатком солнечного света, это может нарушить ваш циркадный ритм и нарушить циклы сна и бодрствования». Вдобавок к этому, исследования показывают, что синий свет, излучаемый телевизорами, компьютерами и смартфонами, может нарушить выработку мелатонина, гормона, который помогает уснуть. (Не говоря уже о том, что это может вызвать головные боли и перенапряжение глаз.)

Слишком долгое пребывание в одном положении может способствовать тромбозу глубоких вен и образованию потенциально смертельных сгустков крови даже у активных людей. «Я видел, как у молодых здоровых людей, которые целый день лежали без дела в Интернете или смотрели фильмы, возникали тромбы, - говорит доктор Хиггинс. «Когда вы смотрите телевизор, вы можете немного двигать руками, но обычно ваши ноги просто лежат там».

Исследования показывают, что длительное пребывание в кресле или на кушетке замедляет метаболизм и заставляет организм накапливать больше жира, что может привести к медленному и стабильному увеличению веса. Кроме того, вы слышали это раньше, но стоит повторить: длительное сидение связано с определенными видами рака, диабетом, инвалидностью и сердечными заболеваниями - и чем больше времени люди проводят за просмотром телевизора, тем выше вероятность их преждевременной смерти. Во многих случаях эти ассоциации остаются верными, даже если вы делаете рекомендуемое количество упражнений в течение дня.

Есть способы сделать периодические телепередачи марафона более здоровыми. «Если вы решите, что будете смотреть пять серий за один день, а не одну серию каждую ночь в неделю - и вы используете этот час каждую ночь, чтобы тренироваться, когда не стали бы иначе - вы можете рассматривать выпивку на выходных как награду - говорит доктор Хиггинс.

Бреннер соглашается. «Для многих людей переедание может быть формой расслабляющего« пребывания-катания », особенно если оно рассматривается как ценный рекреационный опыт, а не как чрезмерное удовольствие», - говорит он. «Как и в большинстве случаев, умеренность - это ключ к предотвращению проблем».