6 способов предотвратить потерю слуха из-за шума, по мнению экспертов

Неудивительно, что все мы немного теряем слух, когда становимся старше. Способность уха воспринимать звук естественным образом меняется со временем. Но эксперты говорят, что сегодня потеря слуха случается у людей младшего и младшего возраста, и они подозревают, что во всем виноваты наши привычки наушников (слишком долгое прослушивание на слишком высокой громкости).

Громкий шум может повредить наушники. волосковидные сенсорные рецепторы, также известные как волосковые клетки, во внутреннем ухе, которые преобразуют звуковые волны в электрические сигналы и отправляют их в мозг для интерпретации.

Так сколько же звука слишком много? Как правило, шума в 85 децибел (например, интенсивного городского движения или какофонии в переполненном ресторане) достаточно, чтобы повредить волосковые клетки примерно через два часа. Но даже несколько минут звука при 100 децибелах - максимальная громкость на некоторых смартфонах - могут сделать это.

Продолжительность имеет такое же значение, как и громкость, - говорит Эрик Галлун, доктор философии, доцент кафедры отоларингологии в Орегоне. Здоровье и здоровье Медицинский факультет научного университета в Портленде. Как умеренно громкий шум в течение длительного времени (например, плейлист Spotify, который поможет вам в течение рабочего дня), так и громкий шум в течение короткого времени (привет, уроки вращения) бьют по волосковым клеткам. И как только эти клетки повреждены, они не регенерируют, а это означает, что вы навсегда теряете часть своей способности слышать. Поначалу вы можете не заметить разницы, но со временем совокупный ущерб трудно игнорировать.

Это может быть больше, чем просто неприятные разговоры. Потеря слуха может вызвать когнитивные проблемы и в более позднем возрасте, поскольку перегружает мозг. «Если сигнал трудно услышать, вы все равно можете обработать его, если сконцентрируетесь на нем, но тогда вы не сможете сосредоточиться на том, что он означает», - говорит Кевин Х. Франк, доктор философии, директор по аудиологии Massachusetts Eye and Ear. . Действительно, исследования показывают, что существует связь между потерей слуха и деменцией.

Хотя, к сожалению, вы ничего не можете сделать, чтобы обратить вспять повреждение слуха, вы можете предпринять шаги, чтобы предотвратить дальнейший вред, чтобы вы лучше слышали в течение длительного времени. . Помимо лучших слуховых аппаратов для снижения слуха, вот несколько стратегий, которые помогут укрепить это важное чувство.

«Когда вы что-то слушаете, ваши уши адаптируются к этому», - говорит Галлун. , но не поддавайтесь желанию включить его. Легко достичь рискованных децибел, даже не осознавая этого. Если вы настроились часами и хотите увеличить громкость, сделайте 5- или 10-минутный перерыв. «Дело в том, что вы фактически израсходуете нейротрансмиттеры, которые волосковые клетки используют для связи со слуховым нервом. Вашему телу нужно время, чтобы выработать нейротрансмиттеры и доставить их в волосковые клетки », - объясняет Галлун.

Обычно вы слушаете свои устройства в шумных местах - например, в самолетах, поездах или в оживленных кафе? «Возможно, вы включите музыку, чтобы послушать ее сквозь окружающий шум», - говорит Галлун. Подумайте о приобретении пары наушников с шумоподавлением или наушников-вкладышей, чтобы вы могли наслаждаться музыкой на более низкой громкости. Кроме того, при использовании наушников надевайте их оба. Ваши уши работают вместе, отправляя сообщения в мозг. «Если у вас только один наушник, у вас может возникнуть соблазн усилить звук», - говорит Галлун.

Не существует единого золотого правила для безопасного уровня громкости, поскольку интенсивность звука, производимого смартфонами и планшетами зависит от марки и модели. Но одно, что вы можете сделать, чтобы снизить риск повреждения ушей, - это установить на гаджете максимальную громкость. Найдите эту опцию в меню «Настройки» в разделе «Музыка» или «Звук». Или вы можете загрузить такое приложение, как Volume Control или My Volume.

Если у вас Apple Watch Series 4 или новее, оно поставляется с приложением Noise, которое измеряет звук вокруг вас и предупреждает вас, если он издает риск для ваших ушей. Существуют также бесплатные приложения, такие как SoundPrint и NIOSH Sound Level Meter, которые оценивают, насколько громко вы находитесь. Если ваш местный винный бар имеет шум более 85 децибел, вы можете попросить менеджера убавить музыку или найти новое место для счастливых часов.

Уровень звука на концертах может вызвать нарушение слуха всего за несколько минут. пять минут. «Я рекомендую беруши музыкантов - они снижают уровень шума на 20 децибел, и вы действительно слышите музыку более четко, потому что эти беруши устраняют искажения», - говорит Галлун. Если вы забыли средства защиты органов слуха, проверьте стойку или барную стойку. «Они часто продают беруши по дешевке, - говорит Галлун, - или даже просто раздают их». Сделайте защиту слуха частью своей гигиены слуха, советует Франк: «Надевайте куртку, когда холодно; вы надеваете беруши, когда он громкий ».

« Существуют бесплатные приложения, которые могут неплохо проверить ваш слух, не выходя из собственной гостиной », - говорит Франк. Он рекомендует использовать программу Hearing Test от Всемирной организации здравоохранения или приложения Mimi Hearing Test. Если ваши результаты указывают на какой-либо дефицит, запишитесь на прием к лечащему врачу или аудиологу для последующего наблюдения. Мы собрали сравнения цен на многие популярные слуховые аппараты на рынке, такие как Eargo.