6 хитростей для сохранения вашего сна (и рассудка) в конце летнего времени

Это правда, от этого не убежать. Конец летнего времени наступает 1 ноября. Готовы ли вы?

Конечно, вы могли бы просто сбежать в страны, не соблюдающие правила, такие как Аризона (или Гавайи, Пуэрто-Рико, Виргинские острова или Американское Самоа). ¦ все это звучит довольно убедительно в это время года). Но если вы живете в остальной части США и на их территориях, вам придется отступить на час назад, как и всем остальным.

Никто не ждет изменения времени (именно поэтому мы вытащил очень подходящую и веселую пародию на Nacho Punch, выше), но есть способы сделать это менее хлопотным.

Вот что вам нужно знать, чтобы работать с программой без стресса.

Если вы обычно просыпаетесь в 8 часов утра, в воскресенье, 1 ноября, вы встаете в 7 утра, что означает, что вы получаете дополнительный час света утром.

Сейчас время. идеальное время, чтобы украдкой прогуляться или пробежать, что может поднять настроение и заряд бодрости. Смена времени также является прекрасной возможностью зафиксировать утреннюю тренировку на весь остальной год, так как после обеда тренировка станет тяжелее, так как дни станут короче зимой.

слишком устал, чтобы вставать в воскресенье, это может указывать на то, что вы недосыпаете (как и многие из нас), так что не бойтесь использовать лишний час, чтобы поспать, - предлагает специалист по сну и клинический психолог Майкл Бреус, доктор философии. Позже этой ночью просто ложитесь спать по крайней мере на час раньше, чем показывают часы, чтобы не уснуть еще больше.

Детям может быть труднее приспособиться, но их акклиматизация может быть легкой задачей. За неделю до изменения времени Бреус рекомендует укладывать детей спать на 15 минут позже обычного, каждую вторую ночь. К 31 октября они привыкнут ложиться спать на час позже, а если все пойдет хорошо, просыпаться позже утром. (Бонус: дети все равно захотят встать на час позже на Хеллоуин, так что вот готовый повод, чтобы побаловать себя.)

Как только вы вернете часы 1 ноября, они снова включатся. по расписанию.

Совершенно нормально чувствовать себя после обеда в течение недели или около того после изменения времени, но есть естественное средство. «Ящики для световой терапии, особенно те, которые излучают синий свет, могут бороться со склонностью вашего мозга вырабатывать мелатонин (гормон сна), когда темнеет раньше, - объясняет Бреус.

Бреусу нравится Philips goLITE. BLU Energy Light доступен в перезаряжаемой (150 долларов США; amazon.com) и компактной (100 долларов США; amazon.com) версиях, но вы можете получить аналогичные преимущества с любым светотерапевтическим устройством с синим светом. Вы также можете пропустить гаджет и просто купить лампы, повышающие бдительность, для ваших существующих приборов, таких как лампы Definity Digital от LightingScience (70 долларов США; amazon.com).

Бонус: если вы склонны к утренней слабости или зимней хандры, эти гаджеты могут помочь повысить энергию и настроение в течение всего года.

Используйте свет в течение 20 минут, максимум, а не после 19:00, советует Бреус, чтобы сэкономить несколько часов после обеда. бдительность без чрезмерной стимуляции.

Каждый раз, когда вы сосредотачиваетесь на сне, это хорошая возможность освежить свои привычки ко сну. Это означает, что в спальне должно быть темно, прохладно и тихо, отказываться от электроники, отказываться от кофеина во второй половине дня и постоянно спать весь год.

Перед сном ночью в субботу, октябрь 31, просто поверните часы на час назад. Хорошая новость в том, что не нужно возиться со смартфонами: они обновятся самостоятельно в официальное изменение времени, 2 часа ночи. Таким образом вы избежите паники по утрам понедельника, когда приходите на работу на час раньше. (Ой!)