6 советов по борьбе со стрессовой экземой

• Стресс и экзема
• Как справиться
• Советы по уходу за собой
• Диета
• На вынос

Неслучайно, когда я в стрессе, моя экзема ухудшается.

Переезд квартиры, начало новой работы, экзамены: все эти события обычно сопровождаются обострениями.

Неофициальные данные о связи между стрессом и экземой существуют уже давно. , но есть ограниченные научные доказательства, подтверждающие это. В последние годы исследователи начали более подробно изучать влияние стресса на экзему.

Результат? Ученые понимают, что проблема не только на поверхности кожи. Стресс, диета и окружающая среда могут играть определенную роль в возникновении и тяжести экземы.

Но полностью избавиться от стресса действительно сложно. Тем не менее, я научился некоторым шагам, которые помогут мне справиться и уменьшить воздействие стресса на мое тело.

Связь между стрессом и экземой

Исследования показали, что периоды стресса может усугубить экзему, вызывая выброс гормонов, которые могут вызвать воспаление и нарушить барьерную функцию кожи. Люди с более высоким уровнем воспринимаемого стресса более склонны к экземе.

В одном исследовании изучалось влияние смерти партнера на симптомы экземы. Было обнаружено, что, когда у значимого другого была неизлечимая болезнь, у их партнера был повышенный риск развития экземы.

Аналогичным образом было показано, что посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) приводит к дерматологическим симптомам, таким как псориаз. , крапивница и экзема. У матерей, которые испытывают сильный стресс во время беременности, больше шансов родить ребенка с экземой.

Есть дополнительные доказательства того, что стресс увеличивает вероятность расчесывания, что затем приводит к порочному кругу зуда и расчесов, которые могут вызвать экзему. ухудшение симптомов.

Само по себе появление экземы может быть источником стресса для многих людей, увеличивая вероятность того, что симптомы усугубятся или появятся снова.

Как справиться со стрессовой экземой

Я впервые заболел экземой на первом году обучения в колледже. Симптомы появились внезапно и быстро начали ухудшаться.

Со временем я научился управлять этим заболеванием, но время от времени у меня все еще случаются обострения.

По моему опыту, периоды сильного стресса увеличивают вероятность того, что моя экзема вернется. Проблема в том, что я мало что могу сделать, чтобы избавиться от стресса в своей жизни. Всегда будут ситуации, когда уровень стресса начнет расти и мое тело получит удар.

Я нашел способы справиться со стрессом и минимизировать его влияние на мое здоровье. К ним относятся:

• поддерживать регулярный график сна;
• использовать простые техники внимательности;
• поддерживать мое тело с помощью диеты

Советы по уходу за собой при стрессе и экземе

Свести к минимуму стресс сложно. Как бы вы ни старались избегать стресса, вполне вероятно, что вы попадете в стрессовые ситуации в течение обычного года.

Я считаю, что, когда я в стрессе, «здоровые» части моего распорядка дня могут теряться. Я жертвую сном, чтобы добиться своей цели, я ем все, что могу, это быстро и утешительно, и я забываю делать то, что помогает мне чувствовать себя спокойнее.

Осознавая эти привычки, я могу уменьшить влияние этого стресса на мою жизнь.

Есть также некоторые приемы, которые я использую для борьбы со стрессом.

Сделайте перерыв

Выйти на улицу и дать себе немного свободного пространства может действительно помочь, когда я чувствую стресс уровни повышаются.

Чтобы бороться со стрессом, попробуйте регулярно гулять на природе. Вы можете послушать успокаивающую музыку или просто погрузиться в звуки, которые вас окружают.

Следите за потреблением кофеина

Когда я в стрессе, я часто слишком компенсирую себя кофе. Это может вызвать у меня беспокойство и нарушить цикл сна. Чтобы этого избежать, я стараюсь ограничить количество выпиваемого кофе и вместо этого пью ройбуш.

Если вы обнаружите, что употребляете кофе, чтобы поддерживать уровень энергии в периоды сильного стресса, вы можете выбрать зеленый чай. Он содержит кофеин, но, как было показано, активно снижает беспокойство.

Используйте дыхательные техники

Дыхательные упражнения и медитация также могут помочь уменьшить чувство стресса, расслабляя тело и перенаправляя мысли. Самое приятное то, что их можно делать где угодно: на вашем столе, в очереди в продуктовом магазине или когда вы собираетесь ложиться спать.

Одно исследование показало, что гипноз можно использовать для эффективного лечения экзема, демонстрирующая эффективность методов релаксации для лечения симптомов.

Увлажнение и массаж

Увлажнение или массаж тела могут помочь уменьшить чувство стресса и беспокойства.

Хотя во время стрессовых периодов время часто ограничено, я считаю, что несколько минут для увлажнения, когда я выхожу из душа, могут помочь мне почувствовать себя намного спокойнее.

Самомассаж помогает при стрессе, тревоге и боли.

Расставьте приоритеты во сне

В периоды сильного стресса одна из самых сложных вещей, с которыми трудно справиться, - это высыпаться.

Я знаю, что мне нужно уделять первостепенное внимание сну, чтобы справляться со стрессом и предотвратить выгорание. Я прилагаю сознательные усилия, чтобы выспаться как можно больше, даже если мне кажется, что мне нужно сделать миллион дел.

Если вы обнаружите, что ваш разум все еще работает, когда вы в постели составьте список всего, что приходит в голову. Используйте ручку и бумагу. Когда вы закончите, положите список в ящик стола или в другой конец комнаты, чтобы он был вне поля зрения и мысли.

Поддержите свое тело с помощью диеты

Сохранение соблюдение диеты в периоды сильного стресса также может помочь справиться с симптомами экземы.

Когда я в стрессе, я склонен эмоционально есть, и я знаю, что многие люди такие же.

Это может быть шоколад, чипсы, макароны или вино. Как бы то ни было, обычно это связано с большим количеством сладкой или жирной пищи, которая может усугубить симптомы экземы.

Когда я обнаруживаю, что хочу комфортную пищу, я стараюсь искать более здоровые заменители. Вот несколько способов поддержать свое тело с помощью диеты:

• Вместо шоколада попробуйте шоколадные энергетические закуски.
• Вместо белой пасты, хлеба и выпечки попробуйте цельнозерновые версии.
• Постарайтесь ограничить употребление алкоголя одним или двумя стандартными напитками и пейте много воды.
• Ешьте много свежих фруктов и овощей.
• Держите под рукой полезные закуски.

Мне нравится иметь в сумке закуски, чтобы я мог что-нибудь взять, когда у меня падает энергия, например:

• яблоки
• морковные палочки
• ломтики огурца
• миндаль
• курага

Еда на вынос

У всех разные переживания стресса.

Для меня стрессовые ситуации часто могут вызвать симптомы экземы. Однако, поддерживая свое тело с помощью техник релаксации, сна и диеты, мне легче справляться с последствиями стресса.

Это не надежно, но имеет значение.