6 советов по тренировкам с вашим партнером

Если вы встретили свою настоящую любовь в боксе по кроссфиту или в местной беговой группе, совместные занятия спортом могут быть вашей второй натурой. Но для многих пар упражнения и романтика могут не так легко сочетаться.

Скорее всего, у вас и вашего партнера разные стили тренировок, разные уровни физической подготовки и разные цели. Однако, несмотря на эти различия, совместные тренировки могут стать отличным способом сблизиться, научиться друг у друга и увидеть друг друга в новом свете. (В конце концов, потеть - это сексуально!)

Никто не знает этого лучше, чем Тина и Терри Шортер: обнаружив совместную любовь к групповым упражнениям «и друг к другу», суперпригодная пара поженилась, стали инструкторами по фитнесу и создали RIPPED фитнес-программа (преподается в спортзалах по всей стране) и R.I.P.P.E.D. DVD Total-Body Challenge (17 долларов, amazon.com).

Вот 6 вещей, которые сработали для них и многих их клиентов за эти годы.

«Одно из наших увлечений. поскольку свидание пара должна была тренироваться вместе, - говорит Тина, - но я знала, что Терри был на более высоком уровне подготовки, чем я, и что я не смогу сравниться с ним в тренажерном зале. Женщины могут иметь склонность пытаться быть «одними из парней» и заставлять себя усерднее, чем они должны, но важно, чтобы вы действовали в любом безопасном для вас темпе ».

Вместо того, чтобы пытаться сделать это. соревнуйтесь друг с другом или следуйте одному и тому же плану тренировок, сначала определите свои индивидуальные цели: может быть, вы хотите похудеть или пробежать 10 км, в то время как ваш партнер хочет нарастить мышцы и стать сильнее. После того, как вы определились с собственными целями, решите, какие тренировки вы можете объединить в пары, «например, пробежка по трассе для разминки и заминки», а какие лучше выполнять самостоятельно.

Если одна половина пары более опытна или находится на более высоком уровне физической подготовки, чем другая, он или она может почувствовать желание дать совет и подбодрить во время совместной тренировки. Проблема в том, что другая половина может не посчитать это полезным или обнадеживающим, особенно если он или она чувствуют усталость, разочарование или неуверенность.

С некоторыми тренировками, такими как «кардио или йога», это не так ». Неважно, насколько ты силен или сколько ты весишь. Но если вы и ваш партнер отправляетесь в тренажерный зал вместе, обратите внимание: женщина весом 140 фунтов, заметившая парня, который жмет почти вдвое больше своего веса, вероятно, не самый безопасный сценарий. (Практическое правило: наблюдатель всегда должен быть в состоянии выдержать полный вес того, что поднимается.)

«Я могу заметить Терри в определенных упражнениях, но если это что-то большее, то я могу». - Он знает, что надо позвать кого-нибудь, кто сильнее, - говорит Тина. Терри соглашается: «Все дело в том, чтобы знать, на что вы и ваш партнер по тренировке способны, и отбросить свое эго».

Пары, которые хотят бегать вместе, часто сталкиваются с проблемой согласования своего темпа. Но есть как минимум одна веская причина, по которой вы не должны сдаваться: согласно опросу Brooks Running, 41% респондентов говорят, что пробежка заставляет их чувствовать себя резвыми.

Когда один человек сильнее бегун, говорит Тина, ему или ей нужно решить, что важнее: получить наилучшую тренировку или провести время вместе в паре. «Для более сильного бегуна это становится более самоотверженным занятием», и, вероятно, оно также будет более приятным ».

Конечно, если у вас обоих разные цели или вы готовитесь к скачкам, спросите одну человеку все время бегать немного медленнее - не лучшая идея. Вместо этого попробуйте спланировать быстрые пробежки одного человека так, чтобы они совпадали с днями восстановления другого, бегайте бок о бок на беговых дорожках в тренажерном зале или отправляйтесь в парк вместе, но занимайтесь своими делами в течение 45 минут, а затем присоединяйтесь снова в конце .

Если тренировки один на один кажутся слишком близкими для комфорта, подумайте о совместном групповом занятии фитнесом. Вот что сработало у Терри и Тины: «Я нашел класс кикбоксинга, который, как я думал, ему понравится, и когда мы вошли в эту комнату, полную людей, не имело значения, на каком уровне мы были или каковы были наши сильные и слабые стороны. , - говорит Тина.

Он может не одобрять ваши занятия йогой, где доминируют женщины, точно так же, как вы можете не любить его студию тяжелой атлетики для мачо. Чтобы вам обоим было комфортно, поищите занятие, которое привлекает как мужчин, так и женщин, и которое действительно понравится каждому из вас.