6 вещей, которые Шонда Раймс хотела бы, чтобы вы знали о преодолении социальной тревожности

Трудно поверить, что Шонда Раймс когда-то боялась светской беседы. Как создатель и продюсер Анатомии Грея, Скандал и Как избежать наказания за убийство, Раймс возглавлял некоторые из самых больших и ярких телешоу в прайм-тайм. И женские персонажи, с которыми она нас познакомила, «от Кристины Янг из Грей до Оливии Поуп из Скандала» - определенно не фиалки.

Тем не менее, в своих новых мемуарах «Год Да» (25 долларов; amazon.com) Шонда описывает ее борьба с паразитирующей социальной тревогой, когда она писала, что публичные выступления превратят ее в ходячую паническую атаку. (Работа ее публициста? Чтобы вытащить ее из них.) Когда она действительно обнаруживала, что вынуждена выступать на мероприятиях для прессы, она испытывала полный крах: каждый раз, прежде чем я выходил на сцену, было бормотание Шонда пишет, что была потливость, дрожь. Визажисту было поручено повторно нанести тушь, которая смыла мое лицо после тихого тридцатисекундного рыдания, необходимого для подавления моей нарастающей истерии.

Это был не просто страх сцены. Любое событие могло заставить ее замерзнуть. На голливудских фестивалях она чувствовала себя посторонней, прижавшись носом к стеклу. Знакомство с новыми людьми доставляло ей дискомфорт и неловкость. Даже детские дни рождения были непростыми. Она пишет о чувстве «вины мамы», когда пропускала их, потому что не могла справиться с социальными взаимодействиями.

Но все это изменилось на День Благодарения два года назад. Старшая сестра Раймса небрежно заметила, что Ты никогда ни на что не говоришь «да». Что она действительно имела в виду: Раймс никогда не выходила за пределы своей зоны комфорта. Это случайное (и верное) наблюдение вдохновило на годичный эксперимент, в котором Раймс поклялась говорить «да» на каждое приглашение и любую возможность, которая появлялась на ее пути, особенно на те, которые ее пугали. Год Да рассказывает о том поистине трансформирующем опыте, когда Раймс сталкивается (и в конечном итоге побеждает) неуверенность в себе. Вот шесть важных уроков о социальной тревожности, которые я извлек из ее мемуаров.

Вскоре после того утра в День Благодарения Раймс осознала, насколько несчастной она стала. Я несчастен. «Признаться, у меня перехватывает дыхание», - пишет она. Я чувствую, что открываю себе новую информацию. Узнаю секрет, который скрывал от самого себя.

Раймс поддался своему беспокойству. Она работала долгие часы, и когда она не была погружена в вымышленные миры Сиэтл Грейс или Папа и др. Товарищи, она была со своими дочерьми или со своим парнем. Или она спала. Вот и все », - она ​​сказала« нет »всему остальному. Годы и годы отказа были для меня тихим способом отпустить. Тихий способ сдаться. «Легкое отстранение от мира, света, жизни», - пишет она. Сказать «нет» было моей медленной формой самоубийства. Это безумие. Потому что я не хочу умирать.

Это не происходит сразу, - объясняет она. Но если вы не будете осторожны, вы можете потерять одно «нет» за раз. Нет на встречу. Нет, чтобы догнать друзей. Нет, чтобы взять отпуск.

Для Раймс потеря себя тоже случилась по фунту за раз. Она ела, когда была в стрессе, и ее размер все увеличивался и увеличивался. Однако, по ее словам, она неоднозначно относилась к увеличению веса. Ее тело было просто еще одним местом, где можно было спрятаться: постепенно я начинаю понимать, что это его часть. Застенчивость. Интроверсия. «Слои жира, - пишет она.

Но как только Раймс наконец сказала« да »заботиться о себе, эти слои растаяли. С марта 2014 года по лето 2015 года она сбросила 127 фунтов (за счет упражнений и правильного питания). К тому же, по ее словам, быть замеченным не так уж и плохо.

Подписка на то, что вас пугает, может показаться сумасшедшим. Но вызов, спешка и чувство выполненного долга делают страшные вещи стоящими. Это то, что обнаружила Раймс после того, как она закончила свое первое «да»: сняла часовой специальный выпуск для Jimmy Kimmel Live под названием Behind the Scandalabra.

Она была так напугана, что превратилась в кусок дерева на камеру. Как рассказывает Раймс, все, что она делала, это держала огромный бокал вина и смеялась над шутками Киммела. Но имело значение то, что это произошло. Я сказал да на то, что меня напугало. И тогда я это сделал. «И я НЕ УМЕРЛА», - пишет она.

Позже в книге Раймс описывает, каково это на самом деле преодолеть страх: Я мчусь в пустыню, и это сплошная тьма, колючие кусты и каменистый подъем. тропинки, и я выплевываю ругательства налево и направо, а потом внезапно «вырываюсь на поляну и обнаруживаю, что стою на вершине горы. Воздух в легких. Солнечный свет на моем лице. Это не безумие. Это просто тяжело.

Примерно в середине Года «Да» Раймс произнесла вступительную речь в Дартмутском колледже, своей альма-матер. Перед церемонией она стала бессмысленной. Нерационально. Я перестаю говорить вслух. Вместо этого я издаю шум. Но когда пришло время обратиться к классу 2014 года, она высказала дозу заслуженной мудрости:

Встаньте перед людьми. Пусть тебя увидят. Разговаривать. Быть услышанным. Давай, и у тебя будет сухость во рту. Пусть твое сердце бьется так быстро. Наблюдайте, как все движется в замедленном темпе. И что. Ты что? Вы теряете сознание, вы умираете, какашки? Нет. (И это действительно единственный урок, который вам когда-либо понадобится.) Вы усвоите его. Вы дышите этим редким воздухом. Вы чувствуете себя живым. Ты сам. Ты действительно, наконец, всегда сам.

Несмотря на то, что постоянные слова «да» делали ее более занятой, Раймс чувствовала, что у нее больше свободного времени, чем когда-либо прежде. Причина? Она больше не проводила столько времени в голове, чувствуя себя подавленной и борясь с разочарованием. «Я поняла, что трачу огромное количество времени и энергии на то, чтобы жаловаться и жалеть себя, будучи темной и изворотливой, - пишет она. Теперь мне было неинтересно быть этим человеком. Не тогда, когда было намного проще просто открыть рот и поговорить.