6 советов терапевта, как установить границы, когда близкие физически не дистанцируются

Потому что мы все знаем "этого" человека.

«Можно обнять?» - нервно спросил я. «Я так не думаю», - колебался мой коллега.

После 5 лет в компании сегодня был ее последний день. Было принято обнять ее на прощание. Более того, было неловко не делать этого.

Хотя мне было явно комфортно быстро ее сжать, мгновенный знак привязанности просто не стоил риска с ее точки зрения.

Ослабление ограничений физического дистанцирования привело ко многим сложным столкновениям, подобным этой. У каждого из нас есть свой набор правил того, что приемлемо, а что нет.

Общественные места могут снова открываться, и многие люди возвращаются на работу, но COVID-19 никуда не денется. Все мы переживаем эти изменения в разном темпе.

У меня есть друзья, которые с радостью садятся в самолет, но члены семьи, которым еще не удобно выходить из дома. Я знаю людей, которые собираются группами на большие вечеринки, и тех, кто считает, что есть в ресторане в одиночестве слишком большим риском.

Некоторые из нас стремятся вернуть свою жизнь «в норму», общаясь с новой группой каждую неделю, и нуждаются в мягком напоминании о том, что пандемия все еще продолжается.

Другие по-прежнему терпеливо и последовательно принимают меры предосторожности.

Что для вас значит безопасность

Где бы вы ни находились, у вас, несомненно, есть обстоятельства, в которых вы чувствуете себя комфортно с и теми, с кем нет. Если близкие переступают порог, это может казаться опасным.

Возможно, друзья настаивают на том, чтобы вы присоединились к их вечеринкам, или члены семьи обижаются, если вы отказываетесь от их объятий. Их действия могут заставить вас чувствовать себя в опасности, и вы можете беспокоиться, что они подвергают опасности ваше здоровье.

«У всех немного разное понимание того, что« безопасно »и« небезопасно »для них прямо сейчас, и важно знать свои границы и как общаться с ними со своими близкими, особенно если они не будет дистанцироваться », - говорит Джиллиан Фэган, терапевт, тренер и консультант Acora Therapy.

« Границы - это правила и ограничения, которые мы устанавливаем для себя, физически, умственно и в наших отношениях. Большинство из нас делает это неосознанно, поэтому не у всех одинаковые границы », - говорит Фэган.

Если определенные вещи вызывают у вас тревогу, злость, разочарование или небезопасность, Фэган говорит, что пора установить границы со своими близкими.

«Чтобы лучше понять свои границы, настройтесь на собственные эмоции. Посмотрите, как вы себя чувствуете », - говорит она.

Это отправная точка для понимания того, что вам нужно.

Как установить границы физического дистанцирования

1. Определите свои границы

Чтобы установить свои границы, вам сначала нужно знать, каковы они.

«Вы можете решить… не общаться или встречаться с людьми только на открытом воздухе или в маске. У разных людей будут разные границы, поэтому знание ваших и постоянство поможет общаться о них с другими », - говорит Фэган.

Она также подчеркивает, что нужно прислушиваться к своей интуиции.

« Сосредоточьтесь. на ваших чувствах, а не на различных «фактах», и потренируйтесь определять свои границы. Например, попробуйте сказать: «Я чувствую себя подавленным и не тороплюсь. Я следую медицинским рекомендациям, чтобы донести вашу точку зрения, - говорит Фэган.

Это помогает другим понять, откуда вы пришли.

2. Используйте утверждения «я»

Вы, наверное, слышали этот совет раньше и не зря: это хороший вариант для разрядки потенциально напряженной ситуации.

Например, если друг является подталкивая вас поужинать с ней в ресторане, и вы не чувствуете себя готовым, вы можете попробовать сказать: «Я дорожу нашими отношениями и не хочу, чтобы это повлияло на нас. Мне бы очень хотелось, чтобы вы уважали мои границы ».

3. Помните, можно сказать «нет»

Если вы не готовы ходить на собрания на заднем дворе или собираться вместе, вам не нужно поддаваться давлению, - отмечает Фэган.

У вас все еще есть право сказать нет.

4. Назовите свои границы заранее

Границы - это улица с двусторонним движением, и узнать, что вам удобно, не менее важно, чем понять, что комфортно для друзей и семьи. Это может помочь начать уважительный разговор.

«Если вы спросите своих близких, каковы их границы и как вы можете поддержать их, вы откроете для себя общение без конфликтов», - говорит Фэган.

Она также подчеркивает, что последовательность является ключевым моментом.

«Будьте последовательны. Если у вас разные границы с разными людьми, поймите, почему, чтобы управлять ожиданиями людей. Возможно, вам придется повторить свои границы. Делайте это твердо, но с состраданием », - говорит Фэган.

5. Общайтесь с состраданием

Немного сочувствия и заботы могут иметь большое значение.

«Важно вести уважительный разговор без осуждения, когда каждый может высказать свое мнение, даже если вы не согласны», - говорит Фэган.

Обсуждая свои границы, не забывайте спрашивать других. об их. Проявляйте благодарность, когда они уважают вашу.

«Небольшие акты сострадания могут иметь большое значение. Скажите спасибо, когда люди приходят в масках, поделитесь дезинфицирующим средством для рук », - говорит она. «Нам нужно демонстрировать доброту и доверие, которые мы желаем от других».

6. Не забывайте о стрессе

«Единственное, что вы можете контролировать, - это себя», - отмечает Фэган. «Стресс снижает иммунную систему, поэтому постарайтесь максимально расслабиться и уменьшить стресс в это время».

Лучший способ расслабиться - это уважать свои чувства, устанавливать границы и придерживаться их. .

Если вам нужно избегать определенных ситуаций или людей, чтобы уменьшить стресс, это прекрасно.