6 идей вкусных закусок (без добавления сахара)

• Рикотта с ягодами
• Яблоко с корицей и миндальным маслом
• Рулет из индейки и салата
• Персиковый тост с авокадо
• Йогурт Матча
• Crudités с гуакамоле

Большинство американцев получают слишком много сахара, отчасти потому, что сахар попадает даже в самые полезные для здоровья продукты.

Многие упакованные закуски содержат удивительное количество добавленного сахара. Обычно он указывается на этикетках с менее очевидными терминами, включая:

• мальтоза
• декстроза
• фруктоза

Вот этот батончик мюсли весом в 1 унцию? Восемь граммов сахара. Этот йогурт с низким содержанием жира и фруктовым вкусом? В порции объемом 4 унции содержится более 21 грамма сахара.

Сегодня средний американец потребляет 17 чайных ложек добавленного сахара в день. Это примерно в два-три раза больше, чем рекомендует Американская кардиологическая ассоциация для оптимального здоровья.

Вы можете узнать звездного диетолога и диетолога Кери Глассман из Nutritious Life по ее выступлениям в телешоу, таких как «The View», «The Talk »и« The Today Show ». Кери придерживается подхода к оздоровлению «всего человека». Большая часть этого зависит от того, что вы вкладываете в свое тело.

Она придумала несколько идей для перекусов без добавления сахара, которые более сытны и питательны, чем те, что есть в вашем ящике с закусками. Попробуйте!

1. Рикотта с ягодами

Ингредиенты

• 2/3 стакана сыра рикотта
• 1 стакан замороженных ягод
• 1 ст. молотое семя льна

Рекомендации

1. Смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь!

Важные питательные вещества

• кальций, белок и витамин А из сыра рикотта;
• витамин С из различных замороженных ягод;
• омега-3 жирные кислоты из семян льна

2. Яблоко с корицей и миндальным маслом

Ингредиенты

• 1 ст. миндальное масло
• 1/2 ч. л. корица
• 1 нарезанное яблоко

Рекомендации

1. Смешайте миндальное масло и корицу в миске.
2. Обмакните яблоко в ореховой пасте и наслаждайтесь!

Важные питательные вещества

• магний, марганец и белок из миндального масла.
• клетчатка и витамин С из яблока

3. Рулет из салата индейки

Ингредиенты

• 2 унции. свежая индейка
• 1 ст. хумус
• 1 ст. оливки, нарезанные
• 1 крупный лист салата ромэн.

Рекомендации

1. Сложите слой индейки, хумуса и оливок на салат.
2. Сверните, чтобы закрепить, и наслаждайтесь!

Полезные вещества

• белок и витамин B-6 из индейки
• витамин А и витамин К из салата ромэн

4. Тост с персиком и авокадо

Ингредиенты

• 1/3 авокадо, пюре
• 1 ломтик хлеба из проросших зерен, поджаренный
• 3 ломтика персик
• 1 ч. л. семена конопли

Рекомендации

1. Сверху теплый тост с авокадо и ломтиками персика.
2. Посыпьте семенами конопли и наслаждайтесь!

Важные питательные вещества

• клетчатка, фолиевая кислота, калий, витамин С и витамин К из авокадо
• железо, клетчатка и белок из хлеба из проросших зерен

5. Йогурт матча

Ингредиенты

• 1 чайная ложка. порошок матча
• 1 стакан греческого йогурта
• 1/3 стакана черники
• 1 ст. нарезанные орехи пекан

Рекомендации

1. Смешайте порошок матча с йогуртом до однородного состояния.
2. Добавьте чернику и орехи пекан и наслаждайтесь!

Важные питательные вещества

• клетчатка, марганец, витамин C и витамин K из черники
• белок и витамин D из греческого йогурта
• марганец из орехов пекан

6. Крудите с гуакамоле

Ингредиенты

• 2 ст. свежий гуакамоле
• 1/2 стакана нарезанной моркови
• 1/3 стакана редиса
• 1/3 стакана виноградных помидоров

Рекомендации

1. Используйте гуакамоле для макания овощей и наслаждайтесь!

Полезные питательные вещества

• клетчатка, фолиевая кислота, калий , витамин C и витамин K из гуакамоле
• витамин A и витамин K из моркови
• витамин C из редиса
• витамин A и витамин C из виноградные помидоры

похожие истории

• 30 полезных и портативных закусок с высоким содержанием белка.
• 14 простых способов перестать есть много Сахар
• 9 лучших мороженых без сахара (и с низким содержанием сахара).
• 33 здоровых офисных перекуса, которые сохранят энергию и продуктивность.
• 21 лучшая идея перекусов Если у вас диабет