6 удивительных способов получить набор из шести убийц

Лето уже официально, и все дело в прессе! А когда еще можно надеть бикини или даже модный кроп-топ? Как и в случае смены сезонов, пора изменить привычный распорядок дня. Откажитесь от приседаний на уроках физкультуры и попробуйте эти 6 нетрадиционных упражнений для пресса для этого скульптурного набора из шести кубиков.

1. Велосипедные скручивания стоя - встаньте, ноги на ширине плеч, руки за голову. Напрягая пресс, поднесите левое колено к центру тела, а правый локоть опускаете до колена. Держите пресс напряженным и напряженным. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите с другой стороны, подтягивая правое колено к левому локтю. Повторите чередование сторон по 10 повторений с каждой стороны.

2. Боковые колени
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за голову. Сжимая косые мышцы живота, поднимите правое колено вверх и в стороны, опуская правый локоть вниз, чтобы встретиться с коленом. Правые косые мышцы живота должны быть задействованы в боковом кране. Вернитесь в исходное положение и повторите, сделав 10 повторений на правый бок, прежде чем переключиться на левый.

3. Статический выпад с вращением гантелей
Сделайте выпад левой ногой вперед с двумя коленями под углом 90 градусов. Держите гантель или набивной мяч перед собой. Оставаясь в положении выпада, задействуйте пресс и медленно переместите вес влево, скручивая туловище и держа руки прямыми. Затем медленно верните вес в центр и переместите его на правый бок. Продолжайте перемещать вес вперед и назад по 10 повторений с каждой стороны. Сделайте 15-секундный перерыв, а затем сделайте выпад на противоположной ноге. Повторите еще 10 повторений с каждой стороны. Не забывайте держать мышцы пресса в напряжении на протяжении всего упражнения.

4. Касание пальцами ног стоя
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты над головой, напрягите пресс и вытолкните правую ногу перед собой, опуская левую руку вниз, чтобы коснуться пальцев ног. Ваша рука и нога должны встретиться посередине вашего тела, а нога должна быть вытянута прямо из талии. Вернитесь в исходное положение и повторите 10 ударов ногами. Затем сделайте 10 касаний пальцами левой ноги. Сделайте 3 подхода.

5. Ползунки для пресса
Примите положение для отжимания, положив пальцы ног на небольшое полотенце или диск ползунка для тренировки. Отсюда напрягите пресс, затем согните колени и направьте их к центру тела. Верните их обратно в положение отжимания и повторите 15 повторений. Не забывайте использовать пресс, чтобы стабилизировать свое тело в положении отжимания и удерживать тело на прямой линии от головы до пят.

6. Warrior Crunch
Возьмите легкую гантель и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Начните наклоняться вперед от талии, вытягивая руки перед собой и левую ногу позади себя. Ваш торс должен быть параллелен земле, а руки, торс и нога должны находиться на прямой линии. Отсюда подтяните левое колено к груди, опуская вес до колена. Вернитесь в положение воина и повторите 10 упражнений воина. Переключитесь на правую ногу и повторите еще 10 раз. Сделайте 2 подхода по 10 повторений на каждую сторону.