6 летних диетических ловушек, которые мешают весу

На большей части территории США стоит душная жара, и, хотя высокие температуры и влажность могут привести к тому, что есть легкое питание, жаркая погода также может привести к бессознательному потреблению сотен лишних калорий. Вот шесть основных калорийных ловушек, в которые вы можете неосознанно попасть, пытаясь расслабиться, и к чему взяться вместо этого.

Как взбодриться
Когда обедаете вне дома, ознакомьтесь с информацией о питании в Интернете в заранее, а также описание еды, чтобы вы могли спланировать некоторые стратегические упущения. Хорошее практическое правило - не дублировать аналогичные ингредиенты. Например, салат чили включает кукурузную приправу и полоски кукурузной тортильи. Он также покрыт тертым сыром, в дополнение к сырным долькам кесадильи. Чтобы избежать перегрузки, выбирайте свои фавориты и откажитесь от консервов.

Как взбодриться
В моей книге качество того, что вы вкладываете в свое тело, является самым важным соображением. поэтому я не говорю, что домашние салаты так же плохи, как фастфуд. Но это не значит, что вы не должны стремиться к балансу. Например, если вы используете майонез или винегрет на масляной основе в одном блюде, выберите более легкие способы приправить аккомпанементы. Заправьте тунца бальзамическим уксусом, измельченным чесноком и сушеными итальянскими травами. А для кремовой глазури попробуйте хумус или пюре из авокадо - две столовые ложки каждой содержат около 50 калорий по сравнению с 90 в одной столовой ложке майонеза.

Как сделать светлее
Лучший напиток года Круглый, но особенно летом, старый добрый, естественно не калорийный H2O. Если вам нужен аромат, выберите здоровые способы украсить его. Добавьте свежие веточки мяты, дольки лимона, лайма или лайма, немного сезонных фруктов, таких как ягоды или дольки персика или абрикоса, свежий тертый имбирь или органическую цедру цитрусовых. Вы также можете добавить немного 100% фруктового сока, например белого виноградного или яблочного (он также отлично подходит для несладкого холодного чая). А если вы любите пузыри, ищите натуральную сельтерскую воду с добавлением ароматизаторов или газированную воду - просто убедитесь, что единственными ингредиентами являются газированная вода и натуральный ароматизатор. Если вы привыкли к более сладким напиткам, я обещаю, ваши вкусовые рецепторы приспособятся. У меня были клиенты, которые думали, что они никогда не смогут прожить день без сладких напитков, но теперь находят их до тошноты сладкими и совершенно непривлекательными.

Как взбодриться
Я не верю в диетах без углеводов, но я за то, чтобы потребление углеводов соответствовало уровню вашей активности. Если через несколько часов после еды он будет низким, используйте внешние листья салата ромэн или сливочного салата вместо хлеба или выберите бутерброд с открытым лицом. Одна из моих клиентов объединила эти приемы (хлеб внизу, салат сверху) и ей так нравится контраст текстуры, что она не может представить себе, как можно есть бутерброд по-другому.

Как сделать светлее.

Приготовьте себе ледяные, но более легкие удовольствия. Наполните формы для мороженого ванильным миндальным молоком, ягодами и шоколадной стружкой. Или окуните мини-банан в растопленный темный шоколад, заверните в вощеную бумагу и заморозьте.

Как сделать светлее - Выберите светлое или сверхлегкое пиво, чтобы сэкономить 7 и 10 граммов углеводов на банке или бутылка соответственно. И посмотрите мой предыдущий пост (о том, как избежать летних калорийных бомб), который включает мой рецепт сытной, но тощей пина-колады!

Что вы думаете по этой теме? Вы склонны набирать вес летом? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями на @CynthiaSass и @goodhealth