6 шагов по изменению диеты после Дня благодарения

Если, несмотря на все намерения соблюдать баланс и умеренность, вы полностью переусердствовали в День Благодарения, не паникуйте. В то время как прожорливое вчера может оставить вас вялым и тяжелым сегодня, правда в том, что несколько простых стратегий могут помочь вам исправить ущерб и быстро вернуться на правильный путь. Вот шесть проверенных и верных шагов, которые помогут вам взбодриться и снова избавиться от неудобно узких джинсов.

Я знаю, что у вас может возникнуть соблазн просто не есть, но пропуск еды только заставляет ваше тело двигаться. в режим сохранения и сжигать меньше калорий. Пропуск также может повысить вероятность того, что вы будете удерживать набранный жир, вместо того, чтобы избавляться от него. С другой стороны, стабильное питание увеличивает метаболизм и помогает регулировать уровень сахара в крови и инсулина, а также гормоны голода. Постарайтесь позавтракать в течение часа после пробуждения, а оставшиеся приемы пищи ешьте с интервалом от трех до пяти часов. Кроме того, подумайте о том, чтобы выбрать ежедневную чистую еду, которую нужно повторять в течение нескольких дней. Ваше тело любит последовательность, поэтому после того, как оно вышло из строя, повторение и регулярность могут иметь большое значение для восстановления баланса.

Вместо того, чтобы резко сокращать калории, сделайте некрахмалистые овощи в центре своего приема пищи, в сочетании с нежирным белком, небольшим количеством полезных для вас жиров и небольшими порциями здорового медленно сжигаемого крахмала. Одна из причин, по которой вы чувствуете тяжесть после переедания, заключается в том, что ваш организм накапливает углеводы в форме, называемой гликогеном, вместе с водой. Сокращение, но не полное исключение углеводов, может помочь вам уравновесить вашу энергию и чувство голода (чтобы вы не проглотили остатки Дня благодарения ночью), в то же время позволяя вашему телу избавляться от излишков крахмала. Старайтесь съедать от трех до половины стакана цельных углеводов с каждым приемом пищи, например цельнозерновых и крахмалистых овощей.

Кроме того, чтобы помочь нервам и мышцам нормально функционировать, а также регулировать кровяное давление и pH вашего тела. уровень, калий действует как естественное мочегонное средство. Больше еды помогает избавиться от вздутия живота и чувствовать себя легче за счет выведения излишка натрия из организма и уменьшения задержки воды. Хорошие источники: фасоль лима, шпинат, брюссельская капуста, сладкий картофель, помидоры, авокадо, фасоль лима, лосось и грибы.

Вот дневной рацион, в котором сочетаются шаги 2 и 3:

Омлет, приготовленный из одного цельного органического яйца и трех белков, плюс треть чашки каждого: молодых листьев шпината, нарезанных грибов, нарезанных виноградных помидоров и вареной киноа. Приправьте его горстью свежей кинзы и, как только она будет готова, сверху положите четверть спелого авокадо, нарезанного ломтиками. (Для веганской версии вы можете заменить яйца на пюре из нута.)

По столовой ложке бальзамического уксуса и оливкового масла первого холодного отжима, взбитых вместе с небольшим количеством свежевыжатого лимона и сушеной итальянской приправы с травами, перемешанных с полтора стакана рваного ромена, четверть стакана измельченного красного лука и мелко нарезанного красного болгарского перца, с половиной стакана лимской фасоли и третьим стаканом вареного охлажденного дикого риса.

Один по чашке каждой молодой брюссельской капусты и белых шампиньонов, запеченных в духовке, вместе с тремя унциями жареного лосося и половиной чашки пюре из запеченного сладкого картофеля, заправленного столовой ложкой кокосового масла первого отжима и щепоткой специй для тыквенного пирога В веганской версии лосось можно заменить чечевицей).

Сделайте воду своим единственным напитком и увеличьте потребление. H2O поддерживает оптимальный обмен веществ и помогает естественным образом сдерживать аппетит. Употребление большего количества воды также выводит излишки натрия, помогая быстро избавиться от вздутия живота, и заставляет пищеварительную систему работать, чтобы облегчить запор. Старайтесь выпивать 2–2,5 литра воды в день (около 8–10 чашек).

Ешьте медленно, обращайте внимание на сигналы своего тела и прекращайте, когда наелся, даже если вы еще не закончили прием пищи. Более медленный прием пищи автоматически поможет вам сократить порции и при этом почувствовать себя более удовлетворенным. Когда вы аккуратно пережевываете, кладете вилку между укусами и настраиваетесь на сигналы своего тела, вы сможете определить свой переломный момент - это чувство правильной полноты. Одно исследование показало, что этот процесс так же эффективен для похудания, как и формальные занятия.

Один из способов быстро почувствовать себя легче - это сжигать гликоген, углеводы в организме накапливаются, когда вы съели больше крахмала, чем обычно. . Чтобы сжечь его, заставьте ваши мышцы двигаться и частоту сердечных сокращений во всем, от быстрой ходьбы до занятий зумбой. И помните, что небольшое повышение уровня активности в сумме помогает, включая подъем по лестнице или танцы в гостиной!