6 небольших фитнес-настроек, которые принесут большие результаты для вашего тела

Сделайте все возможное! Мы все слышали эту фразу один или два раза, верно? Но как узнать, действительно ли вы выкладываете все свои силы, когда дело доходит до тренировки?

По правде говоря, ваша версия 100% будет меняться каждый день в зависимости от того, как вы себя чувствуете, сколько спите у вас есть, что вы ели в тот день, и несколько других факторов. Тем не менее, независимо от того, как вы себя чувствуете в какой-либо конкретный день, вы увидите гораздо больший прогресс, если будете думать: «Позвольте мне дать немного больше» каждый раз, когда вы ступите в спортзал. Фактически, эти дополнительные 10% могут иметь решающее значение, когда дело доходит до достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса. Мы все чувствуем себя комфортно в нашей повседневной жизни, и иногда этот небольшой толчок может увести нас с плато, что приведет к мгновенным результатам!

Занимаетесь ли вы эллиптическим тренажером, поднимаете тяжести или даже заправляетесь на кухне , вот несколько проверенных и верных советов, которые помогут вам дать чуть больше в каждой попытке достичь своих физических целей.

Выполняйте дроп-сеты. Во время последнего подхода упражнения выберите вес, с которым вы сможете сделать не более 8-10 повторений. Он должен показаться довольно тяжелым, но вы должны уметь выполнять все повторения в хорошей форме. После того, как вы выполнили свои повторения с этим весом, возьмите вес примерно… «меньше, чем вы использовали, и сделайте еще 10-12 повторений. Этот «дроп-сет» позволит вам выйти за рамки того, что вы смогли достичь с большим весом, как раз тогда, когда вы думали, что больше не сможете сделать больше повторений.

Отрицайте. С любым упражнением связаны два основных движения: концентрические (или сжатие) и эксцентрические (или расслабляющие) движения. Чтобы выполнить негатив, увеличьте расслабление движения на 3-5 секунд. Это медленное освобождение от движения заставит ваши мышцы работать усерднее, поскольку время под напряжением дольше, чем при обычном повторении. Например, при выполнении подъема на бицепс поднимите вес в обычном темпе, затем досчитайте до 5, возвращая руку в исходное положение, вместо того, чтобы просто опускать ее вниз.

Включите спринт. Есть несколько способов сделать это, но самый простой для запоминания - каждую минуту за минутой. Каждую минуту вы будете бежать изо всех сил в течение 10-20 секунд. По мере того, как станет легче, вы можете увеличить продолжительность спринта. Вы можете сделать это на любом кардиотренажере, включая беговую дорожку, лежачий велосипед и эллиптический тренажер.

Попробуйте "выше - быстрее". Для этого вы должны менять либо свою интенсивность (наклон на беговой дорожке, либо уровень на лестничной мельнице, велосипеде или эллиптическом тренажере), либо скорость каждые 5 минут во время тренировки. Допустим, вы идете по беговой дорожке со скоростью 3,0 мили в час с наклоном 5%. По истечении 5 минут увеличьте скорость до 3,2 мили в час. Когда вы закончите 10 минут, увеличьте наклон до 7%. Вы можете выбрать частоту и степень изменения настроек, но регулярное их переключение гарантирует, что вы будете работать усерднее во время кардиотренировок.

Перекусывайте умнее. Разделите закуски по размеру порции в герметичных пластиковых пакетах, как только вы их купите. Поступая так, вы уменьшите свои шансы бездумно пережевывать пищу и будете уверены, что всегда точно знаете, сколько кладете в рот.

Измерьте свою еду. Многие люди смотрят, когда готовят, и не понимают, сколько ингредиентов они на самом деле используют. Если в рецепте требуется столовая ложка оливкового масла, на самом деле залейте маслом столовую ложку, а не просто добавляйте немного оливкового масла в кастрюлю. Вы будете удивлены, когда увидите, насколько большая (или, скорее, насколько маленькая) ДЕЙСТВИТЕЛЬНАЯ порция.

Хотите еще таких советов? Узнайте о плюсах и минусах бега на беговой дорожке