6 ситуаций, которые утомляют, но не должны

Стресс, нравится вам это или нет, - нормальная часть жизни. Это переживает каждый, и, к сожалению, иногда он может проявиться в самый неподходящий момент. Но замечаете ли вы, что некоторые повседневные занятия вызывают больший стресс, чем следовало бы? Вы волнуетесь в очереди в продуктовом магазине? Вы начинаете беспокоиться, когда батарея вашего мобильного телефона начинает разряжаться?

Реакция людей на стресс запрограммирована в нашей проводке и предназначена для нашей защиты, - говорит Джонатан Альперт, житель Манхэттена. базирующийся психотерапевт и автор книги БЕЗ СТРАХОВ: Измени свою жизнь за 28 дней . Проблема в том, что мы ищем решения, создавая в нашем сознании различные сценарии, которые только усиливают стресс и беспокойство. По словам Альперт, главное - сосредоточиться на решениях. Читайте советы экспертов, которые приведут к большему чувству спокойствия.

Вы устанавливаете будильник, имея достаточно времени, чтобы подготовиться к работе. Иногда по утрам вы даже уделяете себе несколько часов, но все равно всегда опаздываете. Всегда есть еще одна вещь, которую нужно сделать по-настоящему быстро, которая не дает вам выбраться за дверь.

Решение: слишком много времени на подготовку по утрам дает много возможностей отвлечены, и наши мысли могут начать бегать впереди наших тел. Меньшее время может позволить вам сосредоточиться и расставить приоритеты, - говорит Альперт. Составьте список или определите, что нужно сделать утром, а что можно сделать позже, и придерживайтесь его. (Дайте себе достаточно времени для дел, которые вам нужно сделать, но «не стреляйте слишком сильно!»). Не включайте телевизор и компьютер, а мобильный телефон - вне досягаемости, пока не придет время уходить.

Вы находитесь в очереди к кассе, и человек впереди вас делает возврат, который, кажется, занимает вечность. Когда они болтают с кассиром, вы начинаете чувствовать себя нетерпеливым и раздражительным и внезапно не можете стоять на месте.

Решение: Когда дела идут медленнее. чем ожидалось, это может вызвать у людей стресс и спешку. Вы также можете чувствовать себя в ловушке и выходить из-под контроля, что может напоминать вам о других случаях, когда вы чувствовали себя таким же образом, - говорит Дениз Торделла, магистр медицины, лицензированный профессиональный консультант, специализирующийся на лечении тревоги, травм и зависимости. «Сделайте глубокий вдох, почувствуйте свои ноги на земле под собой и сосредоточьтесь на том, что вы замечаете вокруг себя», - говорит Торделла. Напомните себе, что люди перед вами не пытаются вас задержать, они наслаждаются моментом общения. Дыхание и концентрация могут помочь вам избавиться от напряжения.

Вы весь день разговаривали по мобильному телефону, и сок быстро уходит. У вас нет зарядного устройства, и оно не продлит его намного дольше.

Решение: сотовые телефоны обеспечивают некоторым людям чувство безопасности, но являются спасательным кругом для другие. Сделайте шаг назад и спросите себя: «Предположим, батарея все-таки разрядится, что может случиться в худшем случае?» - говорит Альперт. Главное - планировать наперед и проявлять изобретательность. Запишите номер, который может вам понадобиться, прежде чем ваш телефон выключится, и одолжите чужой мобильный, если вам нужно позвонить. Помните, что было время, когда сотовых телефонов не существовало, и люди прекрасно обходились без них. Напомните себе, что скоро вы сможете снова зарядить его.

Вы ждали и думали о том, чтобы съесть эту еду весь день. Если вы ограничены аллергией или диетическими ограничениями, это может вызвать еще большее разочарование и стресс, особенно когда вы голодны.

Решение: Обратите внимание на ту часть себя, которая чувствует разочарование, и признайте это. Затем попробуйте сместить фокус. Да, еда была бы хорошей, но рассматривайте это как возможность открыть для себя другие хорошие блюда, - говорит Альперт. Будьте смелыми в еде, и если у вас есть какие-либо диетические ограничения, всегда имейте план Б. Признайте, что у вас есть сила, чтобы увековечить свое разочарование, говорит Торделла, и сделайте шаг к тому, чтобы изменить свое самочувствие. Выберите другой прием пищи и попросите официанта изменить его так, чтобы он оставался совместимым с диетой.

Вы знали об этих планах весь день, может быть, даже весь месяц, и тем не менее, каким-то образом вы Кажется, никогда не хватает времени. Несколько раз, когда вы готовы, вы начинаете нервничать и начинаете делать что-то другое.

Решение: Время, кажется, ускользает от вас, потому что вы теряете сосредоточьтесь на том, что вы должны делать. Перестаньте смотреть телевизор или рассылать электронные письма ровно в ту минуту, когда вы должны уйти. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас, - предлагает Торделла. Спросите себя: что мне нужно сделать дальше, чтобы подготовиться? и как я собираюсь это сделать? - спрашивает она. Если вы будете готовы рано и начнете испытывать тревогу в ожидании, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов, повторить утверждение или послушать спокойную музыку.

Вы продолжаете ворочаться, и это начинает вас бесить. Вы знаете, что теперь вы будете спать еще меньше, и, несмотря на то, что ваше тело чувствует усталость, ваш разум просто не отключится.

Решение: закройте глаза и представьте себя в тихое место, например, пляж или заснеженные горы, предлагает Торделла. «Когда вы лежите в своей кровати, чувствуя свой вес на кровати, слышите звуки из этого места и чувствуете воздух на своей коже», - говорит Торделла. Продолжайте глубоко дышать диафрагмой и увеличивайте длину выдоха, снимая любое напряжение, которое вы можете удерживать. Если вы все еще не заснули в течение 20 минут, встаньте и попробуйте приготовить чашку чая без кофеина или небольшую снотворную. Также может помочь записать свои мысли на бумаге или в дневнике, если он у вас есть. Если вы вернетесь в постель, а мысли не исчезнут, напомните себе, что они записаны, и представьте, как они уплывают, когда вы возвращаете осознанность к своему дыханию.