6 простых уловок, чтобы ваш мозг оставался молодым

Общество говорит нам, что старую собаку нельзя научить новым трюкам, что взрослым сложнее освоить новые навыки, чем детям. И во многом это правда: младенцам нечего делать, кроме как есть, спать и учиться, в то время как взрослые сталкиваются со всеми видами ограничений по времени, деньгам и реальной жизни. (Не говоря уже о том, что мы раздражаемся, когда у нас что-то не получается сразу.)

Но так не должно быть, - говорит Рэйчел Ву, доктор философии, доцент кафедры психологии Института психологии. Калифорнийский университет в Риверсайде. В новой статье, опубликованной в Human Development , Ву утверждает, что использование детского подхода к обучению может помочь людям любого возраста брать на себя новые задачи и преодолевать их.

Не только это поможет. У взрослых развиваются новые таланты и хобби, но исследования показывают, что это может сохранять их мозг молодым, задерживая или замедляя возрастное когнитивное снижение.

Ву говорит, что с возрастом мы переходим от «широкого обучения». »На« специализированное обучение »с упором на нашу карьеру и конкретные области знаний. По ее мнению, именно эта все более узкая специализация ведет к когнитивному замедлению - сначала в незнакомых ситуациях, но в конечном итоге все время.

Вместо того, чтобы попадать в эту ловушку, говорит Ву, взрослым следует принять широкое обучение посредством следующего шесть стратегий. Было показано, что у детей такое поведение увеличивает базовые когнитивные способности, такие как рабочая память, заторможенность и внимание. Ву предсказывает, что то же самое будет верно и для взрослых, если мы действительно дадим им шанс.

Выйти за пределы своей зоны комфорта
Как взрослые, мы склонны использовать аналогичные навыки изо дня в день out: Мы беремся на работу в областях, в которых уже хорошо разбираемся, ездим по одним и тем же маршрутам в одни и те же места и попадаем в рутину, которая нам удобна. Но вся эта близость ограничивает те части мозга, которые мы используем регулярно, - говорит Ву.

«Если вы пытаетесь освоить новый навык, и это оказывается очень легким для вас , это может быть признаком того, что он слишком похож на то, с чем вы уже знакомы », - говорит она. «Переход на что-то более сложное, которое действительно отличается от того, к чему вы привыкли, может иметь больше познавательных преимуществ».

Найдите учителя
Взрослым трудно научиться новым навыкам, - говорит Ву , особенно если они действительно пробуют что-то совершенно незнакомое. С другой стороны, найм инструктора или занятие может вдохновить людей на дисциплину и заставить людей отвечать за свой прогресс.

Не можете позволить себе профессиональные уроки? «Я видел бартерные системы в группах взрослых, где кто-то, например, был опытным художником, а кто-то - музыкантом», - говорит Ву. «В какой-то момент каждый становится учителем, а каждый - учеником».

Верьте в себя
«Это может быть один из самых сложных шагов, потому что он настолько укоренился в нашей культуре и наших стереотипах, что вы действительно не может развиваться во взрослом возрасте », - говорит Ву. Многие также считают, что взрослые должны врожденный талант, чтобы преуспеть в новых областях, и что тяжелая работа просто не хватает. (Ву написала о своем собственном опыте с этими убеждениями в недавнем сообщении в блоге Scientific American.)

«Все сводится к игнорированию тех людей, которые не верят в этот процесс, - говорит Ву, - и настаиванию вы действительно верите в это сами - знаете, что вы можете и со временем станете лучше ».

Окружите себя вдохновляющими людьми
Страх совершить ошибку - еще одна причина, по которой взрослые так медленно учатся новому вещи; если мы попытаемся и потерпим неудачу, мы можем столкнуться с критикой, потерять деньги или быть уволенными. А если у нас что-то не получается сразу, нам говорят не бросать нашу повседневную работу.

Вот почему так важно создать сеть поддержки людей - на работе и дома - которые позволяют делать ошибки и учиться на них, - говорит Ву. «Окружите себя позитивом», - говорит она. «Это своего рода общий жизненный урок, но здесь он особенно применим».

Возьмите на себя серьезное обязательство - и не сдавайтесь
То, что поддерживает мотивацию людей, очень индивидуалистично, - говорит Ву, и люди нужно найти то вдохновение, которое им подходит. «Одна из причин, по которой у меня есть учитель по игре на фортепиано, заключается в том, что я уйду и буду использовать свое время для чего-то другого, если меня не будут подталкивать каждую неделю», - говорит она.

Некоторые исследования показывают, что рассказывая друзьям и Семья по поводу новой цели также может помочь вам сохранить мотивацию, - говорит она. Если вы можете себе это позволить, трата денег на новое занятие - например, на предоплату за уроки тенниса и новую модную ракетку или бронирование поездки в Рим, чтобы попрактиковаться в итальянском - тоже может усложнить задачу.

Узнавайте больше, чем одну вещь сразу
«Поскольку наше время очень ценно, мы стремимся сосредоточиться на одном хобби или одном навыке, в котором хотим улучшить», - говорит Ву. Но разделение этого времени и энергии на три или четыре области «растянет ваш мозг во всех направлениях», - говорит она.

Однако это не означает, что вам следует начинать четыре новых испытания одновременно. «Возможно, вы начали изучать новый язык в 2016 году, а в этом году вы добавите уроки пения, а в следующем году вы попробуете что-то еще», - говорит она. «Вы можете добавлять вещи постепенно, в зависимости от того, с чем вы можете справиться».

Стремитесь к разнообразным занятиям. «Если вы пробуете что-то новое в разных сферах - например, одно, связанное с физической активностью, второе - с музыкой, а третье - художественное, - вы можете напрячь свой мозг более эффективно, чем если бы вы учились рисовать, лепить и рисовать . »

Чтобы наши главные новости попадали в ваш почтовый ящик, подпишитесь на информационный бюллетень« Здоровый образ жизни »

Ву говорит, что идея о том, что эти шесть стратегий могут противодействовать когнитивному спаду, все еще нуждается в проверке с научными исследованиями. Но она говорит, что ее теория основана на пятидесятилетних исследованиях, и она с оптимизмом смотрит на результаты исследований.

Она также признает, что тратить время и деньги на обучение - это роскошь, доступная далеко не всем, особенно когда мы вознаграждаемся - нашей работой, другими людьми и нашим собственным эго - за то, что делаем то, что у нас уже хорошо получается.

«Я думаю, что первым шагом является осознание того, что такой образ жизни может быть выгодно для вас в краткосрочной перспективе, но вредно в долгосрочной перспективе », - говорит она. «Второй шаг - найти способы внести разнообразие, новые навыки в вашу повседневную жизнь. Даже 10 минут лучше, чем ничего ».