6 простых советов, как заснуть в жару

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Хорошо выспитесь, независимо от того, насколько высоко поднимается ртуть.

Возможно, вам знаком этот сценарий: уже поздно, вы ворочаетесь в постели и, несмотря ни на что, просто не можете заснуть.

Проблема? Слишком жарко.

У людей идеальная температура для сна, но когда погода не подходит, и вы не можете оставить кондиционер включенным всю ночь, что вы делаете?

Когда вы недосыпаете, когнитивные способности падают, страдает память, и вам трудно сохранять концентрацию. В конце концов, это может повлиять даже на долговременную память.

Вот почему так важно хорошо выспаться.

Почему так трудно спать в жару?

Идеальная температура для сна составляет около 18,3 ° C (плюс-минус несколько градусов).

Естественно, что во время сна температура нашего тела немного падает, и прохладная, но не холодная среда сна идеально подходит для спокойного ночного сна.

Когда слишком жарко, вы с большей вероятностью ворочаетесь, что нарушает ваш сон.

«Прежде чем вы заснете естественным образом, ваше тело вырабатывает гормон под названием мелатонин, который вызывает снижение внутренней температуры тела, необходимое для сна», - говорит терапевт по сну Кристабель Мадженди.

Мадженди получила степень магистра психологии здоровья, диплом о высшем образовании в области медицины сна и работает постоянным экспертом по сну в Naturalmat.

«Если окружающая температура слишком высока, этот процесс прерывается, поэтому может потребоваться больше времени, чтобы заснуть. Также труднее заснуть глубоким сном, поэтому вам может быть труднее заснуть », - говорит Мадженди.

Мелатонин важен, потому что он регулирует наш естественный цикл сна и сообщает нашему организму, когда пора заснуть. Наше тело начинает вырабатывать мелатонин, когда уровень освещенности падает, и перестает вырабатывать его, когда становится светлее, сообщая нам, что пора просыпаться.

Вот почему люди больше спят зимой, поскольку ночи длиннее и прохладнее, а это означает, что вашему телу легче достичь комфортной температуры сна.

Как можно лучше спать в жару?

Я попросил Мадженди дать несколько советов, как улучшить сон в следующий раз, когда наступит жара.

К счастью, есть Вот несколько простых настроек, которые помогут вам хорошо выспаться, независимо от того, насколько высоко поднимается пресловутая ртуть.

Не допускайте попадания горячего воздуха в спальню

«Не допускайте попадания горячего воздуха в спальню днем, закрывая окна, жалюзи и шторы при повышении температуры», - говорит Мадженди.

Стремитесь к температуре от 66 до 69 ° F (19–20,5 ° C). Это незначительно отличается для младенцев и маленьких детей, которым требуется немного более высокая температура окружающей среды.

Если перед сном вы сможете нагреть в спальне прохладную температуру, это поможет обеспечить спокойный ночной сон и проснуться отдохнувшим.

Пригласите ветерок в

«Вечером, когда на улице прохладнее, откройте жалюзи и окна, чтобы впустить свежий воздух в комнату перед сном», - говорит Мадженди.

«Если это безопасно и тихо, вы можете держать окно открытым во время сна. Если нет, спите с открытой дверью и откройте все окна в доме, которые безопасны, чтобы позволить потоку воздуха », - добавляет она.

Приглушайте

Японский футон - это кровать, которая традиционно идет прямо на пол. Оказывается, может быть веская причина находиться так близко к земле во время сна.

«Спать низко на земле - прохладнее, поэтому попробуйте положить матрас на пол», - говорит Мадженди.

В наши дни есть много вариантов, от низкого до наземного. деревянные рамы к классическому футону.

Пусть взорвется

Очевидное решение в жаркую погоду - увеличить мощность переменного тока до максимума, но это сказывается на счетах за электроэнергию и окружающей среде.

Вентилятор - хороший вариант, если у вас нет кондиционера, и он может быть более эффективным, если вы охлаждаете только одну комнату.

По словам Мадженди, «вы можете использовать вентилятор, если он не мешает вам спать, но не кладите его на лицо и не проследите, чтобы на нем не было пыли».

Есть множество вариантов на выбор, поэтому выберите то, что лучше всего для вас.

Покупайте для фанатов прямо сейчас.

Go au naturel

«Уменьшите количество постельного белья и постельных принадлежностей, которые вы обычно используете, и убедитесь, что они сделаны из натуральных волокон, поскольку они регулируют температуру вашего тела лучше, чем синтетические материалы », - говорит Маженди.

Некоторые исследования показывают, что натуральные волокна могут помочь вам регулировать температуру тела, поэтому замените простыни на дышащие хлопковые или льняные версии в Лето может помочь вам лучше спать.

Также неплохо сменить одеяло при повышении температуры и выбрать вместо него легкое одеяло.

Купите листы из натурального волокна в Интернете.

Помимо легких и воздушных тканей, сон в обнаженном виде - это простой и бесплатный способ остыть.

Не волнуйтесь

Главное, о чем следует помнить, по словам Мадженди, - это не слишком беспокоиться о плохом ночном сне, поскольку люди «по-прежнему будут нормально функционировать, даже если наш сон будет не лучшим, каким он может быть в течение нескольких ночей».

Итог

Сон в жару имеет свои проблемы, но определенно есть несколько советов и приемов, которые можно использовать, чтобы немного облегчить его.

Наличие здорового режима сна сведет к минимуму трудности с засыпанием.

Отказ от кофеина в конце дня и экранов, излучающих синий свет за несколько часов до сна, могут и помочь вашему мозгу замедлиться и приготовиться ко сну.

Хотя легче сказать, чем сделать, постарайтесь не лежать без сна, беспокоясь о том, что вы не спите. Вместо этого встаньте и сделайте что-нибудь расслабляющее, пока не почувствуете сонливость, а затем попробуйте снова заснуть.

Хотя жаркие ночи могут не дать вам уснуть, эти простые советы сделают ваш сон легким в буквальном смысле слова.