6 простых свопов для похудения без усилий

Сокращение калорий может показаться самым простым способом похудеть, но устойчивый контроль веса намного сложнее простого вычитания. Согласно последним данным, только 19% из тех, кто пытается похудеть, даже отслеживают калории, и только 9% говорят, что им было бы проще всего делать это на регулярной основе. Мои клиенты соглашаются, и это нормально. По правде говоря, качество того, что вы едите, общее потребление питательных веществ и выбор продуктов, которые помогут вам сжаться, при этом сохраняя при этом чувство энергии, питания и удовлетворения, - это ключи к долгосрочному успеху. Шесть свопов ниже соответствуют всем требованиям. Каждый из них позволяет мгновенно сократить количество калорий, одновременно увеличивая потребление витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки. А в некоторых случаях вы даже можете съесть такое же количество еды. Используйте эти компромиссы сегодня, чтобы получить легкий свежий, вкусный (без подсчета) результат.

1 столовая ложка сливочного масла = 102 калории

1 столовая ложка спелого авокадо в пюре = 24 калории

Экономия: 78 калорий

Бонус к питанию: помимо защитных для здоровья антиоксидантов, которых нет в сливочном масле, авокадо содержит клетчатку, около 20 различных витаминов и минералов, включая калий, контролирующий артериальное давление - и мононенасыщенные жирные кислоты (сокращенно МНЖК), тип полезных жиров, связанных с потерей веса, контролем жира на животе, здоровьем сердца и противовоспалительным действием.

1 булочка для гамбургера = 160 калорий

4 больших внешних листа ромена = 20 калорий

Экономия: 140 калорий

Бонус питания: независимо от того, сделаны ли ваши гамбургеры из мяса, лосося или черной фасоли и овощей, эта стратегия позволяет увеличьте потребление овощей, откажитесь от булочки - без необходимости есть гамбургер вилкой и ложкой - и освободите место для порции неочищенного полезного крахмала, такого как горсть печеных конфет картофель фри или кусочек жареной или приготовленной на гриле органической кукурузы.

1 чашка приготовленных спагетти = 221 калория

1 чашка приготовленных спагетти из кабачков = 42 калории

Экономия : 179 калорий

Бонус к питанию: даже спагетти из цельнозерновой муки содержат почти 40 граммов углеводов на чашку, что намного больше, чем нужно вашему организму, если вы относительно малоподвижны между обедом и сном. Спагетти из тыквы, в которой содержится на три четверти меньше углеводов, а также калий и поддерживающий иммунитет витамин А, являются идеальной заменой для некоторых или всех ваших макаронных изделий.

3 унции 85% постного говяжьего фарша, обжаренного на сковороде = 218 калорий

1 чашка нарезанных белых шампиньонов = 21 калория

Экономия: 197 калорий

Бонус к питанию: исследование Джона Хопкинса показало, что замена говяжьего фарша грибы в пище значительно сократили калорийность и жир, не влияя на сытость или сытость добровольцев. Это также может увеличить потребление витамина D, важного питательного вещества, которого большинство из нас серьезно упускает, поскольку грибы - единственный растительный источник.

1 чашка вареного риса = 242 калории

1 чашка нарезанных цуккини = 21 калория

Экономия: 221 калория

Бонус к питанию: как и с макаронами, с рисом легко переусердствовать, что приводит к избытку углеводов, которые питают жировые клетки. , или держит их пухлыми. Придерживайтесь цельнозернового коричневого, красного, черного или дикого риса и добавьте нарезанные или тертые овощи, чтобы растянуть меньшую мерную ложку. Отличные варианты включают кабачки, болгарский перец, помидоры, лук, грибы и шпинат.

1 мучная лепешка размером с буррито = 290 калорий

1 чашка измельченного ромена = 8 калорий

Экономия: 282 калории

Бонус к питанию: помимо отказа от 44 граммов углеводов и почти 700 мг натрия, вызывающего вздутие живота, заказ голого буррито увеличивает потребление основных питательных веществ. Ромейн богат витаминами А и К, а также щедрыми дозами фолиевой кислоты, витамина С и минералов, таких как марганец, который помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови, поддерживает функцию щитовидной железы и укрепляет кости.

возьмитесь за эту тему? Какие дополнительные свопы вы делаете, чтобы сократить количество калорий и улучшить питание? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями на @CynthiaSass и @goodhealth