6 простых упражнений, которые можно выполнять во время приготовления ужина

Праздники могут быть очень беспокойным временем. При таком большом количестве дел в вашем списке дел трудно понять, с чего начать. И одна вещь, которая часто остается на второй план: тренировки. Вот почему мы выбрали Астрид Свон - тренера таких знаменитостей Голливуда, как Шей Митчелл, Оливия Манн и Джулианна Хаф, - для спокойной рутины (вам нужно только полотенце!), Которая сократит основные калории, тонизирует всех, и увеличивайте частоту сердечных сокращений, пока готовится праздничный ужин.

«Этот план тренировок настолько прост, потому что вам не нужно ходить в тренажерный зал, поэтому нет никаких оправданий», - объясняет Свон, который хочет подчеркнуть, насколько весело пытаться прокрасться с этим жирным… контур сжигания между затиранием картофеля, приготовлением индейки или приготовлением всего, что у вас есть в меню. «Кроме того, вы почувствуете себя лучше после того, как немного попотеете, и вы не промокнете, так что вы не испортите и этот выброс». Поговорим о беспроигрышном варианте!

Выполняйте каждое упражнение по 50 секунд, а затем делайте быстрый 10-секундный отдых; завершить 4 раунда. А потом полюбуйтесь, как хорошо выглядит ваше тело - и эта еда из семи блюд на вашем столе!

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите полотенце над головой. Присядьте, держа грудь вверх, а колени позади пальцев ног. Надавите на пятки, чтобы встать, когда поднимаете левое колено и поворачиваете туловище к левому колену. Вернуться к началу. Снова присядьте, а затем встаньте, повторяя подъем колена и скручивающие движения справа. Продолжайте чередовать.

Встаньте, ноги вместе, держите полотенце между руками и вытяните руки прямо. Прыгайте левой ногой вперед, опускаясь в выпад обеими ногами под углом 90 градусов. Поверните туловище влево, опуская руки по диагонали над левым бедром. Подпрыгнуть, поменять ногу в воздухе и приземлиться в выпаде правой ногой вперед; повернуть туловище вправо, опуская руки по диагонали над правым бедром. Продолжайте чередовать.

Лежать лицом вверх; зажмите полотенце между руками и вытяните руки и ноги вверх. Хрустеть; опустите ноги вниз влево, когда вы поворачиваете туловище и руки вправо. Вернитесь в центр, а затем опустите ноги вправо, поворачивая туловище и руки влево. Продолжайте чередовать.

Начните с высокой планки с плотным прессом и полотенцем под ногами. Выполните одно отжимание, а затем подтяните ноги к животу, поднимая бедра вверх, чтобы сделать пик. Вытолкните ноги назад, чтобы вернуться на высокую планку, и затем повторите всю последовательность действий.

Встаньте прямо, положив полотенце под правую ногу. Сдвиньте правую ногу в правую сторону, согнув левое колено, чтобы сделать боковой выпад, при этом вытянув руки прямо. Медленно сдвиньте ступню назад, чтобы встать, и опустите руки в стороны; повторить с левой стороны.

Встаньте на четвереньки, подложив кухонное полотенце под каждую ступню; оторвать колени от земли и зафиксировать сердечник. Сдвиньте левую ногу, подтягивая левое колено к груди. Когда вы отодвигаете левую ногу назад, сдвиньте правую ногу, чтобы прижать правое колено к груди. Продолжайте чередовать ноги, делая шаг левой рукой влево, а затем правой. Продолжайте движение, двигаясь боком по полу. Повторите в обратном направлении.