6 серьезных рисков для здоровья, скрывающихся в вашем офисе

В следующий раз, когда вы плюхнетесь за свой стол, подумайте о том, как ваше рабочее место - где вы будете проводить следующие восемь с лишним часов - может повлиять на ваше тело. «Когда вы думаете об этом, пугает, как мало мы знаем о том, как наша рабочая среда влияет на нас», - говорит Кэролин Рикард-Бридо, архитектор из Арлингтона, штат Вирджиния, изучающая связь между дизайном и здоровьем человека. Все, от энергоэффективного освещения до открытых этажей, может испортить ваше благополучие. Здесь ведущие эксперты выделяют шесть опасностей офисной работы 21-го века и дают свои лучшие советы, которые помогут вам работать эффективнее и чувствовать себя лучше в конце (очень) долгого дня.

Опасность: флуоресцентное освещение
По мере того как лампы накаливания заменяют факсимильные аппараты, КЛЛ становятся офисным оборудованием. Хотя они, безусловно, более экологичны, они могут быть злее, когда дело касается вашей кожи: исследование, проведенное в Государственном университете Нью-Йорка в Стоуни-Брук, показало, что крошечные трещины в покрытиях CFL позволяют лампам испускать УФ-лучи, которые могут повредить эпидермис. клетки на близком расстоянии. Другими словами, потолочные люминесцентные лампы - это нормально, но вам следует переосмыслить настольную лампу. «Длительное пребывание на расстоянии не более 2 футов от лампы такого типа может быть вредным, - говорит ведущий автор исследования Мириам Рафаилович, доктор философии.

Работайте хорошо: украсьте свое пространство с помощью светодиода свет, который не представляет опасности для здоровья, - говорит Рафаилович.

Опасность: работа без перерыва
В то время как бюджетные корпорации выжимают все больше и больше у своих сотрудников, неудивительно, что с девяти до пяти (читайте : девять-девять) напряжены больше, чем когда-либо. Но женщинам, кажется, хуже. По данным Американской психологической ассоциации, двадцать процентов из нас сообщают, что наш уровень стресса выше 8 (из 10), по сравнению с 16 процентами мужчин. А 43 процента женщин говорят, что их уровень стресса растет. Такой хронический стресс повышает частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень воспаления - все факторы риска сердечных заболеваний, - говорит Сюзанна Стейнбаум, доктор медицинских наук, директор отделения здоровья сердца женщин больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке.

Работайте хорошо: используйте кулер для воды. Пройдите круг по полу. Часто писай! Согласно исследованию 2015 года, проведенному в Университете Бэйлора в Уэйко, штат Техас, рабочие пчелы, которые берут короткие и частые перерывы, испытывают меньше эмоционального истощения, больше удовлетворяются работой и меньше болят, чем те, кто этого не делает. Не можете найти время, чтобы нажать на паузу? Предложите перенести одно из ваших собраний на улицу. Исследования показали, что простое пребывание на природе снижает кровяное давление и уровень гормонов «бей или беги».

Опасность: отсутствие конфиденциальности
открытые планы этажей, вдохновленные Кремниевой долиной, предназначены для поощрения сотрудничества. Но они также имеют тенденцию создавать устойчивый гул, отвлекающий, поскольку болтовня, звонки и звуки свободно перемещаются по воздушному пространству. Одно исследование 2014 года показало, что рабочие теряют до 86 минут продуктивности в день из-за различных перерывов. «Каждый раз, когда вас что-то беспокоит, вы должны не только избавиться от отвлекающих факторов, но и восстановить связь с первоначальным объектом внимания», - объясняет Джон Уивер, психиатр, психолог из Вокеша, штат Висконсин. Этот процесс только добавляет дополнительный стресс в ваш день. .

Работайте хорошо: Посмотрим, можно ли потратить на наушники с шумоподавлением. Модель Bose QuietComfort 20 (300 долларов; amazon.com) имеет дизайн-вкладыши, поэтому вы можете заглушить шум, не испортив идеально взлохмаченную булочку. Нет кубиков? «Сделайте передышку в тихом месте с прекрасным видом, когда вы ударяетесь о стену», - предлагает Рикард-Бридо. «Благодаря феномену, называемому бессознательной обработкой, ваш мозг будет продолжать работать над проблемой, даже если она больше не находится перед вами», - объясняет она. Ожидайте прорыва на обратном пути к своему стулу.

Опасность: экранное время Beaucoup
В среднем мы проводим больше половины времени бодрствования, глядя на электронные устройства - привычка, которая может повлиять не только на твоя шея. Японское исследование 2014 года показало, что у офисных работников, которые большую часть дня стояли перед компьютером, наблюдалось уменьшение слезной жидкости, что является типичным симптомом сухого глаза. (Ой.) Это отчасти потому, что мы меньше моргаем, когда смотрим на экран. Плохо смазанные глазки могут привести к напряжению, раздражению и нечеткости зрения.

Работайте хорошо: Оптометристы рекомендуют делать вашим глазам регулярные перерывы, чтобы они могли восстановить естественную смазку, следуя инструкциям Правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.

Следующая страница: Опасность: сутулость

Опасность: сутулость - американские рабочие сохраняют хорошую осанку чуть более трети рабочего дня, как показывают исследования. В остальное время, скажем так, мы плохо сидим. «Помимо боли в спине сутулость вызывает замедление пищеварения и кровообращения», - говорит Брэд Томас, доктор медицинских наук, партнер-основатель компании Beach Cities Orthopaedics в Манхэттен-Бич, Калифорния. Это может даже повлиять на ваше психическое состояние. Исследование, проведенное в Психологии здоровья , показало, что люди, которые упали во время работы под давлением, имели больше негативных мыслей, чем те, кто сидел прямо.

Работайте хорошо: Проверить самим собой. Ваша задница в спинке стула? Ноги на полу? (Могут помочь поясничный упор или подставка для ног.) Можете ли вы печатать, не меняя позы? Хорошо. Если вам нужны напоминания, чтобы оставаться таким, попробуйте Lumo Lift (80 долларов, amazon.com), персональный трекер, который вибрирует каждый раз, когда вы наклоняетесь.

Опасность: кухня
Когда вы возьмите сок из кладовой, вы можете собрать больше, чем свекла. Исследователи из Университета Аризоны обнаружили, что сотрудник, заболевший простудой, гриппом или желудочным заболеванием, скорее всего, за два часа заразит дверцу холодильника, микроволновую печь и кофейник!