6 самопроверок, которые должна делать каждая женщина, и когда

Физические и гинекологические осмотры у медицинского работника имеют решающее значение для поддержания вашего здоровья, но обычно эти осмотры проводятся только раз в год. Что еще вы могли бы делать самостоятельно, чтобы поддерживать свое здоровье в норме? Очень много! Вот несколько простых проверок состояния здоровья, которые вы можете сделать самостоятельно, не выходя из собственного дома.

Иногда или раз в месяц

Официальные инструкции больше не рекомендуют женщинам ежемесячно проводить самообследование груди. дома, но это не значит, что вы должны игнорировать свою грудь. «Высказывались опасения, что женщины чувствуют себя уверенно на основе обычных самоанализа, - говорит Эрлексия М. Норвуд, доктор медицинских наук, руководитель службы семейной медицины в больнице Генри Форда Вест Блумфилд в Мичигане, - но« я ничего не чувствую » Это значит, что там ничего нет ».

В идеале, женщины должны быть знакомы со своей грудью, чтобы они могли заметить, есть ли какие-либо изменения, и быть в курсе результатов обследований своего врача, а также любых других рекомендуемые скрининговые тесты, например маммография.

Если ежемесячный самообследование вам подходит, продолжайте в том же духе. В противном случае достаточно периодически прощупывать, снимая бюстгальтер или стирая в душе. Обратите внимание на любые изменения в груди, а также на ямочки, морщинки, покраснение, отек, сыпь или боль.

Рак кожи может быть самым распространенным типом рака в США, но он также является одним из них. из самых простых, чтобы увидеть. Это означает, что регулярные обследования кожи могут действительно спасти вам жизнь. При раннем обнаружении рак кожи обычно поддается лечению и даже лечению. Большинство людей могут извлечь пользу из самообследования, но они особенно важны для людей со светлой кожей, рыжеволосых, с множественными родинками или у которых в прошлом были предраковые или раковые образования, - говорит доктор Норвуд. / p>

Вам понадобится зеркало в полный рост вместе с ручным зеркалом или ваш друг или член семьи, готовый помочь вам. Обследование должно охватывать каждый дюйм вашего тела, даже те участки, которые не подвергаются воздействию солнца, такие как кожа головы (используйте расческу или фен, чтобы обнажить все части головы), руки (даже под ногтями), под грудью и даже половыми органами и ступнями ног.

Ваша талия может быть лучшим показателем вашего здоровья и будущих рисков для здоровья, чем числа на шкале или индекс массы тела. Почему? Когда речь идет о сердечных заболеваниях, инсульте и диабете, жир вокруг живота является большим фактором риска, чем жир, накопленный в других частях вашего тела. «Форма яблока по сравнению с формой груши увеличивает риск», - говорит доктор Норвуд.

В целом женщины наиболее здоровы, когда их талия менее 35 дюймов. Если ваша талия больше, подумайте о физических упражнениях и изменениях в питании, которые помогут ее уменьшить. Затем проведите повторные измерения через три или четыре месяца, предлагает доктор Норвуд. Иногда шкала не меняется, но одежда лучше сидит. «Это уменьшение жира на талии и бедрах», - говорит она. «Вы хотите видеть уменьшение в дюймах, потому что это дает вам больше мышечного тонуса, чем жира», и мышцы сжигают больше калорий.

Слишком высокая частота сердечных сокращений или пульс может быть признаком сверхактивной щитовидной железы ( гипертиреоз), фибрилляция предсердий (нарушение сердечного ритма) или другие проблемы с сердцем. И есть простой способ контролировать это: проверять свой пульс. Положите указательный и третий пальцы на шею или запястье и посчитайте количество ударов за 15 секунд. Умножьте это на четыре, и вы получите частоту пульса.

Нормальная частота пульса в состоянии покоя составляет от 60 до 100. «Если он работает в диапазоне 110 или 120 секунд, это ненормально», - говорит доктор Норвуд. Ищите закономерность с течением времени, скажем, раз в месяц, а не спешите с выводами на основе одного измерения.

Измерение своего роста хотя бы раз в год - это простой способ следить за тем, насколько здоровы ваши кости . «Потеря роста означает, что вы теряете кости», - говорит доктор Норвуд, и это может быть ранним признаком остеопороза.

Как сохранить прочность ваших костей? Убедитесь, что вы получаете достаточно кальция из молочных продуктов, апельсинового сока, обогащенного кальцием, а также из зеленых листовых овощей, таких как шпинат и брокколи, и много упражняйтесь с весами. «Не все упражнения одинаковы, когда дело касается здоровья костей», - говорит д-р Норвуд. «Плавание полезно для сердца, но не помогает костям. Вы хотите тренироваться против силы тяжести ». Это означает ходьбу, бег, бег трусцой и поднятие тяжестей.

Регулярные измерения артериального давления могут дать вам представление о вашем текущем и будущем здоровье. «Тот, кто здоров, но у кого иногда были повышенные показатели артериального давления, но не диагностировали гипертонию, или у кого есть факторы риска гипертонии, должен проводить эпизодический мониторинг», - говорит доктор Норвуд.

Для начала убедитесь, что у вас есть подходящее оборудование для измерения артериального давления дома. Доктор Норвуд рекомендует манжеты Omron для измерения артериального давления, но вы также можете приобрести манжеты для пальца, запястья или даже бедра. «Чем больше сосуд, тем надежнее показания», - говорит д-р Норвуд. Как только вы выберете прибор, отнесите его своему врачу, чтобы он мог сверить показания артериального давления с прибором в офисе. (Проверяйте свое кровяное давление и прибор для измерения кровяного давления не реже одного раза в год в кабинете врача, - добавляет доктор Норвуд.)

Дома найдите тихое место и отдохните пять минут, прежде чем проверять давление. За 30 минут до начала избегайте кофеина, табака, алкоголя и физических упражнений, так как все это может исказить ваши показатели. Старайтесь проверять каждый раз в одно и то же время дня. Сядьте прямо, поставив ступни на пол, не скрещивая ноги, и убедитесь, что манжета не закрывает одежду.

Нормальные значения - это систолическое давление (верхнее значение) менее 120 и диастолическое давление ( нижнее число менее 80). Если числа снова станут высокими, не паникуйте; подождите несколько минут и попробуйте еще раз. Следите за своими числами в журнале (некоторые тонометры записывают числа за вас), чтобы вы могли видеть тенденции с течением времени.