По мнению гинекологов, 6 привычек самопомощи, облегчающих симптомы ПМС

Вся суть заботы о себе заключается в том, чтобы заботиться о ваших собственных потребностях, чтобы вы чувствовали себя счастливее, здоровее и функционировали наилучшим образом. И действительно, есть ли более важное время, чтобы дать себе дополнительную TLC, чем за несколько дней до менструации?

Около 85% женщин говорят, что имеют дело с одним или несколькими симптомами ПМС, сообщается в исследовании 2016 года, включая судороги, усталость и вздутие живота, а также затуманенность и проблемы со сном. Еще есть то общее чувство ярости, которое заставляет вас чувствовать себя раздражительным и не в своем роде. Это отстой.

Хотя нет никакого панацея, чтобы сдержать эти вызванные гормонами изменения, вы можете предпринять несколько мгновенных шагов, чтобы облегчить последствия и заставить себя чувствовать себя намного лучше, пока вы не начинается кровоток, и ваши гормоны снова начинают расти. Эти 6 советов помогут вам справиться с этим.

Утомление и раздражительность при ПМС могут заставить вас сильно тянуть к пончикам. Но эти и другие сахарные бомбы из пустых углеводов только усугубляют ваши симптомы, вызывая всплеск вашей энергии, а затем сбой и влияющий на ваше настроение, познание и даже уровень вздутия живота. «Часто это время, когда мы загружаемся углеводами, что на самом деле контрпродуктивно и усугубляет вздутие живота», - говорит Никки Уолден, доктор медицины, гинеколог в BodyLogicMD в Далласе.

Вместо этого поменяйте местами Выпечка для сытных блюд с большим количеством белка и хороших жиров - например, овощной омлет, тыква, курица на подушке из зелени или смузи из йогурта и авокадо. Белок плюс полезные жиры (например, омега-3) уменьшат воспаление и уменьшат мышечные спазмы, а цельные зерна содержат большое количество белка и магния, чтобы расслабить ваше тело и снизить уровень стресса. «Чем чище вы можете съесть, тем лучше вы будете себя чувствовать», - говорит она.

Секс отвлечет вас от вздутия живота или плохого настроения, но это еще не все. Прикосновение к партнеру и прикосновение к нему могут помочь успокоить измотанные нервы, а оргазм наполнит ваш мозг окситоцином, гормоном, отвечающим за чувство комфорта и удовольствия, - объясняет Элис Келли-Джонс, доктор медицины, акушер-гинеколог в Novant Health Mintview Obstetrics. и гинекология в Северной Каролине.

В данный момент у вас нет партнеров или супруг (а) недоступен? Облегчить ПМС можно с помощью вибратора или помощи самому себе.

Это может быть последнее место, куда вы хотите пойти, но вы будете счастливы после потной тренировки, которую, как вы знаете, любите. «30 минут в день упражнений средней интенсивности могут помочь улучшить настроение и общее самочувствие», - говорит доктор Уолден, благодаря высвобождению улучшающих настроение эндорфинов.

Так что даже если вы тащить и хочешь заполучить йогу или уроки танцев, постарайся все равно туда попасть; думайте об этом как об удовольствии, которое, как вы знаете, быстро заставит вас почувствовать себя лучше. Вы по-прежнему можете гулять на диване весь вечер, всего на полчаса позже запланированного.

Эти суперзвездные орехи богаты магнием, который может уменьшить спазмы и снять напряжение, - говорит доктор Уолден. Держите их на рабочем столе, чтобы перекусить, или добавьте к другим продуктам, богатым магнием, таким как эдамаме и листовые овощи, такие как шпинат и капуста. Если вы не чувствуете перекуса, добавление 400 мг цитрата магния в течение каждого дня ПМС может помочь, добавляет доктор Уолден.

От тепла все становится лучше, и это касается судорог, связанных с ПМС, и напряжение тоже. Для еще большего облегчения добавьте английскую соль в кипящую воду. По словам доктора Уолдена, магний в соли расслабит больные мышцы и сделает ваше тело более счастливым.

Проблемы со сном в дни ПМС - частая жалоба. Но если и есть время, когда вам действительно стоит приложить усилия, чтобы не переедать Netflix, так это в дни перед менструацией, когда гормональные изменения влияют на ваш уровень энергии. Сон продолжительностью 7-8 часов поможет вам почувствовать себя отдохнувшим.

«Сон естественным образом восстанавливает настроение; когда мы заходим в фазу быстрого сна, наше тело может начать восстанавливаться, чтобы принять его на следующий день », - объясняет доктор Келли-Джонс, имея в виду стадию сна, которая связана с обучением и памятью. По ее словам, это также означает устранение болезненных ощущений в мышцах, связанных с ПМС.