6 доказанных наукой преимуществ тайского массажа

• Головные боли
• Боль в спине
• Боль в суставах
• Гибкость
• Беспокойство
• Энергия
• Техники
• Чего ожидать
• Безопасность
• Итог

Тайский массаж, зародившийся в Индии существует уже более 2500 лет. Традиционный тайский массаж, изначально считавшийся целительным искусством, включает в себя влияние как аюрведической, так и традиционной китайской медицины.

В отличие от типичного массажа западного типа, он не предполагает лежания на массажной кровати, пока массажист наносит масло на ваше тело и разминает ваши мышцы и точки давления.

Вместо этого вы лежите полностью одетым на коврике на земле, в то время как практикующий использует техники растяжки, тяги и раскачивания, чтобы снять напряжение, способствовать расслаблению и улучшить гибкость и кровообращение.

Тайский массаж, который иногда называют вспомогательной йогой, направлен на улучшение потока энергии по всему телу.

В этой статье мы подробнее рассмотрим научно обоснованные преимущества традиционного тайского массажа и чего ожидать, если вы выберете этот вид массажа.

Каковы преимущества традиционного тайского массажа?

Тайский массаж может принести пользу вашему здоровью множеством способов, многие из которых подтверждены научными исследованиями.

Ниже мы рассмотрим шесть ключевых преимуществ, подтвержденных исследованиями.

1. Снимает головные боли

Если у вас мигрень или головные боли напряжения, традиционный тайский массаж может облегчить ваши симптомы.

В нескольких небольших исследованиях с участием пациентов с хроническими головными болями, исследователи обнаружили, что тайский массаж снижает интенсивность мигрени и головных болей напряжения.

Если вы хотите попробовать нефармацевтические средства для облегчения головной боли, стоит отметить, что исследователи пришли к выводу, что преимущества тайского массажа могут длиться от нескольких дней до примерно 15 недель.

2. Уменьшает боль в спине

Тайский массаж может быть эффективным нефармацевтическим средством уменьшения боли в спине.

Исследователи из Таиланда изучили влияние тайского массажа на группе из 120 человек с неспецифической болью в пояснице. Половина тестовой группы получала тайский массаж, а остальная часть - другие консервативные методы лечения, которые включали мобилизацию суставов (техника, которая включает в себя давление), горячие компрессы и ручное растяжение на болезненные участки.

Обе группы получали лечение дважды в неделю в течение 4 недель, и в обеих группах наблюдалось значительное облегчение боли.

Другие исследования показали, что тайский массаж уменьшает боль в спине, связанную с триггерными точками - напряженными, болезненными мышечными скоплениями - в верхней части спины.

3. Снимает скованность и боль в суставах

Тайский массаж может улучшить работу суставов, если вы испытываете боль и скованность при движении.

В одном исследовании исследователи использовали программу тайского массажа в сочетании с упражнениями с палочками, чтобы изучить влияние на людей с артритом коленного сустава. Исследователи обнаружили, что после 8-недельной программы участники исследования чувствовали меньшую боль и легче ходили.

В другом исследовании с участием 60 пациентов с остеоартрозом коленного сустава исследователи обнаружили, что 3 недели тайского массажа обеспечивают такое же обезболивание, как и 3 недели ибупрофена.

4. Увеличивает гибкость и диапазон движений

Если ваш диапазон движений и гибкость влияют на ваши спортивные результаты или затрудняют передвижение, тайский массаж может помочь вам двигаться более легко.

Тридцать четыре футболиста участвовали в эксперименте по проверке влияния тайского массажа на спортивные результаты. После трехкратного тайского массажа в течение 10 дней футболисты продемонстрировали значительное улучшение своих способностей выполнять упражнения с вытянутой рукой.

Исследователи предполагают, что увеличение гибкости может быть связано с тем, что тайский массаж обладает способностью улучшать кровоток и снабжение мышц кислородом. Это, в свою очередь, может помочь уменьшить боль и уменьшить спайки мышц.

Исследователи также обнаружили, что сеансы тайского массажа улучшают скорость и маневренность игроков на поле.

5. Уменьшает беспокойство

Один из самых привлекательных аспектов массажной терапии - это чувство спокойствия и расслабления, которое она может принести.

Хотя тайский массаж более энергичен, чем другие виды массажной терапии, было показано, что он снижает тревожность и усиливает системное чувство спокойствия.

Исследования показали, что люди, получающие тайский массаж, после лечения снижают уровень психологического стресса.

Сканирование мозга людей, получавших тайский массаж, показало, что они больше расслабляются и гораздо меньше тревожатся, чем люди, которые проходили физиотерапевтические процедуры в тех же условиях.

6. Возрождает энергию

Тайский массаж включает в себя движения всего тела, многие из которых напоминают йогу. По этой причине многие люди сообщают, что после сеанса тайского массажа они чувствуют себя не только расслабленными, но и помолодевшими.

В одном исследовании исследователи сравнили влияние тайского массажа и шведского массажа на людей, которые страдали от усталости.

Они взяли интервью у участников после массажа и обнаружили, что те, кто делал тайский массаж, чувствовали себя умственно и физически бодрыми.

Размер исследования был небольшим, поэтому необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти результаты.

Какие техники используются при тайском массаже?

В традиционном тайском массаже практикующие используют руки, большие пальцы рук, локти, предплечья, а иногда даже ступни, чтобы уменьшить напряжение в ваших мышцах. .

Тайский массаж основан на идее, что энергия движется через ваше тело по предсказуемым линиям или путям, известным как сенс.

Чтобы увеличить поток энергии вдоль чувств, практикующий будет перемещать ваше тело в положения, подобные йоге, в дополнение к тому, чтобы тянуть и раскачивать ваше тело различными способами.

Сочетание растяжения, движения и давления - вот что отличает тайский массаж от других видов массажа.

Тайский массаж может быть хорошим вариантом для вас, если вы хотите более активный вид массажа, когда вы двигаетесь и участвуете, а не лежите во время массажа.

Чего ожидать

Во время тайского массажа вы можете носить собственную свободную одежду, или практикующий может попросить вас переодеться в одежду, напоминающую скраб, - свободный хлопковый топ и шнурок. штаны. Вы должны оставаться в одежде во время массажа.

Обычно вы лежите на коврике или массажном матрасе на полу, а не на массажном столе. Оказавшись на коврике, практикующий будет медленно перемещать ваше тело через несколько растяжек, используя вес и давление своего тела, чтобы помочь вам.

В отличие от шведского массажа, масло не используется, и мышцы обычно не разминаются. Вместо этого практикующий будет использовать свои руки, пальцы, локти и колени, чтобы растягивать, тянуть и раскачивать различные части вашего тела. Они могут даже сесть на вас, чтобы занять определенное положение.

Некоторые типы растяжек могут включать в себя выполнение движений, подобных йоге, когда практикующий держит или подтягивает вас, чтобы сохранить позу.

Если ваши мышцы болят или напряжены, вы можете почувствовать некоторый дискомфорт. Если да, сообщите своему врачу, чтобы можно было уменьшить давление и растяжение.

Если у вас есть травма или какая-то часть вашего тела особенно чувствительна к боли, обязательно сообщите практикующему об этом заранее. они начинают сеанс массажа.

Риски и безопасность

Поскольку тайский массаж оказывает сильное влияние на вашу систему кровообращения, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем назначать массаж, особенно если у вас есть:

• болезнь сердца или ишемическая болезнь сердца;
• высокое кровяное давление;
• состояния, влияющие на позвоночник, включая остеопороз и неврологические заболевания;
• диабет
• недавняя операция
• открытые раны
• рак

Тайский массаж не рекомендуется беременным женщинам.

Кроме того, медицинские эксперты рекомендуют избегать массажа, если у вас есть:

• нарушение свертываемости крови
• тромбоз глубоких вен
• ожоги
• тромбоцитопения

Итог

Тайский массаж - это древняя практика со многими преимуществами, которые подтверждаются современной наукой. Это может уменьшить тяжесть ваших головных болей, уменьшить боль в пояснице и суставах, повысить вашу гибкость, успокоить беспокойство и зарядить энергией ваш разум и тело.

Тайский массаж - это не пассивное лечение. В дополнение к работе над напряжением в мышцах ваш практик будет перемещать вас через серию постепенных поз, подобных йоге.

Тайский массаж может быть безопасным не для всех. Если у вас есть какое-либо заболевание, обязательно выясните у врача, безопасен ли для вас этот традиционный вид массажа.