6 советов по бегу, чтобы обезопасить себя этой зимой

Если вы предпочитаете заниматься в помещении, холодные месяцы могут не повлиять на ваш распорядок тренировок. Но для бегунов, которые предпочли бы стучать по тротуару, чем преодолевать километры на беговой дорожке, есть несколько серьезных факторов безопасности, которые следует учитывать при понижении температуры. Мы все за то, чтобы заниматься спортом на свежем воздухе в дождь, солнце или снег. Но чтобы быть уверенными в том, что мы остаемся такими же умными, как и мы, мы поговорили с тренером по бегу Дженни Хэдфилд, чтобы получить от нее экспертные советы по безопасному бегу в течение всей зимы.

Когда вы бегаете на морозе, ваш первый инстинкт вероятно, нужно носить с собой каждый предмет тренировочной одежды, который у вас есть. Но прежде чем переборщить со слоями, сделайте паузу и подумайте о своем выборе наряда. Старайтесь одеваться на 15-20 градусов теплее, чем текущая погода, чтобы учесть тепло вашего тела, - советует Хэдфилд. Вы должны почувствовать озноб, когда выйдете за дверь, - говорит она. «Если вы поджарены, вернитесь и удалите слой». Она рекомендует собрать зимний беговой гардероб, который включает в себя куртку, техническую рубашку с длинным рукавом, технические колготки, перчатки, влагоотводящие носки, а также шляпу или повязку на голову.

В период ограниченного светового дня и снежных условий можно. машинам будет тяжело видеть вас во время зимних пробежек. Вот когда светоотражающее снаряжение становится необходимым. Хэдфилд рекомендует приобрести несколько ярких светоотражающих предметов одежды для бега. Если вы не хотите тратиться на новую одежду, по крайней мере, подумайте о том, чтобы добавить к своей одежде светоотражающий жилет или небольшой светильник.

Обычные кроссовки могут помочь в сухие зимние дни », - говорит Хэдфилд. Но когда идет снег и слякоть, подумайте о том, чтобы выбрать версию GORE-TEX, чтобы ноги оставались сухими. Она также рекомендует носить тяговое устройство, такое как Yak Trax, чтобы вы не упали на снегу.

Еще один способ оставаться в вертикальном положении и улыбаться во время зимней пробежки - это изменить свою форму. В снежные дни Хэдфилд советует сократить шаг и держать ноги низко до земли. По ее словам, вы будете бегать более эффективно и уменьшите риск поскользнуться, упасть или растянуть мышцы. Когда это возможно, бегите по свежему снегу, когда он утрамбован, и всегда следите за незаметными препятствиями, покрытыми льдом.

Начните пробег, смело встретив встречный ветер. По словам Хэдфилда, хотя это не самый приятный способ начать поход, вы избежите замерзания встречным ветром по дороге домой. Воспользуйтесь этим как возможностью изменить свой обычный маршрут бега и весело провести время, исследуя новые части района.

Хотя можно бегать при минусовых температурах, когда погода становится экстремальной, лучше всего «возьмите его в помещении, чтобы получить безопасную и качественную тренировку», - говорит Хадфилд. Таким образом, даже если вы не являетесь поклонником беговой дорожки, в определенных условиях, таких как сильный холодный ветер или во время метели или метели, это логически лучший выбор. Тренировка на беговой дорожке снижает риск поскользнуться на льду или растянуть мышцы при напряжении в холодную погоду.

Независимо от того, решите ли вы остаться в помещении или выдержать холод на улице, эти советы помогут вам обезопасить себя и (в основном) тепло во время зимней тренировки.