6 причин, по которым вы можете испытывать беспокойство после еды

Реактивная гипогликемия
Пищевые триггеры
Аллергия и повышенная чувствительность
Старые привычки
Негативный опыт
Беспорядочное питание
Еда на вынос

Иногда симптомы тревоги появляются без всякого предупреждения. В один момент вы достаточно спокойны и расслаблены. В следующий момент в вашей груди возникает знакомое напряжение. Вы чувствуете головокружение и головокружение, ваши ладони потеют, и вы пытаетесь перевести дыхание.

Прожив некоторое время в тревоге, вы можете начать распознавать закономерность. Возможно, вы заметите, что ваше настроение быстро становится тревожным, когда вы сталкиваетесь с определенными триггерами, такими как важная рабочая встреча, плотный график или раздражение в голосе вашего партнера.

У некоторых людей тревога проявляется после еды.

Управление симптомами тревожности обычно начинается с того, чтобы научиться избегать основных триггеров и найти продуктивные способы справиться с теми, которых нельзя избежать.

Прием пищи - это, конечно, неизбежный спусковой крючок. Но обычно, когда дело доходит до беспокойства после еды, картина не ограничивается. Вот список вероятных виновников.

Реактивная гипогликемия

Если у вас реактивная гипогликемия, у вас будет низкий уровень сахара в крови после еды, обычно в течение нескольких часов. Это падение уровня сахара в крови, которое обычно следует за увеличением выработки инсулина, может вызвать у вас беспокойство, раздражительность и даже небольшое замешательство.

Вы также можете заметить другие физические изменения, которые напоминают симптомы беспокойства, например:

головокружение
дрожь
учащенное сердцебиение.
повышенное потоотделение.

Продукты с высоким содержанием сахара и обработанных углеводов часто вызывают реактивную гипогликемию, но симптомы также могут развиться при употреблении алкоголя или кофеина натощак.

Как с этим справиться

Ведение дневника питания в течение одной недели может помочь вам заметить закономерности, например, возникают ли симптомы в определенное время дня или после употребления определенных продуктов.

Эти советы также могут помочь:

Включите в свой рацион больше цельнозерновых и клетчатки.
Выбирайте нежирные белки, такие как яйца, рыба и птица.
Перекусывайте фруктами и полезными жирами, такими как орехи, простой йогурт и авокадо.
Ограничьте употребление алкоголя и кофеина, особенно перед едой.
Начните свой день с белка. и сложные углеводы.

Реактивная гипогликемия иногда может иметь медицинскую причину, поэтому лучше всего обратиться к врачу, если изменения в диете не приводят к улучшению.

Если вы недавно перенесли операцию на желудке или принимаете лекарства для контроля уровня сахара в крови, немедленно обратитесь к врачу.

Пищевые триггеры

Определенные продукты могут вызывать симптомы тревоги, даже если они не влияют напрямую на уровень сахара в крови.

Некоторые потенциальные триггеры включают:

сыр, вяленое мясо и другие ферментированные продукты, содержащие нейротрансмиттер гистамин;
кофеин, который может нарушить сон и усугубляют симптомы тревоги.
трансжиры (частично гидрогенизированные масла)
белая мука, сахар и другие рафинированные углеводы, которые могут вызывать всплески адреналина, вызывающие панику или тревожные чувства.
алкоголь

Как с этим обращаться

Возможно, вам не нужно полностью отказываться от этих продуктов, но ведение дневника питания может помочь вам отслеживать любые закономерности между потреблением и повышенная тревожность.

Когда речь идет, в частности, о сахаре, внимательно читайте этикетки и проверяйте количество сахара в упакованных продуктах, которые вы едите. Готовые блюда, соус для пасты, ароматизированный йогурт и приправы часто содержат больше сахара, чем вы думаете.

Исследования, проведенные в 2019 году, показывают тесную связь между тревогой и тягой к сладкому, поэтому сахар может показаться вам слишком жестким. избежать.

В следующий раз, когда возникнет тяга к сладкому, попробуйте натуральные сладкие фрукты, такие как финики, изюм, ананас или клубника, чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому без добавления сахара.

Еще несколько советов:

Замените рафинированные углеводы цельнозерновыми.
Пейте воду (обычную или газированную) и несладкий травяной чай вместо сока. или газированные напитки.
Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей (замороженных!).
Добавьте больше продуктов, содержащих пробиотики и жирные кислоты омега-3.

Аллергия и пищевая чувствительность

Пищевая аллергия может включать симптомы от легких до тяжелых, и многие из них могут напоминать симптомы надвигающейся тревоги или панической атаки.

Вы можете заметить:

затрудненное дыхание;
головокружение;
стеснение или отек в горле
покалывание или онемение во рту.
тошнота или боль в животе.
учащенное сердцебиение.

Эти симптомы могут появиться очень быстро, но могут и не появиться. появляются через час-два после еды. Физические упражнения после еды часто могут спровоцировать их.

Многие люди обладают пищевой чувствительностью, которая отличается от аллергии. Общие источники чувствительности включают:

глютен
молочные продукты
пасленовые овощи
сульфиты и другие пищевые добавки

И снова дневник питания - это ключевой инструмент для определения того, связаны ли эти симптомы с конкретными продуктами питания. Отслеживание симптомов в течение нескольких недель поможет лучше понять потенциальные причины аллергии.

Пищевая аллергия с тяжелыми симптомами может привести к анафилаксии - серьезному состоянию, требующему неотложной медицинской помощи.

Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если симптомы тревоги, проявляющиеся вскоре после еды, включают:

внезапное снижение артериального давления;
учащенный пульс
обморок или головокружение.
затрудненное дыхание или глотание.

Возвращение к старым привычкам питания

Если вы пытаетесь изменить определенные модели или поведение Во время еды вы можете почувствовать беспокойство после того, как поскользнулись.

Допустим, вы решили исключить красное мясо из своего рациона, но через 3 недели обнаруживаете, что хотите чизбургер. Выбор одного бургера не разрушит ваше здоровье в долгосрочной перспективе. цели, вы заходите в свой любимый ресторан, чтобы забрать одну.

После еды вы внезапно чувствуете расстройство и панику. «У меня все было так хорошо», - думаете вы. «Что, если мне снова захочется красного мяса? Что, если я не могу бросить это на этот раз? "

Как с этим справиться

Беспокоиться о том, что промах может означать для будущего успеха, - это нормально, но постарайтесь не расстраивать вас. Вместо того, чтобы усложнять себе жизнь, напомните себе, что новые привычки требуют времени. Сосредоточьтесь на уже достигнутом прогрессе.

Предыдущий негативный опыт еды

Неприятные воспоминания часто вызывают тревожные чувства, и переживания, связанные с едой, не являются исключением.

Допустим, у вас с партнером возникли серьезные разногласия, когда вы ели курицу тикка масала в вашем любимом индийском ресторане. Это эмоциональное напряжение и страх могут вернуться всякий раз, когда вы едите то же блюдо или даже другой обед в одном ресторане.

Если вы подавились попкорном во время свидания или получили пищевое отравление из-за буфета сэндвичей на работе, вы можете, по понятным причинам, почувствовать беспокойство, когда попробуете эти продукты снова.

Множество ощущений, которые происходящие во время еды также могут вызывать чувство беспокойства. Полнота, легкое несварение желудка или изжога, или стеснение в груди после сильного укуса - все это время от времени случается, но они все же могут способствовать возникновению дискомфорта после еды.

Несмотря на то, что эти «предупреждающие знаки» на самом деле не связаны с повышенным беспокойством или стрессом, они могут в конечном итоге вызвать у вас чувство тревоги, особенно если вы начинаете беспокоиться из-за чувства беспокойства.

Как с этим справиться

Не нужно заставлять себя есть то, что вызывает дискомфорт, особенно если вы боитесь заболеть. Не волнуйтесь, если вам нужно снова попробовать эти вещи медленно.

Однако, если ваши страхи мешают вам посещать любимую еду или ресторан, возможно, вам поможет обратиться к психотерапевту.

Нарушение питания

Люди, страдающие расстройствами пищевого поведения, довольно часто испытывают тревогу, связанную с едой.

Беспокойство после еды не обязательно означает, что у вас есть расстройство пищевого поведения, но иногда оно может указывать на потенциально вредные модели питания.

Другие ключевые признаки расстройства пищевого поведения включают:

беспокойство во время приема пищи, особенно когда едят вместе с другими
чувство вины или другой дистресс после еды, которую вы считаете «плохой» или нездоровой.
нервозность или чувство вины, если вы считаете, что съели слишком много.
беспокойство после еды, которое сохраняется до вы занимаетесь спортом, пропускаете следующий прием пищи или избавляетесь от
чрезмерной разборчивости в еде, которую вы едите.

На расстройства пищевого поведения влияют многие сложные факторы, в том числе:

низкая самооценка
проблемы с изображением тела
стигма веса и издевательства
травма
семейный анамнез

Как с этим справиться

С расстройством пищевого поведения трудно справиться самостоятельно, но здесь нет притворства е в обращении за помощью.

Если вы регулярно испытываете беспокойство после еды и все больше озабочены едой, диетой, формой и размером своего тела, терапевт может предложить сочувственную и конфиденциальную поддержку.

Наше руководство по доступной терапии может помочь вам начать работу.

Итог

На первый взгляд может показаться, что беспокойство совершенно не связано с едой, но взаимодействие между мозгом и желудком, называемая осью кишечник-мозг, означает, что здоровье пищеварительной системы играет важную роль в психическом здоровье.

Чтобы усложнить задачу, эта ссылка идет в обе стороны. Чувство тревоги может помешать вам расслабиться и правильно переваривать пищу, а плохое пищеварение может создать еще больший стресс в вашей жизни.

Прием пищи является обязательным условием, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы продолжаете испытывать беспокойство после еды или обнаруживаете, что из-за беспокойства вам трудно есть.