6 причин, по которым работа с постели не приносит вам пользы

Качество сна
Производительность
Осанка
Отношения
Гигиена
Настроение и энергия
Советы
Вывод

Буду честен. Еще несколько месяцев назад я почти каждый день работал, не вставая с постели.

Прямо перед COVID-19 и последующим карантином я сильно изменил свое сознание, чтобы отделить себя от соблазна моей постели по иронии судьбы.

Я склонен испытывать трудности с исполнительными функциями и в целом выполнять задачу. В то же время я плохо себя чувствую, заставляя себя сидеть за столом без перерыва. Со временем я понял, что у работы с постели есть много недостатков.

Во-первых, качество моего сна было ужасным, у меня была постоянная сильная боль в плече, которая неуклонно усиливалась, и у меня не было разделения на работу и домашнюю жизнь.

Пандемия или нет, но я знаю, что не одинока в искушении и связанных с этим проблемах.

Теоретически работа в постели звучит как романтическая мечта, как будто вы сорвали куш на работе. Вы можете представить себя с чашкой кофе, вашей собакой или кошкой, тихо подбадривающей вас, и штанами для йоги каждый день.

Однако это настолько скользкая дорожка, что она может быстро перерасти в недостаток самоконтроля. Я усвоил это на собственном горьком опыте.

Качество сна

По словам психотерапевта и терапевта по поведенческой медицине сна Энни Миллер, есть очень конкретная причина, по которой мы не должны работать, лежа в постели.

«Когда мы используем нашу кровать для других занятий, таких как работа, чтение, просмотр телевизора и т. д., мы создаем ассоциацию с бодрствованием. Мы хотим, чтобы кровать служила сигналом для сна, а работа в постели ослабляет эту ассоциацию », - говорит Миллер.

Проще говоря, мы хотим связать наши кровати только с двумя вещами: сном и близостью.

Если вы уже боретесь со сном, Миллер рекомендует обратиться к специалисту. Миллер и другие лечат проблемы со сном без лекарств, используя когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (CBT-i).

Было показано, что CBT-i снижает потребность в снотворных и не вызывает таких же побочных эффектов.

Хотя вышесказанное касается способов помощи на когнитивном уровне , вы определенно можете внести чисто физические изменения.

Просмотр ярких экранов снижает уровень мелатонина в организме, но незначительно. Рекомендуется уделять себе не менее 30 минут - два часа свободного от технических средств времени, прежде чем лечь спать.

Производительность

Все эти причины взаимосвязаны. Работа с постели снижает качество сна, что снижает производительность труда, уровень энергии и качество жизни.

Использование кровати в качестве рабочего места означает, что вы берете с собой в постель свою работу, как в прямом, так и в переносном смысле.

Если вы весь день работали в постели, вы, скорее всего, продолжите думать о работе, и вам будет трудно ее «выключить», как только вы залезете под одеяло, чтобы заснуть.

С другой стороны, легко никогда не почувствовать себя полностью продуктивным. Вы можете поддаться тяжелым глазам и вздремнуть, когда захотите работать. Поверьте, я знаю по опыту.

Кроме того, бессонница - это проблема номер один, связанная со сном, которая снижает производительность труда. Это может быть осложнением при работе в постели или без нее, но смешивание вашей работы и места для сна может усугубить ситуацию.

Поза

Мне достаточно тяжело, так как она помогает сохранять правильную осанку, а в постели ее практически нет. Мне просто очень хочется лечь на спину, живот или бок. Когда я это делаю, я почти всегда встаю с больным местом или лошадью.

Даже если вы сидите в кровати, вы продолжаете сидеть на неровной поверхности в течение длительного периода времени, имея монитор на неправильной высоте и, вероятно, выгибаете спину.

Это может вызвать боль сразу или со временем, что также может ухудшить качество сна. Это также может привести к костно-мышечной болезни.

Отношения

Большинство из нас уже делится нашими партнерами с нашей электроникой. Будь то наши ноутбуки или сотовые телефоны, этот шаблон оказывает реальное влияние на отношения.

Согласно одному исследованию, мгновенное отвлечение сотового телефона во время общения с партнером может привести к снижению удовлетворенности отношениями и даже к депрессии у вашей второй половинки. .

Такая же логика применима ко всем экранам. Никто не любит, когда его игнорируют из-за электронного устройства. Когда вы проводите время в постели, не дотрагивайтесь до экранов, это может сигнализировать партнеру, что вы готовы уделить ему свое внимание.

Это также поможет вашему партнеру ассоциировать кровать с близостью, а не с работой.

Гигиена

Хотите услышать что-то немного устрашающее? По словам дерматолога д-ра Алока Виджа в интервью Cleveland Clinic, мы теряем достаточно омертвевших клеток кожи в день, чтобы прокормить один миллион пылевых клещей. Более 15 миллионов этих ячеек сбрасываются ночью.

Если учесть дополнительное время, проведенное в постели, вы только увеличите накопление бактерий, не говоря уже о том, что вы сидите в ней каждый день. Одно исследование показало, что человеческие кровати на самом деле менее гигиеничны, чем кровати шимпанзе.

Быстрое объявление социальной службы: чаще стирайте простыни!

Настроение и энергия

Спальни часто темнее других комнат из-за меньшего количества окон или привычки держать занавески закрыты. Солнечный свет является естественным усилителем настроения и помогает поднять уровень энергии.

Тускло освещенная спальня может заставить вас устать, изменить ваши биологические часы, негативно повлиять на ваше психическое здоровье и утомить глаза. В то время как полутемная комната отлично подходит для сна, она не так хороша для продуктивной работы.

Вы чувствуете, что всегда берете с собой работу? Работа в постели делает еще один шаг вперед. Баланс между работой и личной жизнью является ключом как к физическому, так и к психическому здоровью.

Попробуй работать из дома

Вот несколько практических советов, которые помогут поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью.

Не допускайте попадания электроники в спальню

Хотя свободное от технологий время перед сном - отличное начало, еще лучше - спальня без технологий. Создание в спальне пространства, предназначенного исключительно для сна и интимной близости, может изменить вашу жизнь во многих отношениях.

Это может помочь вам лучше спать, улучшить ваши отношения (как часто вы оба прокручиваете свой телефон в постели, не разговаривая друг с другом?) и создать четкую границу между работой и домом.

Свет от устройств в ночное время может нарушить ваш циркадный ритм. Исследования также показывают, что это может способствовать развитию рака, диабета, сердечных заболеваний и ожирения.

Создайте рабочее пространство

Вам не нужно создавать причудливый или сложный офис чтобы отделить место для сна от работы. Всего несколько настроек или простой предмет мебели могут помочь.

Самым важным аспектом является настройка рабочей среды, которая используется только для бизнеса. Так вы будете организованы не только физически, но и морально.

Вы намного легче перейдете в «рабочий режим» и привыкнете к рутине. Это специальное пространство также может помочь облегчить границы с семьей или соседями по комнате.

Постоянный стол - также отличный вариант, если вам сложно сидеть за столом весь день.

Не начинайте свой рабочий день в пижаме

Честно говоря, я борюсь с этим. Я могу хотя бы переодеться в штаны для йоги, но у меня определенно нет другой рабочей и домашней одежды.

Однако я думаю, что главное помнить, что то, в чем вы спите, и чем вы работаете, должно отличаться. Это не значит, что ваша рабочая одежда может быть неудобной. Просто, может, не носи халат и тапочки весь день.

Создавайте и придерживайтесь распорядка

Работа из дома может быть новой, но вы можете сохранить практически все остальное без изменений. Вставайте в свое обычное время, переоденьтесь в пижаму, позавтракайте и приступайте к работе.

Возможно, вам будет легко работать сверхурочно, если вы не едете на работу. Вместо этого подумайте о том, чтобы использовать недавно обретенное время, чтобы заняться чем-нибудь, например, почитать, прогуляться, послушать подкаст или музыку.

Помните, что баланс работы и дома таков: баланс. Тот факт, что вам не нужно добираться до работы, не означает, что вам нужно уделять дополнительный час или два работы в день.