6 причин, почему вы не можете отказаться от плохой диеты

Конечно, в старшей школе можно было есть все, что угодно, и оставаться худым как перила. Но, к сожалению, вам уже нет 17, и даже если вы тренируетесь «круглосуточно», вы не сможете изменить свое тело, если будете постоянно отказываться от пристрастия к жирной пище и сладкому. По правде говоря, плоский пресс создается на кухне, и никакие кардио и скручивания не могут улучшить фигуру, если вы придерживаетесь нездоровой диеты.

«Потребляйте лишние калории, и вы должны их уравновешивать», - говорит Сара Хаас, RDN, представитель Академии питания и диетологии. «Трудно сделать достаточно упражнений, чтобы избавиться от калорий, которые вы получите в двойном чизбургере с картофелем фри и молочным коктейлем».

Прочтите, почему нужно согласовывать свой план питания с режимом тренировок поможет вам получить желаемое тело.

Вы не профессиональный спортсмен

Если вы оправдываете частые ужины с жареной курицей или макаронами с классом Flywheel или CrossFit WOD в своем расписании, На следующее утро вы можете пересчитать, сколько калорий вы фактически сжигаете по сравнению с потребляемыми вами. «Большинство людей не являются серьезными спортсменами, то есть им не требуется один и тот же тип и количество топлива. как профи », - говорит Хаас. «Употребление калорийной, высокоуглеводной еды или перекусов имеет смысл для соревнующегося велосипедиста, готового выдержать 100-мильную дорожную гонку, но не имеет смысла для того, кто собирается совершить двухмильную пробежку вокруг квартала. . »

Вместо этого выберите более здоровую форму курицы, например, приготовленную на гриле или пашот, и сохраните спагетти для еды после гонки. Да, здесь и там читы - это нормально, но постарайтесь не делать это еженедельно или даже раз в две недели. И не пытайтесь оправдать это интенсивным потоотделением, которое у вас, возможно, было раньше - это неспроста называется читмилом.

Чтобы эффективно изменить свое телосложение и оставаться в тонусе, требуются интенсивные упражнения. У вас не будет физической выносливости, чтобы выдержать тяжелые тренировки, если ваша диета не соответствует требованиям. Да, это, к сожалению, означает, что хотя Reese’s Pieces и содовая могут дать вам высокий уровень сахара, который вы ошибочно принимаете за энергию, они не подпитывают вас для пиара на скамейке запасных или на трассе. Кроме того, по мнению бразильских исследователей, если вы едите жирную пищу вечером, она может нарушить ваш сон, и из-за этого вы будете слишком уставшими, чтобы изо всех сил заниматься в тренажерном зале.

Вы ''. Вам понадобится комбинация углеводов и белков для восстановления после тренировки, а также достаточное количество углеводов заранее. «Они являются предпочтительной энергией для мышц и ума тренирующихся», - говорит Дженнифер МакДэниел, RDN, основательница McDaniel Nutrition Therapy в Сент-Луисе и представитель Академии питания и диетологии.

Будьте осторожны. из-за приема слишком большого количества жира; это также часто приводит к обилию калорий, которые быстро набирают лишние килограммы. Еще одна ловушка, которую следует избегать во время тренировок, - это чрезвычайно большого количества углеводов или клетчатки. «Это может вызвать раздражающие проблемы с пищеварением и помешать вашей работе», - говорит МакДэниел. В общем, стремитесь получать около 30 процентов своего рациона из белков, 40 процентов из углеводов и 30 процентов из жиров.

Помните, что диета, которую вы можете считать здоровой, - диета со сверхнизким содержанием углеводы или калории - так же вредны для вашего плана тренировки, как и план с высоким содержанием жиров. По словам Макдэниела, очень ограничительный план питания в сочетании с жесткими упражнениями может заставить вас использовать мышечную массу для получения энергии. Недостаточное количество жира (жирорастворимые витамины, такие как витамины A и D, и, в частности, незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3), добавляет она, «делает вас неспособным производить энергию и наращивать мышцы, потому что это снижает уровень гормонов. такие как инсулин и тестостерон, которые важны для набора мышечной массы ».

Кроме того, соблюдение очень строгой диеты в течение длительного периода может привести к сокращению мышечной ткани и может снизить способность вашего скелета Как показало исследование, опубликованное в журнале Advances in Nutrition ,

Выбор нездоровой пищи - будь то выбор мускулов (те, которые необходимы для подъема, ходьбы и других форм упражнений), чтобы работать хорошо. вы едите слишком много жира, слишком много калорий или недостаточно того и другого - это может заставить вас чувствовать себя медленно и менее склонно к упражнениям. «Диета и упражнения - это петля обратной связи», - говорит МакДэниел. «Когда вы хорошо едите, у вас появляется мотивация двигаться, а когда вы двигаетесь, у вас больше мотивации есть лучше». Рассмотрим, например, диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров; Макдэниел добавляет, что это может не только ослабить адаптацию к тренировкам и снизить производительность, но и вызвать «голодное» настроение. Перевод: у вас меньше шансов пойти в спортзал.

Трудно создать лучший пресс для ягодиц или стиральной доски? Когда вы потребляете лишние калории и не можете сжечь их все исключительно на тренировках, они направляются прямо в эти проблемные зоны. «Это зависит от вашего конкретного типа телосложения, - говорит Хаас, - но в целом женщины склонны набирать вес в области бедер и бедер, в то время как мужчины набирают вес вокруг своего живота». Таким образом, даже если вы нарастили мышцы в этих областях, они будут покрыты слоем жира. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research , одних упражнений на пресс недостаточно, чтобы снизить процентное содержание жира в организме или абдоминальный жир.

Соблюдение диеты Проверка поможет, потому что для того, чтобы стать по-настоящему тонизированным, вам нужно нарастить мышцы и сжечь больше калорий, чем вы потребляете одновременно. Это легче сделать, если вы не побалуйте себя начо или мороженым.

Низкоуглеводные и обезжиренные диеты могут истощать психику и отрицательно сказываться на здоровье сердца. - говорит Макдэниел. Кроме того, по ее словам, «соблюдение хронической низкоуглеводной диеты может привести к дефициту питательных микроэлементов и усилению воспаления по всему телу, что делает вас более восприимчивыми к травмам». Исследования показали, что недостаточное количество полезных жиров может повысить ваши шансы на травмы, связанные с чрезмерным употреблением (например, стрессовые переломы и тендинит), и не позволяет вашему телу защищаться, чтобы оставаться здоровым. Кроме того, если вы сочетаете диету с низким содержанием жиров с интенсивными упражнениями, это может еще больше снизить ваш иммунитет.

Регулярные сеансы пота, конечно, являются ключом к поддержанию формы и общего состояния здоровья. Однако, как говорит Макдэниел, «помните, что упражнения способствуют снижению веса, но этим движет здоровая диета».
Первоначально эта статья была опубликована в Life by DailyBurn.