6 причин, по которым весна - лучшее время года для похудения

Вы ведь слышали, что время выражения - это все, верно? Это верно как никогда, когда речь идет о похудании. А на горизонте весна и лето, и вы попали в самое лучшее время года, чтобы похудеть.

Проблемы все еще существуют (привет, мороженое и барбекю на заднем дворе). Но более длинные дни и более солнечное небо вызывают изменения в вашем мозгу и теле, которые могут сделать похудание - и его сохранение - легче, чем обычно. Воспользуйтесь этими 6 сезонными изменениями, которые работают в вашу пользу прямо сейчас.

Они небольшие, но не незначительные: в среднем люди потребляют 86 дополнительных калорий в день осенью по сравнению с весной. исследование, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition. И по мере того, как весна переходит в лето, эта тенденция к отказу от еды, вероятно, сохранится.

«Ваш аппетит снижается летом, потому что ваше тело пытается сохранять прохладу», - объясняет Лисси Лакатос. RDN, CDN, соавтор Veggie Cure Nutrition Twins и соучредитель программы 21-Day Body Reboot. «Функции вашего тела, включая пищеварение, выделяют тепло, и вам нужно работать, чтобы остыть. Когда на улице жарко, меньше есть - это попытка уменьшить или уменьшить нагрузку на организм ».

Некоторые люди предполагают, что если они потеют больше, они сожгут больше калорий, но это не совсем так. Сам по себе пот - это просто вода (вместе с некоторыми минералами), поэтому большее потоотделение не приводит автоматически к потере жира. Тем не менее, если вы будете активны круглый год и не уменьшите интенсивность по мере того, как становится жарче, вы будете сжигать больше калорий, - говорит Лакатос. Опять же, все сводится к регулированию температуры. «Вашему телу приходится работать усерднее, когда жарко, поэтому оно сжигает больше калорий, чтобы вам было прохладно», - говорит она.

Становится ли ваше настроение более солнечным, когда на улице солнечнее? Для многих людей существует прямая зависимость между настроением и погодой. В самых крайних случаях темные и пасмурные зимние дни могут вызвать временную депрессию, называемую сезонным аффективным расстройством (САР). Люди с САР могут жаждать дополнительных углеводов и в конечном итоге набирают вес.

Даже если у вас нет САР, хорошее настроение в теплую погоду означает, что у вас, вероятно, нет безумной тяги к тяжелому и жирному. - продукты, которые вы сильно жаждете зимой, - говорит Лакатос. (Есть причина, по которой они называют их комфортной едой!) К тому же, когда вы чувствуете себя позитивно, у вас может быть больше шансов уговорить себя пойти в тренажерный зал или отговорить себя от переедания начинки во время бега на морозе.

Необходимы дополнительные исследования, но, похоже, существует связь между недостатком витамина D, инсулинорезистентностью и ожирением. Другими словами, люди, страдающие ожирением, с большей вероятностью, чем их более худые сверстники, имеют низкий уровень витамина D. И некоторые исследования, такие как исследование Центра онкологических исследований Фреда Хатчинсона, показали, что некоторые люди теряют вес, когда добавляют витамин D. добавка к их обычному распорядку, хотя это не кажется правдой для всех.

Хотя вам может потребоваться или не потребоваться добавка по разным причинам (уточните у врача), довольно легко получить больше витамина D в это время года: ваше тело естественным образом производит его, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света.

Осенние праздники часто идут рука об руку с жарким, кремовыми супами и творожными запеканками. Однако на весенних и летних сборах больше подходят холодные салаты, шашлык из креветок и курицы, а также много косточковых фруктов, ягод и арбуза. Конечно, с чизбургерами и мороженым переборщить еще можно. Но с появлением такого количества более легких блюд становится намного проще выбирать здоровую пищу, - говорит Лакатос.

В теплую погоду люди, как правило, хотят больше растительной пищи и меньше мяса, - говорит Лакатос. . «Зернобобовые, в состав которых входят нут, чечевица, сушеный горох и фасоль, - прекрасная начинка для салатов. В них добавляют белок и клетчатку, что делает блюдо более насыщенным ». Интересно, что исследования показали, что люди, которые добавляют в свой рацион зернобобовые (3/4 стакана в день), теряют вес, даже если они не ограничивают потребление калорий.

Нет. один глоток горячего шоколада или двойной горячий шоколад мокко в это время года. Так же, как еда весной и летом становится легче, так же как и напитки, и благодаря более высокой температуре вы, вероятно, хотите больше гидратации, чем когда на улице холодно. Если вы хотите похудеть, попробуйте сделать ледяной зеленый чай своим любимым напитком.

'Соединение зеленого чая, EGCG, связано с усилением сжигания жира, контролем аппетита и потерей веса, - говорит Лакатош. Только не забудьте держать сахар; немного свежей мяты - отличное дополнение, если вы жаждете чего-то особенного. Смузи также могут быть разумным выбором, если они не содержат калорий на целый день.